我想，只有得过焦虑症，并且深刻体会过焦虑痛苦的人才最有发言权，希望我的回答能帮助你：
1、首先建议去三甲医院看下神经内科医生，明确自己是暂时的焦虑情绪引起的还是已经是焦虑症。如果已经是病症了，需要吃药系统性治疗，不要讳疾忌医，一定要相信医生，该吃药就按时吃药，千万不要三天打鱼两天晒网，否则会前功尽弃。
2、调节情绪，转移注意力。这一点理论知识很多，但真正做起来不容易。首先可以主动去寻找一些能够让自己转移注意力的事情做，比如听听音乐，比如运动，比如跳舞，比如徒步……总之觉得干什么开心就干什么，尽量把白天时间占满，白天尽量不要空闲或者睡觉。
3、保证睡眠。晚上失眠会恶性循环，加重焦虑的情绪。所以白天一定要充实一点，这样到了晚上，会觉得疲累，万一还不行也可以借助点外力助眠，比如喝点牛奶，泡个澡放音乐，熏香，脑白金……实在不行前期也可以借助医生开的安眠类的药物，一定要保证充足的睡眠。
4、情绪的宣泄。焦虑肯定有根源，找到根源去面对它，可以多和身边的朋友亲人聊天交流，告诉他们自己的烦恼，慢慢打开心结。
5、不要觉得焦虑就是精神类的疾病而觉得自卑或者无法面对，敞开心扉勇敢地告诉身边人，我生病了，更需要你们的关心和帮助。永远记得一句话，也是我的医生当初见我说的第一句话：不要害怕，焦虑症只是精神上的感冒，每个人都会感冒，过了就会好的：）
为人，自我开导、自我调节心情非常重要，命运就掌握在自己手中，运筹全在自己一心。
最好的调节是换个环境。
心情不好时，走出那个生气生闷的地方，就不会再起思想。如果走出得远些，见到许多沿途事物，会慢慢忘掉不愉快，生发舒心来。
还有一些其它形式。
如听一段小品，你会展颜一乐；看一会有趣的电视，感觉津津有味……从外部刺激，在内心感应，效果都不错。
这就叫做“走出困境，自我调节”，比自己心理开导效果更好。
当然，能够止雷霆震怒于一时，万千烦恼一心断，也是一种自我开导、自我调节心情的。
常言说：话是开心钥匙。有人劝，当然好。没人劝，唯有自我止怒、止气，才能调节好心情。
暗示很管用。
有不快和恼怒后，自我暗示：“这样不好”、“这样惹人耻笑”、“这样损坏身体”、“你肩上的担子很重，要坚强起来”……心情很听话，你主宰，它服从。
人生世上，有烦恼，难避免，人人都一样。
关键是：在损毁身心的烦恼中，如何分身自拔，自我调节。
能做到自我开导、自我调节，你的修养、自律就进了一步，境界又深了一层，幸福就多了一些。
若要活得好，自控少不了。
在日常生活中，我们可以看到精神症患者，那如果家里有人是精神症患者，要如何尝试与他沟通呢？
精神症是一组病因未明的重要性精神病，一般发生在青壮年身上，可能是一种亚急性起病，它的临床表现是各种症状的综合征，患者一般是意识清楚，智能也正常，但是病程会迁延，反复发作或者加重，恶化，部分严重的精神症患者会出现衰退和精神残疾，但是也有一部分患者通过治疗可以保持痊愈或者基本痊愈的状态。
精神症不是一天两天所造成的，是长期的压抑或者心理问题所造成的。那么我们要如何与精神症患者沟通呢?
一般来说，我们要先了解患者在生活中遇到的困境或者难题，解决她在生活中困惑，学习相关的治疗疾病的文献资料，可以对患者进行心理辅导，解决她的心理问题，让她重新认识世界，对世界抱有美好的幻想。
这种做法也可以从患者的记忆做起，尝试让她慢慢的融入社会生活，跟他说一下有趣的事情，了解他产生刺激的原因，保证患者每天的睡眠质量，同时一定要有耐心，慢慢的去与患者沟通，真正的走入患者的内心。引导患者一件事一件事的说出来，然后再一件事一件事的解决，当患者觉得你是一个可以依靠信任的人的时候，就已经成功了一半。
千万不要用激烈的语言或者患者来刺激患者，这样只会加重患者的病情，对与患者的沟通一点帮助也没有，而且也不利于患者病情的恢复。如果患者的精神症已经非常严重，那么建议家人最好把患者送去医院接受治疗，使用药物来控制患者的大脑神经物质，然后家人帮助患者治疗，鼓励患者，让患者早日恢复。
国家二级心理咨询师，中级心理治疗师，擅长焦虑障碍、抑郁障碍、睡眠障碍、精神症等精神障碍的治疗和康复。
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目前可以治疗精神疾病的方法是比较多的，主要的是采取药物的方法进行治疗，同时也可以采取行为治疗或者是工作治疗，也可以采取娱乐治疗或者是心理治疗的方法来进行疏导的，采取这些治疗方法，主要是可以消除患者的痛苦或者是种种的障碍。
