你好，这位朋友，很高兴能有机会回答你的问题。1、我觉得应该先接纳自己。因为你越抗拒就会越持续，越接纳就会越发生改变。刚开始的时候大家都是抗拒的，发现越抗拒焦虑的状况就会越持续下去。很多心理疗法也是让你去接纳自己，尝试着将它改变。2、还有就是转移你的注意力。当我难受的时候我会收拾我的房间或者办公桌。比如工作压力大的时候，一旦进入那样心慌的感觉，我会立马去收拾我的办公桌，然后冷静下来做几次深呼吸，就会感觉好很多。3、我会想办法去怎么解决我面对的问题，解决不了的我会找家人或者朋友帮忙一起解决。找别人帮助你的同时你也会学习到很多东西。我是一个不太喜欢去轻易求助的人，自己遇到问题不太愿意去麻烦别人，这会给自己埋下容易焦虑和抑郁的种子。4、现在发现很多事情当你行动起来了并没有你想象的那么难，而且大部分我们会陷入到自己想象里，一直担心可能会发生的事，把很多事情都提前想了，但是最后会发现我们之前担心的很多都是错的。尽量去停止你的想象，先去执行起来再去解决问题吧。5、参加心理学的线下的活动，包括线上的也好。也可以看看书，在书中找到答案。慢慢地，当出现情绪爆发点的时候，多让自己冷静下，做下深呼吸三次，再理智地想想自己该怎么解决遇到的问题。6、对待抑郁的自己的心态问题，抑郁也好，焦虑也好，这都不是你一个人的问题，而是很多人都有的。这是很正常的事情，把心态放平，不要着急去改变什么。把它当作是一个转折点，慢慢改变自己。把它克服掉了，你的人生就会迈入下个更加好的阶段。以上希望能够帮助到你，也希望你能够开心地拥抱自己、拥抱生活！
【原创.回答】首先是对“轻微抑郁”的认定，最好是来自专科医院专业医生的诊断，而不是自我的推测和判断。因为每个人的情绪变化都是一个曲线波浪变化着的，也会出现情绪低落的时候，如果情绪低落不是一种常态，且持续时间不超过一周，也不一定就是抑郁了。建议去专科医院检查为好。其次，如果真被医院诊断为轻度抑郁的话，也不必恐慌害怕。我临床心理咨询接触过的轻度抑郁来访者，有百分之八十的人，通过心理咨询和适度的自我锻炼而得以康复。最后一点建议是，针对“知道有些思想不好但总是想到睡不着”而言，可以尝试采取放松或者聚焦的办法。这里的放松类似于自我催眠的渐进式放松，让身体的放松带动情绪和思想都放松下来。而聚焦是把所思所想通过纸笔写下来，写的过程会缓解精神交互作用带来的影响。希望提问者能从回答中得到帮助，早日恢复身心健康的生活！我是@北京聆心阁心理 咨询师，欢迎在这里与我一起探讨您困惑的心理问题。
抑郁症患者自我开导方向是非常正确的你的问题非常好，这是一个正确的方向，每个人实际上都有自我开导的能力。但是如果你没有一套坚实的理论作为基础，想当然的去开导自己的话，那只会让情况变得越来越糟糕。为什么会这样说呢？首先我就要明白，处在抑郁心境下的人，是什么样的一种状态！处在抑郁心境下的人表现出来虽然是行动迟缓，兴趣减低，活动减少，郁郁寡欢，但在头脑思维层面不断的用过去每件事情作为素材，展开联想，编织作为受害者的故事。跟很多患者交流的过程，发现他们一直沉浸于头脑的故事当中，难以出离恨不得时光倒流，回到事发当初改变人生轨迹！如果只是之头脑层面自我安慰只能加深思维的认同感就好比你处在泥沼当中想要举目四望，却看不到摆脱的力量，如果你想要引导自己，这就好比是的人格，一个人格扮演的是抑郁状态的你，一个人格扮演的是阳光状态的你。以知心姐姐的形象出现。你想要通过这种扮演，将抑郁状态的你拉出泥沼。这看来就好比是要抓住自己的头发，想要摆脱地球的引力，飞向外太空一样可笑。自我开导如果只发生在头脑的层面，只会加深你对头脑思维的这种认同感，就好比你处在抑郁状态当中，你感到挫折失败沮丧，你告诉自己一定要阳光，要开朗要乐观。又没有具体的方法去操作实施，那么这无疑就是取悦头脑的鸡汤。通过行动来改变头脑的固化的思维模式，荣格通过曼陀罗自我疗愈所以这个方法是错的，那么为什么说这个方向是对的，因为在在心理学发展史上，的确有很多心理学大师通过自我疗愈，度过了自己的心理危机。比如说奥地利心理学家卡尔荣格！他曾经遭遇过严重的心理危机。他在自己的体验中发现了曼陀罗对心灵的治愈作用。那时，由于在学术上与弗洛伊德观点不同，荣格与其分道扬镳。然而，这次关系的破裂，却让荣格承受着莫大的情感压力。他忍受着内心的与大量幻觉的冲击，几近到了精神的程度。这时候，他开始绘画，把无意识的自由呈现绘制下来，这也就是现在我们所见到的红书。之后，偶然的机会，他通过卫礼贤，与结缘。发现自己长期以来所绘制的，自己一直感觉有味道的图案，竟然就是曼陀罗。那时期，荣格几乎他每天醒来的第一件事，就是绘一幅曼陀罗图，直到他达到他所说的“豁然醒悟”境界为止。从此，荣格便找到了与自己达成共鸣的一种联系，而这种联系，不但使得荣格借由曼陀罗绘画实现了内心与外部现实的沟通，形成心灵的和谐有序状态，更使得我们得以看到现在的曼陀罗绘画在心理学上的发展，及其集体无意识、自性原型、自性化过程在荣格的理论中得以成形。荣格曾说：“在开始画曼陀罗的时候，我发现一切我走过的路，一切事件，都返归于原点，我越来越清楚曼陀罗就是中心，它是人生所有道路的开路先锋。”荣格认为每个人的内心深处都有一种未发展的种子等待开发，自己的任务便是帮助这种萌芽。后来他终于明白这棵种子隐藏在东方诸神中。荣格说，治疗师必须遵守自然的指导，让该发生的发生。而这就是一种自由联想和积极想象的过程。这个过程它是发生在行动当中，在意识疗法里面提到，所有的这种改变，它都发生在行为当中，它不发生在头脑思维当中。通过行动他会建立起一种新的思维模式，新的行为，这样的话它会改变你的认知，同时改观你对这个世界的看法，对人生的态度，对价值的取向。帮助你，摆脱抑郁症的泥沼。意识疗法提到自我开导核心就是知行合一就是事上磨在意识疗法当中这个方法的核心就是知行合一，这是王阳明先生提倡的是事上磨，在某个具体的事情当中磨砺自己，让自己获得内在的力量，借由这股力量摆脱抑郁症的困扰，那么这个过程也称之为觉知，所谓的觉知把情绪下的思维模式以及限制性信念，带进你的意识里！ 一个觉知的人，意味着不会追寻限制性信念或者头脑标准行事，他不用去思考，他就能直接看清前方的路，他们会依心而行，当你觉知了，标准也就消失了你会跳出一切二元的对立，那么情绪就会离你而去！最终获得一种恒久的宁静的祥和的心境，你看到的只是一种现象，这种现象不会扰动你的心境，孤云出岫，去留一无所系，朗镜悬空，静躁两不相干！在自我疗愈的过程中如何对待情绪十分重要意识疗法里提到，情绪不过是穿过你的身体向你传达一个信号的能量，你要承认你的情绪，你只要抓住这个信号就好，让情绪穿过你的身体，如果情绪走了，那么你就没有情绪要表达了，你只是自然洒脱的本我表达，而实际上控制意味着你要将这股能量也要扣押下来，不断积压在你的体内，积压于你的潜意识，然后装着若无其事的样子，这会极大消耗你的能量。所有控制的东西都会以另外的你自己难以觉察的表达出来，这会让你不觉知，那些不觉知的人会自以为是，自我感觉良好，同时他认为自己可以控制一切，而往往抑郁症焦虑症等等心境障碍患者最大问题就在于他们经常性无觉知地去控制自己的情绪，在中医里有“痛则不通，通则不痛”的理论，我经常遇到寻求帮助的女性，她们看起来事业有成，但性格刚强，行事雷厉风行，但因为工作关系需要常年压抑自己的情绪，最后导致肝郁气滞而乳腺增生。压抑的情绪并没有离你远去，它们蛰伏在你的潜意识里等待机会蠢蠢欲动，它们无时无刻不在影响着你的思维你的判断你的抉择，同样的有人想通过思维去控制自己的思维控制自己的情绪控制自己的，每次的控制都会加强他这种思维上的认同，都会让他们变得更有力量，到最后发现所谓的活出自我只不过是头脑的一个幻想！那么意识疗法里面的一个终极目的是为了出离头脑活在当下，活在当下为了活出自我奠定一个基础，因为你不可能在你的头脑层面活出自我，你只能通过当下的世界才能活出自我，实现自我，找到你人生的位置，找到你生命的意义，而财富荣耀都不过是生命完整之后所带来的额外馈赠！如果你一开始就去追求这个，那未免有些本末倒置你会变得更加的匮乏！更加的欲求不满！在这炼狱般的尘世间饱受煎熬！陈了凡：心理咨询师，《了凡心疗愈》意识疗法创始人，自我心理疗愈发起人，意识疗法跟森田疗法认知疗法CBT一样是心理疗愈的体系，不是头痛医头脚痛医脚的方法，唯一不同的是意识疗法它是自我心理疗愈的体系，旨在成为自己的心理疗愈师，处在各种心境障碍下的人们，的痛苦可以通过生理治疗，而心理上的痛苦是持久的深远的，当每个人长大时都会注意到一件事就是，受苦似乎是身而为人的一种常态。通过意识疗法的践行让更多处在痛苦煎熬中的人们，获得内在活出自我的力量，不困于情不惑于心的力量，不恋过往不畏将来的力量，出离头脑活在当下的力量，成为自己的心理疗愈师！
谢谢小君邀请！焦虑症说到底就是一个中文字：乱；自己的生活乱，工作没头绪还是乱，自己无法控制自己的情绪更乱，见到不合自己心意的人和事乱加烦，你说能不焦虑吗？要解决问题，首先从自我控制开始，对自己好点儿，许多人都把对自己好点儿玩儿成了拼命索取，是不对的，对自己好点儿，好在放松心情，好在不自己自己，好在做任何事都有条理，要求自己、反省自己，战胜自己，绝对不是苛刻自己。女人要活出雅致、活出真我、不是自我，懂得放下自我给予他人，心有多宽天地就有多宽，你已经知道自己有些颓废，就是好现象对不？那就从颓废开始治焦虑情绪，每天按时早起，时间定的充足些，慢条斯理的洗漱，给自己画一个淡雅的妆，穿上一身漂亮的衣服去工作，你的朝气蓬勃会影响身边人对你夸赞，别人的夸赞就是对你的肯定，坚持下去，做每一件事都不要着急，做事情慢下来，想清楚每一个步骤怎么做，就会战胜颓废，铲除焦虑症的祸害，有女人味的美那是相当的美。谢谢！祝健康快乐！青春美丽！
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