焦虑症的自我治疗方法一：停止贴标签首先停止贴标签（对号入座）、自我夸大、强化症状关于焦虑症的各种知识信息越来越多但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制往往会把自己的状况与其对照造成内心更大的压力和负担更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪最后却被自己强化为较复杂的焦虑症所以在没有良好的自我心理防御机制前减少关于焦虑症或是其他心理症状方面信息的了解是非常重要的焦虑症的自我治疗方法二：观息法观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心、调解情绪的方法也是帮助有焦虑症状的患者慢慢建立情绪平衡能力简单且有效的方法禅宗上讲呼吸的品质代表着生命的品质呼吸伴随着生命的开始和结束呼和吸称为“息”心理学上讲专注于呼吸是身心一体的练习可以让分离以久的身心开始融合消除内在思想的对抗回归本真的自我从医学上讲呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的观息法练习要点：练习时轻轻闭上双眼以盘腿的姿态坐在不要过于柔弱的床上或地板上接着把注意力放在呼吸上专注鼻孔处呼吸的进出做观息法练习时就只是纯粹如实的专注、觉察一呼一吸没有别的无论任何念头出现都要以不推、不抗、不纠缠的心接受它的出现而不是设法消除或改变头脑里当下出现的念头念头或感受出现了就只是知道它们的出现接着将注意力轻松的拉回到呼吸上也许不一会注意力又跑掉了没关系意识到就可以不要批判这个现象继续再把注意力轻松的拉回到呼吸上整个练习过程中就是这样如此反复的将注意力拉回到呼吸上所要知道的是练习的过程不是我们思考的场所而是“跟住”当下的呼吸每天早、晚各做一次每次以20分钟为基础即可焦虑症的自我治疗方法三：用观息法调节睡眠障碍入睡困难、早醒、多梦等都是焦虑症患者常见的问题这些睡眠问题更多是由于焦虑、紧张的情绪所导致观息法可以帮助患者有效的改善睡眠化解患者出现的不合理情绪调节睡眠的实际操作：对于有睡眠障碍的焦虑症患者如果躺在床上睡不着没关系不要紧张可在晚上休息时躺着练习观息法此时对身体姿态没有要求只要感到舒服就好练习过程中不要带有任何目的不要把这个练习当成某种需求的工具唯一需要记住的是练习过程中就只是为了让“心”回到当下实实在在的呼吸上不去做主观的思考也不刻意要求改变这样自然的便会调整睡眠质量焦虑症的自我治疗方法四：转移焦点如果眼前的工作或事情让你感觉心烦紧张不要陷入此景的纠结和对抗中这只会让你情绪变得更糟糕所以暂时转移注意力是缓解当下情绪的有效方法你可以把视线转向窗外使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛或是做八到十个深呼吸接着让身体活动起来这都会起到舒缓当下情绪的作用我们可以根据自己当下的状况适当的运用焦虑症的自我治疗方法五：多做运动俗话说“生命在于运动”无论是古代医学还是现代医学及心理学所探究的核心不外乎是身与心这两方面虽说是两个方面但又是一体且交互作用的研究表明：身体充足的运动、锻炼可令人体释放出内啡肽等使人快乐的化学物质它可以松弛我们的植物神经也可补充由于长时间焦虑所导致的五羥色胺素水平的降低因此对于焦虑症状的患者进行有规律的有氧锻炼是可以充分改善焦虑症状的。
一个最大的原则就是不要试图去消灭他，要学着与之共存。我们要做的就是改变我们自己的思维和习惯，适应新的状态。从反抗，到面对，到接受，到习惯，到不以为然，这是需要一个过程的。请给自己足够的时间去适应这一切。对于大多数人来说，特别是在症状非常明显，自己无法忍受的情况下，选择药物介入可能是一个明智之举。要找一个固定的心理门诊医生。需要做好长期服药的准备。不要有思想顾虑，在自己的症状还没有特别严重的情况下，就应该及时地去看一看心理医生。一个人的眼界、心胸会受到他的知识储备的影响，应该系统地多读一些书，提高自己的认知能力。对自己的症状要有个正确的认识和判断，要认识到它的危害性，并采取积极的措施进行改变。这比单纯的药物治疗更加重要。无论什么措施，基本的原则都是为了放松自己的身体，放松自己的精神，放松自己的神经。自救可能不会完全解决问题，但如果没有自救意识，可能解决不了问题。一个人是否能够康复，在很大程度上取决于是否有求生的，以及随之而来的行动。要获得家人的理解和支持，在平时就要努力营造一个和睦的家庭环境。要多和家人互动，制定一个共同的生活目标，要让日子过得丰富起来。争取每天都有小惊喜小变化，避免枯燥不变的节奏。要相信自己，相信亲人，一定会走出这短暂的困境。无论状态好坏，我们都要定期的去阅读一下这方面的书籍，时刻提醒自己不要好了伤疤忘了疼。我们获得了正确的知识，就有了力量，足以帮助我们克服困难，重见光明。最好从以下几个方面综合调整。要有充足的睡眠。要有比较规范的饮食。早上和晚上进行适当的锻炼，让身体感到疲劳。配合一些放松疗法，包括深呼吸，冥想，音乐，按摩穴位。要让自己忙起来。要倾诉。要想着多为他人做一些事情。要热忱，要常用正面、积极的心理暗示。只活在现时中。保持乐观平和的心态。要重点考虑容易引起情绪波动的因素，并想办法预防、避免。要评估所忧虑的事情发生的几率，对自己的危害程度，以及自己的承受能力。 要设置一个到此为止的界限，并采取相应的措施。要从主观上避免忧虑。工作上，要摆正心态，要把一些困难，麻烦当成分内之事，积极地想办法解决，不能因此而心烦气燥。拿多少钱就要干多少活。生活上，要多和家人交流沟通，多包容理解，有耐心，有爱心，有担当。遇到事情，要勇敢接受，坦然面对，顺其自然。40岁以后，应该调整好心态，做到不怒，不争，不急不燥，宽容自己和他人，放下心理包袱，放弃不良习惯，放松心情，放平心态，该做什么还做什么。身体是革命的本钱，要更加关注健康。每个人都应该根据自己的实际情况，寻找和确认适合自己的方法，这个过程可能并不顺畅。只要我们永远怀着一颗自信的心，永远怀着一颗充满希望的心，就有战胜疾病的机会。永远都不要放弃，坚持到最后就会胜利。
通常采用心理治疗和药物控制的进行。药物控制时一定要遵循医嘱，尤其是停药或者加量时，要咨询大夫，切不能自己调整药物控制方案。药物控制是治标，而心理治疗是治本，两者要同时采用。只要按照大夫指导，通常焦虑症的毛病是可以治好的。
我是2006年开始的，先是因为心情郁闷，失眠，忽然有一天心跳气短，全身无力，面色苍白，紧张恐惧，濒死的感觉。马上请人送我上医院，所有检查都没问题，甚至上了心电监护。当晚输了点升脉，一直感觉非常害怕，觉得血在背上涌，烦燥。后来陆续发作，主要是晚上或是下小雨前后，心情郁闷时，最严重时白天也会无缘无故的紧张，恐惧，有一点刺激的异响也会发作。以前从没听说过这种病，所以经常去看急诊，找专家也没说个原因。失眠给你开点安定，平时开点谷维素和vB6调节植物神经。我就这样煎熬了两年多。2008年地震了，我那时在医院上班，住宿也在院内临时搭的棚内，抢救，护理，转运，白天晒，晚上雨，整天忙得不行，嘿，正是这样几个月居然一次也没发作过。后来松懈下来了，不知那天又开始发作了，只是没以前那么频繁。当时我才36岁，心想要是一辈子都这样，那干脆不活了。2009年，我从医院调到疾控从事公卫，时常到各对口单位进行督导，有一天到市精神病院，偶然看到资料室一本书，上面例举的一个病例居然跟我发作时的情况一模一样！我这才知道了焦虑症这词[捂脸]我认真的看了这病的病因，机制，发展和治疗。恍然大悟。说穿了我觉得要缓解和治愈得靠自我心态调整，于是后来当我觉得心情郁闷或不舒服时，我就照书上说的自我心理暗示，对自己说这是一种小毛病，没事，想想自己有好的工作，有爱我的父母，有爱人，有女儿，有车有房等等。再就闭眼冥思，幻想自己在一片青草地上躺着，阳光柔柔的，四处溢满花香，身边就是喜欢的各色风铃花。就这样，一次次尝试，慢慢的，我发作的时候越来越少，症状越来越轻，从2011年起，基本没有了，偶尔有不舒服，也两颗谷维素，vB6解决问题。这两年更年期了，除了潮热也没再发过心慌，心悸之类的焦虑症症状，我想我是彻底战胜了它吧，分享一下，希望有此经历的朋友们早日康复[耶][耶]
