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五年前，抑郁症发作。其实抑郁发作前，身体已经出现很多问题，比如面色暗沉、眼睛迎风流泪、肠胃功能不好、睡眠状态不好，总是做噩梦，梦到跟家里人吵架然后很不愉快地醒来，总是陷入焦虑之中。慢慢地发展到耳鸣，耳朵间歇性地聋掉，再开始感觉走在路上，有一种灵魂和身体分离的感觉，只是尚有一些意识，知道自己分离的状态，当时还在想，我如何去掉让这种灵魂和身体分离的感觉，甚至都想过迷信的方法。再然后就是开始跟别人谈话很容易哭泣，甚至在公司都会哭泣。从此，我开始了长达2年的丧失享受快乐和一切热情的能力。我什么也不想做，哪里也不想去，我只想躺着。我很后悔过去，后悔没有选择回来原单位，本来很好的机会，无法回去所以极度后悔；对于未来，我不断地自我否定，丧失一切信心，觉得未来毫无希望，前途无尽黑暗；现在的状态我接受不了，我本该有多好的工作机会，多好的福利待遇，对比现在抑郁丧失一切信心，什么都做不了，真的是糟糕透顶......我想改变，但过去回不去，未来你觉得毫无希望，现在这种糟糕的状态接受不了。我陷入了一个由过去、现在、未来构成的牢笼，让自己无法动弹。我愤怒，憎恨，这种愤怒、憎恨指向的是自己，我为什么那么做，我当时为什么那么做？我恨我自己，我的愤怒无处发泄，我只能选择攻击自己。抑郁症发作时，我们为什么会自责、愤怒、无助、绝望、攻击自己？这种情绪是如何一步步升级的？本文从一个历经2年重度抑郁症患者的亲身经历来剖析，让我们逐渐揭开抑郁症患者的内心的各种。那么，什么是？我当时有哪些？我又是如何解决这些的呢？来自百度百科的定义：心理（mental conflict）是心理学术语，是两种或两种以上不同方向的动机、、目标和反应同时出现而引起的紧张情绪。是心理不平衡的重要原因。下面分享西西在抑郁时的各种，仅仅是经验分享，因为每个人的性格不一样，可能也不一样。一、过去与未来的大部分患上抑郁症的朋友对自己要求很高，不甘于平庸、不愿意落后于他人，希望总有一天成为人上人，这算我们的理想。在抑郁前（对抑郁的时候来说算过去），由于我们性格中也有优秀的一面，比如说进取心、完美主义、对自己要求高，所以抑郁前，我们曾经也优秀过。现实是如此的残忍，而理想却是如此的遥远，过去和现在对比，也算是辉煌的曾经。这个时刻，过去、现实、理想之间的就开始了：愈发没办法接受现实，很想回到过去，也很想走到未来。我们接受不了现实，是因为过去太辉煌、而未来太遥远。甚至在那个时刻看起来，我们比任何人都差，而且我们实现理想的机会为零（请注意是抑郁时看起来，而实际并非如此）。正因为那时候的认知导致看起来过去、现在、未来的差距是如此的巨大，如此地让人难以接受，所以越发陷入这种痛苦的循环中无法自拔。后悔过去、担忧未来不断地折磨自己，就是无法链接现实或者说当下。过去回不去。因为我们做错某个环节，导致这件事彻底出现了。而这件事又成为了抑郁症发作的导火线。我们在这个时候不是去反思过去的种种不对，而是纠着这件事发生的某个点不放过。无数次幻想着，如果不走错这一步，那么我们就不会如此失败。在这种情况下，我们出现第一种情绪：自责，在强迫思维不断暗示作用下，强化了这种责备，当责备到达一定程度，就转变成另外一种情绪：恨；如果此时不能停止强迫思维，就会继续强化，恨到极点，就是最不能接受自己的阶段，然后开始了行动：自我攻击。未来没希望。过去走不下去，我们总得面向未来。在那个时刻，做任何尝试好像都有一点可能，又好像没有任何可能。“我年龄那么大了，还有工作单位要我吗？”（其实那会还很年轻。）“我这么长时间没工作了，我的工作经验全都没有了，我也没任何信心去工作啊。”（重新工作后并没影响）。— 事实是抑郁时看待世界总是非常灰暗，过度夸大事实。在不断告诉自己不行这种负向思维暗示下，不断强化，出现第一种情绪：恐惧。继续强化，强化到一定程度就转变成另外一种情绪：绝望和无助。绝望继续强化，最后就变成了行动：自我攻击。我接纳不了现在。最后，这些导致我们越来越恨自己，接纳不了自己。因为看起来此刻我们很失败，很一无是处；过去无法回去，而且前途又渺茫。无法接受此刻，我们的意志力瘫痪，什么事情也不会去做，因为看起来做什么都是徒劳。这也是抑郁时丧失行动力的一个重要原因。二、 处理与自我关系的办法抑郁两年，我基本上一年后才找到应对这种的方法，我的应对的办法：接纳现在，直面恐惧。学会将一手烂牌打成一手好牌。温暖家园群管东阁写的一首抑郁小诗中有一句话：我们的生命已经到了最卑微的阶段了。当时看完这首诗，我的眼里会有泪，因为我太明白当时接纳现实的感觉，就是这种感觉。是的，要一个那么好强的人接受生命到了最卑微的阶段，要一个好强的人接受自己就是那样真实的不如别人是有多痛苦？但是我也知道：不接纳现实，根本就无法走下去。过去曾经辉煌，未来可能没有希望。但是过去已经过去，后悔、自责除了让自己越陷越深，没有其他作用；未来还没来，因为我们内心的恐惧，我们停止了任何行动，所以只能越来越绝望。唯有活在现在，不后悔过去，不担忧未来，我们才会有行动。只要行动，我们就直面了恐惧。恐惧就是这样，当你直接面对它时，它原来脆弱不堪。记得在抑郁时，我心里面一直有个声音告诉自己：明天是由现在构成的，如果继续选择意志力瘫痪，没有任何行动，我未来也不会有任何改变，只会和现在一样。而走下去，结果未必很好，但至少比现在好。既然我选择坚强地活着，那么就要好好地活着，好好地活着，没有其他办法，唯一的办法就是：直面恐惧，行动。想通后，我开始学会坚强，开始行动。我开始坚持运动，注意饮食，学习心理学、中医学、营养学。其实这些在那个时候看起来好像毫无价值，重新工作后，我发现抑郁时这些努力对我的帮助很大。三、战胜抑郁症后，我的成长学会接纳后，我开始逐步行动，通过饮食调节、坚持运动、学习、心理调节逐步战胜了抑郁症，从抑郁症走出来到现在已经差不多五年时间了。因为抑郁症，我创办了温暖家园，目前也有出版社邀请我出书，同时，我自己主职工作也是在一个大集团负责教育信息化团队工作。战胜抑郁症到现在，我能感受到自己心灵不断获得成长，内心开始逐渐强大。具体来说，抑郁症给我带来的好处包含以下几点：首先：心理学让我学会了对自我的深度分析，帮助我不断成长，获得感受幸福的能力，其实抑郁症发作前，我仔细回想，我是缺乏感受幸福的能力的；第二：中医学、营养学，对自身和家人的身体健康起了很大的作用。自己身体也变好了很多，抑郁症之前总会觉得自己身体很沉重，而现在真的能感受到身体清透的感觉；身体变好之后，其实情绪也变好很多。其实，愤怒和焦虑与饮食的关系也很大。第三：在战胜抑郁症之后，我发现原来睡不安稳极度焦虑的状态在康复后的几年居然没有了，大概两三年的时间吧，我已经做到了睡到自然醒。可能是跟内心的、混乱梳理掉有关，也有可能是跟身体状态的好转有关。第四：抑郁症康复后，由于心理不断地成长，我觉得自己感觉更踏实，在工作上的抗压能力增强，稳重且稳定。请持续关注，后面我会写更多我如何战胜抑郁症，并逐步成长的文章。希望帮大家建立康复的信念，也变成一个越来越能感受幸福的人。更多康复经验，请关注我的头条号，我会持续分享哦。
通常所说的抑郁症，是指世界卫生组织ICD-10”抑郁发作＂( Depressive Episode)中的亚型“重性抑郁症＂( Major Depression和英国DSMS“抑郁障碍＂( Depressive Disorders)中的亚型“重性抑郁障碍”( Major Depressive Disorder.）Major是典型的、严重的、主要的意思，ICD-10抑郁发作”和DSM-5“抑郁障碍”有诸多亚型，重性抑郁症是其中的典型亚型。抑郁症是以心境低落为主的心境障碍、病程标准至少持续2周.社会功能受损，可给患者成痛苦或不良后果。抑郁症的临床表现主要为:情感低落、兴趣缺乏和乐趣缺失、精神运动性抑制或激越，情感低落是抑都症的核心症状，表现为心境低落、郁郁寡欢，有昼重夜轻的特点，对一切都漠然置之，不为周围刺激所动，把心境低落归于自我，故常自责自罪、自怨自艾，且感觉自己无力改变现状，充满自责和内疚，对前途悲观失望，感到活着没有意义，反复产生念头甚至行为。兴趣缺乏和乐趣缺失表现为对几乎所有活动都不感兴趣，提不起兴趣，在活动中也不会有乐趣，缺失。精神运动性抑制表现为语言少、声音低，经常独坐一处，不与他人交往，精力减退、行动缓慢，严重时表现为呆坐、无言、不动，对刺激没有反应或反应迟钝;激越则表现为唉声叹气、坐立不安等精神过度紧张症状。此外，还可出现思维迟缓、联想困难，注意力难以集中，记忆力減退，早醒，难以入睡或睡眠过多，食欲降低，体重减轻等。抑郁可分为轻性抑郁症(也称轻抑郁，症状符合诊断标准，但社会功能轻度损害)、无精神病性症状抑郁症(症状符合诊断标准，社会功能损害明显但无幻觉、妄想等精神病性症状和有神精病性症抑郁症(症状符合诊断标准，社会功能损害明显且有幻觉，安想等精神病性症状）。其中轻性抑郁症是抑郁症首次发病初期或慢性期的表现。如果有过2次以上抑郁发作，可诊断为复发性抑郁症，但必须满足以下条件:目前抑郁发作符合抑郁症诊断标准，以往也有过抑郁症的发病史，2次抑郁发作或2次抑郁症的间期间出现症状完全缓解或较完全缓解且已持续2个月及以上，也从末有过躁狂症。诊断时必须注意要以情感低落为主，同时具有缺失、兴趣缺乏、思维缓慢和动作、语言减少与迟缓以及精力减退等某些相关症状，病程至少已持续2周且从未有过躁狂发作。抑郁症患者通过相应治疗，家人帮助，自我调整，慢慢会恢复心理健康。
苦不苦？想想长征两万五。累不累？看看现在的新一辈！这是我认识的一位老哥哥说的话，老哥哥今年也70多了，以前插过队。用他的话说：咱是吃过苦的人！这位老哥以前生活在北京，后来去了内蒙古草原，荒滩牧场，流沙苦寒，老哥就在这种环境里足足待了八年，期间吃过很多苦。比如说，零下30多度的严寒，还得出去找牲口。还比如说，开荒种地的时候，他怎么干的头犁？反正就是一大堆的农村艰苦故事，他逢人就讲，以佐证自己这辈子是吃过苦，受过累的人。至于后来到了回城的时候，又开始准备高考，之后上了大学，到了单位也没享着福，上学的时候学习紧张，工作的时候加班加点，他还得了个什么新长征突击手的称号呢，这位是劳模出身呀！老劳模经常拍着胸脯，忆往昔峥嵘岁月。可最近不知咋的，他居然闭嘴了。我见他都不习惯了，忆苦思甜，模范故事呢，怎么不说了？老哥，听了我的话，苦笑一番：咳！我吃的那些苦，与现在这些娃吃的苦，还真比不了。这让我觉得纳闷呀，老哥怎么突然有这么大的思想转换了呢？原来老哥有个侄孙，最近住到他家来了，是他大哥的孙子，反正因为家庭变故吧，在他家住下了。这位老哥对这个侄孙非常疼爱，但是疼归疼，爱归爱，看着孩子受罪，他也替不了！用他的话说，人家吃的那是文苦，我吃的是武苦。唉，文武不相替啊！老哥说起侄孙的每天生活作息，让同为昔日大学生的大妈我，听了都感到非常压抑，这日子可咋过呀？每天早上起来五点半，闹钟会把侄孙，这个刚上初三的小男孩儿，叫起来。之后呢，穿衣洗脸，喝水拉撒，这些时间都是可丁可卯的，一系列动作做下来，5:50，准时拿着课本到阳台开始晨读。人家孩子挺争气。特别用功，考上了天津一所很不错的中学，在这所学校里，大家都是这么生活的。晨读之后，就开始了一天的战斗了，吃完早饭，巴拉巴拉行李。老哥开车送他去上学。到了学校，孩子就掉进了知识的海洋，孩子得在这个汪洋大海里，扑腾到晚上六点半，然后被家长拉回家来。吃饱喝足之后，在屋里走不上100步，又得回到书房里，坐在那儿继续学习，这一念可能就是直奔十一点了。面对这样的作息时间，老哥实在是不忍心，但是人家孩子还安慰他呢：我们班同学都这么念，马上要到高中了，能不能升本校，这还是个未知数呢？最近上网课，其他同学的学习进度我都搞不清了，可别把我落在后面呀，所以我要加紧努力！老哥还以为自家出了个特别励志的少年，在院里逢人就说，没想到邻居一位大妈的话，把他在地。这位大妈撇了撇嘴，说：我孙子现在天天都这么念。今年高二。老哥赶紧问：那他是从什么时候开始，这么用功的？人家大妈说：出了小学，就应当进入这种状态了。此话已出，一向叫苦连天的插队老哥听得哑口无言。原来从孩子12岁开始就进入了这种苦行僧式的学习状态，那他的童年哪还有功夫干别的呀？什么玩乐呀？游戏呀？交友啊？时间都在哪儿啊？老哥哀叹了一阵子之后，突然又想到一个问题，他问另外一位大妈：那这种受罪的地狱模式，什么时候才能够结束呢？那位大妈非常肯定的告诉他：考上研可能就好了，我儿子今年已经胜利考研了，今年考研的难度特别大，但是他还是成功了，靠的就是这股拼劲儿。旁边有位大姐听得这样的论调，她插问：你们儿子学什么专业？大妈说我儿子学的是传媒，大姐听了之后点点头说：嗯，我弟弟是学医的，他是直博，他现在还是这个状态呢！人家的清风细雨，我的天打雷劈啊！都直博了，还这么拼呢，博士得多大岁数啊？老哥扒拉着手指算来算去，最后绝望的感叹道：娃儿们真苦，娃儿们真苦，我之前的日子就算是享福了！好多人总是站着说话不腰疼，他们发出的论调根本就不接地气。比如有人说：现在的孩子不愁吃不愁喝，怎么还会抑郁呢？虽然不愁吃喝，但是你看看现在孩子学习的压力与竞争，其实，看看现在家长对孩子学习的重视程度，你就知道他们为什么会抑郁了。知识的海洋是用来游泳的，不是用来溺水的。如今很多小娃都在知识的海洋里呛得咳嗽连天，喘不过气了。繁重的学习负担，让孩子们的脸上都麻木了，真的！我在北京一所名校的门口，看见很多高中的孩子，面目上根本就没有什么喜色，说他们`行将朽木’都不为过。孩子们满脸凝重的走入学校，开始了一天的苦心修练。这是一所在北京非常优秀的中学。上`北清复交人‘的概率很高，也是许多家长引以为傲的鸡娃重地。但是这些所谓的优质教学条件，作用在孩子身上，能让他们开心，能让他们快乐吗？用老师的话说，我们也知道孩子的心理容易出现问题，但是在繁重的学业面前，在激烈的竞争面前，我们就是要选拔出那些，心理非常强大，同时也非常抗压的孩子来！这话听着没毛病，但细思极恐，心理坚强的孩子，固然应当被选拔出来，但是不坚强的呢？他们怎么办？说实话，如果把我放到现在的这种学习环境里，还别说上著名中学，就是看看门口这帮苦大仇深的孩子，我也转身就跑了。要说我的童年，那真可谓是开心快乐，一玩到底！小学没作业，初中有作业也不写，到了高中才开始收心，因为傻淘的人越来越少了，什么追打嬉戏，这种无脑游戏，愿意参与的孩子也少了。所以我被动的收心了，坐在课堂里，认真的听着，听到了高三的时候，看着很多人都在努力学习，我也不好意思的加入了他们的行列。至于晚上熬夜，好像熬过，我记得除了过年之外，我高三那年，也看到过12点半的钟表，听说考大学都得熬夜，考不考放一边，咱也先熬着，体验体验吧，我这人对什么都好奇！至于上大学，我是擦着本科线考上了大学，爱分配学啥，咱就学啥。最后让我学商业，我也挺高兴。除了学医，我觉得干什么都行？因为我这人马虎，学不了医。把人家腿给锯错了，咋办？不过后来一打听，以我的分，医学院也不要我，这样很好，两不相欠！这种轻松愉快的成长环境，在现在的孩子中很难复制的。首先，家长们的心气特别高。最近，关于中考分流的消息，又让小学家长倒吸了一口凉气。要知道，孩子的命运，将会在他15岁的时候就发生改变，那还等什么呢？赶紧鸡娃吧！再有一个，随着少子女，独生子女的出现，父母的注意力也越来越集中了。我们小的时候，我的同学家里三个四个孩子的情况很多。我记得我继母费了半天劲，才给我生出一个，把我乐得一蹦三尺高。因为弟弟妹妹这个配置，很多同学都有了。这让我很羡慕！多子女的家庭，直接导致的就是父母注意力的分散。就像我弟弟家有两娃。老大是学霸，勤学苦练，父母自然鼓励，而是学渣，调皮捣蛋，父母就算是想打娃，精力也是1/2。不过看了看努力的老大，自己心里也平衡了一下，你看，这就是多撒种的好处。'这瓜不熟，那瓜熟。这藤不接，那滕结，咱们老滕家早晚能接出个丰硕的果实来。’这是我弟弟的原话。但是独生子女就没这个优势了，成不成就是他。开盲盒似的。那家长们就在这一个盲盒上下了死功夫，出了大力气！就算是开出个芭比娃娃来，我也得给你整成变形金刚。为了以后的社会竞争激烈，要没有个变形金刚的本事，你怎么在社会立足啊？有的孩子，我看着就难受！父母，特别是妈妈，整天贴身抢逼围，孩子像流水线上的机器一样，从一睁眼，就进入了父母给他制定好的流程。起床洗脸，吃饭穿衣，接下来就是读书。读书。还是读书。放学回来之后洗手吃饭，接着读书，直到孩子两只眼，再也睁不开为止！大脑管思维记忆的前回，过于兴奋，负责体育运动的部分，又过于闲置，这造成了孩子大脑发育的极为不平衡。就像两条腿，一条腿越长越长，一条腿越来越短。作用在身上这是小儿麻癖的症状，在大脑这就是抑郁症的症状。小儿麻癖现在基本已经绝迹了，因为有疫苗。抑郁症，没有疫苗，在如今在这个压力极大的社会里泛滥成灾！唉，怎么办呢？插队大哥看着自己的侄孙一愁莫展。
高考生得了抑郁症，跟什么因素有关系？高考生得了抑郁症？其实这不是抑郁症，而是焦虑症的表现。是对高考产生的一种恐惧和焦虑，是担心高考落榜的心理情绪体验。作为一名考生，难免会感到高考的压力，也难免会在行为上有特殊的表现。只要能够找到适当的方法，这种焦虑是可以减轻或者避免的。如果是高考抑郁，那只能在高考结束以后的若干年里才能出现。如果高考还没有开始，就出现了情绪低落，甚至出现焦躁不安，这是焦虑症的反映，还不能说是抑郁症。我遇到过高三学生患上抑郁症的案例，还有高二学生得抑郁症的情况。这是由于初中到高中的过度阶段不能很好地适应，以至于产生了情绪抑郁。具体情况是女生多于男生。因为她们在初中时期，因为和老师的关系处理不当，特别惧怕见到老师，甚至一进校门就浑身不舒服，坐在教室里难以完整地上好任何一节课，总觉得自己已经成了大家关注的焦点，手足无措，非常自卑。有的女生因为和同学的关系不是很好，被歧视和讥讽过，所以她在班级里显得十分孤立。上课不能专心听讲，下课也不能和同学一起游戏。久而久之，她已经不能接受现在的班级和学校了。一说上学就情绪暴躁，以哭闹和来拒绝父母的的要求。但是，她们的抑郁和考试无关，甚至与高考无关。也就是说，她们目前的状况不是因为考试引起的。现在再说本题，即将参加高考的学生得了抑郁症，这一定是在小学、初中时期对某种问题没有得到很好的处理，最后是“积劳成疾”的结果。俗话说，冰冻三尺非一日之寒。高考考生得了抑郁症，也一定要从初中甚至是小学说起。因为抑郁症不像“感冒由受凉引起”那么简单，它更像癌症一样，一经确诊即是中晚期了。这不是危言耸听，这是由无数的案例来作证明的。至于说道它跟什么因素有关？不同的人有不同的具体原因，这不能一概而论。但综合起来看，它与个人的心理素质有关，与个人成长的环境有关，与个人的认知体系有关，与家庭成员的关系和教育有关。作为家长，不能到了孩子即将参加高考的时候了，才来关心孩子。这个时候，无论孩子得了什么样的心理疾病，对高考将会产生严重的不利影响，甚至会影响孩子的一生。十年树木百年树人，就是让我们把孩子的未来提高到一个极高的程度来看待，将百年的教育用在这十几年的过程中来完成，否则你就不是一个称职的家长。
