精神症长期晚上睡不着，可能伴有一些睡眠障碍的情况，这个时候可以考虑使用药物来治疗，也可以在睡觉前喝一杯牛奶，饮食避免生冷油腻，辛辣刺激性的食物，睡觉前可以去听闰年放松治疗音乐来调理一下心情，让心情放松下来，这样问题就会好很多。
香甜入梦睡的香，健康长相伴
我是生活领域创作者，睡眠是生活中重要内容。我知道常年失眠的痛苦，理解同情他们。
今年76岁，很少有失眠现象，躺下不到10分钟就可以睡着。我的体会是:
1.定时就寝，养成习惯。我晚9点半睡觉，早5点起床，白天午睡半个多小时，已坚持6O余年了。到点就困了，躺下，时间长了，困了就容易睡着了。
2.睡眠环境安宁，容易睡着。室内家人看电视声音大，邻居上下楼脚步过重，小孩蹦跳，拍皮球，玩麻将哗哗响声，附近工地施工声，势必影响睡眠。
3.睡前请勿过于激动兴奋。不看刺激的电视片，不说太引人发笑的笑话，不喝白酒。
4晚饭不要过晚，吃的过饱。临睡前不吃水果。
5，晚饭后喝水，睡前散步，活动身体。
6，睡前热水泡脚。
7.前别憋便，排除小便。
8，躺床上临睡，请勿胡思乱想，心情放松。
