睡-没有什么是打一个盹解决不了的
不间断的睡眠是许多宝妈们的奢望，但睡眠又是一切行为活动，精神状态的基础。
4个小时的连贯睡眠看起来很短，却能保证一个标准的睡眠周期。更多了解关注 天津圣安米悦心理咨询 公众号
同时，养育孩子不只是妈妈一个人的责任，丈夫以及其他家庭成员也应当参与进来，大家一起进行分工合作，保障好宝妈的睡眠质量。
吃-想生气的时候，先吃点东西
很多的妈妈可能发现自己食欲下降，没有胃口的表现。
同时，家里人可能会建议“你还是需要吃饭啊，不然孩子的营养跟不上。”
这时，我们可以采取“少食多餐”的方法，保证自己获取足够的营养。
因为，如果当处于情绪低落的状态时，却还要强迫自己吃不喜欢的食物，我们会感受到更大的委屈。
而同时这种委屈，又会增加我们的厌食情绪。
休-每天15分钟，“不当妈妈”
许多女性在产后会觉得，生了孩子后就失去了自我。
几乎所有的话题，所有的生活内容都围绕着新生儿，而自我的感觉好像降级为第二位，甚至不见了。
因此，妈妈最好每天给自己留出固定的休息时间，与自己相处，时间由你来定，可以是一个小时，也可以只是短短的15分钟。更多了解关注 天津圣安米悦心理咨询 公众号
在这个时间里，孩子可以暂时交给家里人照顾，你可以去享受与自己独处的时刻，和自己交流，观察内心的变化。
联-向朋友发送SOS
与自己家庭成员以外的朋友保持联系，特别是如果身边有已经做母亲或者有育儿经验的朋友。
在与朋友的交谈中，我们可以感觉到被理解，经历被认同的共情，并获得经验。
通常情况下，产后忧郁的状况会在三周后逐渐好转。
但是，如果产后三周之后，问题没有得到改善，甚至出现了产后抑郁的症状，这时专业的心理帮助可能比强行自愈更为有效。
抑郁是以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍。主要表现是情绪低落，如闷闷不乐或悲痛欲绝等。这是一种心理疾病，其病因比较多如环境刺激等同时也有遗传因素。
婚姻是幸福的象征，是很多未婚人士的向往，但是有些人在步入婚姻的殿堂后，随着朝夕相处，出现了婚后抑郁症，让本是美好的婚姻添上了瑕疵。那么我们不禁要问引发婚后抑郁症的原因是什么？
原因一、财政因素导致婚后抑郁症：婚后就要好好过日子，生活中的支出也越来越多。先不说房子和车子，单是婚礼就可能让新婚夫妇面临债务的压力。经济上的大量付出使得新人开始精打细算、斤斤计较。美好幸福的生活成为了泡影，现实的落差便使部分新人患上了婚后抑郁症。
原因二、生理因素导致婚后抑郁症：婚后新人们突然从婚前的高度兴奋的状态放松下来。身体和心理上还不能充分的适应，有些人会感到非常疲劳甚至出现抑郁的症状。
原因三、情感因素导致婚后抑郁症：新人在结婚时面对亲戚朋友的团聚和面前的幸福内心充满了喜悦，同时也会产生种种焦虑。当情感的过山车在经历了上下翻滚之后停止在终点时，任何人都需要一番调整才能重新找到站在平地上的感觉
婚后抑郁症的治疗与调节：
读书，写毛笔字，练字，都是有益身心的活动;生活上，要有高蛋白，好的营养补充。随便唱歌，哼哼小曲，精神舒畅愉快，乐观，也能缓解抑郁;学习处理人际关系，爱思考，爱写作，不断进步，不断学习，接受新事物;关心他人，懂得做人。都是避免抑郁，让生活多姿多彩，有意义，积极向上，有价值的做法。
十月怀胎，一朝分娩，满怀期待的等到了一个新生命的到来，再看着他健康、茁壮地成长，想来是一件神圣、美好的事情。
