现代人生活压力太大了。抑郁的人真的很多，由于回答抑郁症的人太多了，我就想先说一说社交恐惧症。
我很明白你的感受，曾经因为这个原因三年不出家门，接受了很多心理治疗和几年的药物治疗。我现在已经停药了，有一个过渡期。在我看心理医生心理辅导加上药物治疗的这一段时间，是我感觉最轻松的时间，现在在慢慢适应。人特别多的时候内心还是很焦虑，手会不由自主的抖。但是比起11年那段时间，真的好太多，那时候出门，我完全靠的是自我暗示，伪装自己，让自己看上去镇定。现在虽然还是有些紧张，但是好太多，最起码能过得像个正常人。
医生曾经告诉我内心充满了恐惧和悲观，其实这未必是你自己的想法，有时候潜意识里有一种“外力”在驱动着你，让你不由自主的自我否定。
所以你要学会自我暗示，告诉自己这没什么好怕的。你可以，你很强，没什么能把你。
其实社交恐惧一般还伴随焦虑抑郁。克服的方法也是大同小异，就是药物治疗配合心理辅助，慢慢调节自己的情绪。
这两种病其实也比较常见，你说谁没有不开心的时间呢，你只是不开心的时间长一点，谁在人群中一点也不紧张呢，你只是比他们多紧张一点点。
你要肯定你自己，别什么事都怪在自己头上，要学会肯定自己。
早上起来对着镜子说一声“我很棒”！
两种做法：
其一：以不变应万变。社交恐惧那就不要社交，做自己，坚持己见不改变，一个人更容易静心研习，看书，研究学问和技巧，所谓慎独。
其二：以毒攻毒。恐惧社交，那就让自己业余时间都动起来，去社交，强迫自己和各色人交流，总有习惯的一天。
1、社交恐惧症患者接纳自己。学会接纳自己内心的恐惧，不要厌恶这样的自己，只有坦荡承认自身缺点，才能走出自信的第一步，一再怀疑、否认自己，只会让自己陷入一个恶性循环。
2、鼓励自己，勇敢面对。每天可以给自己加把劲，不否定自己，大声地鼓励自己，对自己说“我可以做到，我不害怕”。然后预想各种社交场合，在心里打好腹稿。一步步去练习，去尝试，可以从自己最信任的人开始练习。记住不要逃避社交，逃避，不但解决不了问题，还可能加重自己的心理负担，要告诉自己勇敢地迈出那一步。
3、不要宅在家里，走出去，多运动。一味地躲在家里，只会让自己的内心更加封闭，推开家门，走出去，学会拥抱这个世界。多多运动，通过运动能够释放压力，舒展身心，在运动过程中，还可以观察别人，开始社交。
4、放下过多的心理负担。很多社交恐惧症的患者不敢说法，不敢和别人聊天，是因为害怕别人的厌恶，他们希望可以让所有人都满意，从而容易加重社交的心理负担。事实上，没有人可以讨所有人喜欢，做好自己就可以了，没有必要过多关注别人对你不好的看法，并且记住：并没有很多人会关注你。
不必改变，这种情况很正常，顺其随缘，世上人无完人。如果你非要改变，最好的方法是去做义工，当一名志愿者，即使不说活时间长了别人也会很尊重你……
