1. 寻求助：如果你感觉自己无法控制强迫症或不良心理暗示，寻求助是最好的选择。心理医生或治疗师可以帮助你了解症状的根源，并提供适当的治疗方案。
2. 学习放松技巧：学习放松技巧可以帮助你减轻焦虑和紧张感，从而减少强迫症和不良心理暗示的发作。常见的放松技巧包括深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想。
3. 认知行为疗法：认知行为疗法可以帮助你改变不良思维和行为模式。通过认知行为疗法，你可以学习如何识别和挑战不良思维，并采取积极的行动来改变它们。
4. 自我疗法：自我疗法是一种自我治疗的方法，可以帮助你控制强迫症和不良心理暗示。自我疗法的方法包括自我暴露疗法、自我谈话和自我指导。
5. 改变生活改变生活可以帮助你减轻焦虑和紧张感，从而减少强迫症和不良心理暗示的发作。常见的生活改变包括增加运动、改善饮食和睡眠质量，以及寻找支持和社交活动。
你好、药缓解强迫症要多运动一定不可以做剧烈的运动最好选择游泳太极拳之类的有氧运动.多喝水.每天的排尿量要控制在2000ml左右是最好的.不易浓茶咖啡.多吃素青菜忌然后是所有的豆类都要少吃或不吃.
常出现强迫症的思维和想法，怎么办？现实把强迫性的思维和想法叫做强迫思维。强迫思维，是一个人遇到了困惑和困难，反复思考，但没有结果的恶性循环。从生本能心理学角度来说，这种强迫性显示了个人解决困难的韧劲，希望好好生活的愿望，只是没有想出结果。因此更需要获得专业心理人员的指导。有的强迫思维内容看似和困难无关，好像很没必要，但其实是困难的某一个节点，某一个细节或者某一部分。因为它的局部性和其它特点，使人看起来好像没有必要，和困难好像没有关联，但细究起来，还是能够看出一些联系。比如有一个孩子，他老是想一些字的偏旁部首，为什么在上面，为什么在下面。这个情况和汉字的结构，汉字的组字方法，汉字的来历都有关系，这个是汉语的高级内容，对于一个小学生来讲，他是怎么也思考不透的。但是反映了他对这个现象的困惑和探究。或者甚至是一种好奇心，探索欲的好的表现。究其根本，是他在语文课上遇到了困难，反复思考，一路思考下来，对汉字产生了疑惑和纠结。所以除了解释当前的强迫内容之外，应该锁定他的现实困难，也就是语文学习的困难，解决这方面的问题，才能够缓解强迫思维。对于一般强迫思维者来讲，也要透过强迫思维的表面现象，去追究实质性的生活困难和困惑，对两者同时解决，同时解释，才能化解这种强迫思维的问题。
强迫症患者是如何控制自己身心的？一般来说，强迫症患者在发病前，就是敏感多疑没有安全感的人，在收到某些刺激惊吓以后，在大脑建立条件反射，以后遇到刺激点就发作、难受、痛苦、害怕。不断地循环，有的还会泛化，泛化就是怕的越来越多，这种刺激，可能是一次的强刺激，如一朝被蛇咬十年怕井绳，还有的可能是若干的弱刺激，如被一些不起眼的小事连续刺激，但这些小事怕的对象几乎一样，在某次小事的作用下爆发，成为压死骆驼的最后一根稻草。有的患者感觉自己没受过惊吓，但仔细回想自己的经历，都能找到缘由。一旦形成条件反射，就会整天的提心吊胆，战战兢兢，整天的自己吓唬自己，自己折磨自己，有的洁癖患者，觉得哪里都脏，哪里都有危险，那都不敢去，活活把自己困死在某一狭小的空间。所谓的控制自己的身心，就是怕字当头，怕的东西越多，把自己困得越死，症状越重，痛苦越大，康复越难。但只要有信心，想康复的强烈，就可以改变条件反射，彻底康复。
谢谢邀请，强迫症对于心理治疗的接受度确实相对高一些，但说到单纯用心理学自救也是一件很难的事情。强迫症是一类常见的心理障碍，其症状的内容形形，除了上述强迫洗手、强迫检查之外，还有强迫性穷思竭虑、强迫回忆、强迫计数和强迫性仪式动作等等症状。这些强迫症状的重复出现，患者虽然明知不对或无意义，也曾努力克制，但无法摆脱，这些反复出现的“怪念头”紧紧纠缠着患者，激起患者极大的痛苦和焦虑。尽管这些患者成年累月地和自己的观念搏斗，但因为他们陷入了心理的误区，搏斗的结果总是筋疲力尽，痛苦倍增。说起强迫症的自救，我觉得不能单单是努力与疾病斗争。因为这种艰苦的“自相搏斗”，其实就是强迫症的疾病表现，而强迫症患者慢慢会陷入这种恶性循环的怪圈而不能自拔。因此对于强迫症患者而言，更应该在药物的帮助下减少强迫症状的强度和频度，然后适时进行认知行为治疗，改变强迫症错误的认知。说到强迫症的错误认知，我觉得就是强迫症患者对于危险的过度夸大。绝对性思考、完美主义的标准就是强迫症认知障碍的核心内容。所以，我们要改变的就呼之欲出——绝对性思考，完美主义的不合理！物极必反的道理我们所有人都明白，对于强迫的观念，如何选择一种积极灵活的思维。“完美主义意味着瘫痪”。如果强迫症患者能够勇敢的和完美主义说不，勇敢的跳出思维的误区，切实的做到生活中的一切观点和看法都是相对的，是允许变通的，有条件的。任何的人和事都有多种解决，世界上本就没有完美的事物，追求完美就是找罪受！强迫症患者的自我救赎一定是一个漫长的过程，期间需要顽强的信心，而时时刻刻受着强迫病魔折磨的患者很难有这种信心，所以抗强迫药物治疗缓解患者的强迫症状就显得很急切和十分必要。强迫症患者单纯靠自己走出来十分困难，如果你觉得很累，记得到专业的医院寻求医生的帮助，作为一名精神科医生，很乐意帮助到你，有疑问可以随时 关注后私信留言，我会一一回复的。医学科普，你我同行！
