方法很多呢，运动发泄，写写日记，找朋友聊天（不过，我一般都找不到对象，或不方便倾诉）……我心情不好时就睡不着，怎么睡也睡不着，呵呵……其实尝试哭出来也不错~最有才的方法是对着镜子聊天……呵呵~我最近发现一个很不错的方法，和网友聊天，这个很不错的……写写博客也行的，不过小心没人看，赫赫，写给自己看吧，我就刚开始写，效果怎么样也不知道…… 朋友，快乐是一天，不快乐也是一天，为什么不天天快乐呢？呵呵呵祝咱们都天天快乐撒~ 心理学上是这么说哒—— 六种方法改变情绪 不良的情绪对我们正常生活的影响是很大的，不能很好的解决它，我们势必总会陷于一种泥潭之中，而且这种情绪会被强化和传染，如果是强化，那么时间一长，就是病态，恶劣的情绪传染给家人和同事，便是数不清的争执与矛盾。 对于这一类不正常的情绪，有的人为一吐为快，不少怨天尤人的牢骚话便由此引发。另一些人则求助于医生，依靠镇静剂、抗抑郁剂或抗焦虑剂等药物来寻找解脱。 还有没有别的什么办法呢？有！心理学家已经找到几种不吃药的“疗法”。它们不但比医生开的处方更有成效，而且不像有些药物含有一定的毒性，容易使人上瘾。在你出现不良情绪时，下面几种方法或许有用。如有兴趣，不妨一试。 增加运动的机会 缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人的为高，由于经常锻炼，其思维的敏捷性也相对提高，很容易意识到自己在哪方面出了缺陷，又由于处在运动之中，会把令人烦恼的东西丢在一边，转移了注意力，从而改变不良的情绪。相反经常坐办公室懒于运动者，其性格内向的成分就居多，情绪一直收到压抑而不易改变。 运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。 讲究饮食 心理学家认为，对于几乎每一个人来说，食物和情绪之间都存在着一种基本的联系。 碳水化合物之所以是一种能起镇静作用的安慰“食品”，原因在于它能刺激大脑产生出一种使人感到镇静和放松的化学物质，50克左右的碳水化合物就能起到镇静作用。像爆玉米花和椒盐卷饼一类的低热量食品，能具有和炸面饼圈以及炸马铃薯薄片等食品相类似的效果。 食用蛋白质有助于维持人的机灵和脑力，这方面最理想的食品有水生贝壳类、鸡和牛肉，一般有100至200克即可。 象香蕉，它能起到安神的作用，据说对人产生幽默感还有帮助，果真如此，香蕉也不能放过。我曾听有的朋友讲过：我越不高兴我越能吃，看来她是无师自通。 改善环境 颜色是精神的“营养物”，其作用如同维生素对身体一样重要。为了摆脱烦躁和愤怒，暂时避开红色会有帮助；在与沮丧和消沉“斗争”时，应该尽量不穿黑色或深蓝色这一类让人情绪低落的服装，多接触使人精神轻松的温暖、明快和活跃的色彩；减轻焦虑和紧张宜用具有抚慰和平静作用的中性颜色，医生的病房之所以时常运用柔和的浅蓝色，道理就在于此。 环境的改变不仅是颜色的改变，离开肮脏的环境，到一个整洁的地方也是一个好方法 积极思维 思维消极或反常的人会时常感到压抑，因此认识并且学会改变这种思维就显得十分重要了。试验结果发现，那些能够在困难之中寻找有趣之物的人，要比只会哭的人情绪好得多。人在哭泣时似乎只能产生适得其反的结果，因为他们所想到的是——“瞧！我哭得够伤心的”或者“我的确被弄得心烦意乱了”。但是积极的思维则完全不同，能使人在悲观中看到前途，化冷漠为热情，变焦虑为镇静。一位心理学专家曾经说过这样一番意味深长的话——“努力对别人感兴趣吧！这样你不但会让对方高兴，而且能使你从消极的情绪中解脱出来”。 将心中的害怕坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。特别在听者是一位有过相同经历的长者面前，更能帮助你消除可能形成压力的孤独感。引起压力和紧张的是我们内心的某种东西，所以向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的这种秘密，是行之有效的。如果羞于启齿，不妨写信告之。 旅游和外出 当心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，泛舟江湖之上疲劳，苦闷之感顿消，这也是我国古代的诗人们常用的方法当抑郁不得志时，何以解忧-唯有旅游！ 看电影 这其实是个好方法，当你抑郁时，你看个喜剧片，比如去年的《不见不散》，一见葛优那灯泡式的脑袋，你就想笑，当他朗诵着“黑夜给了我一双黑色的眼睛”，你都的笑的肚子痛。无论是电影和戏剧，当你看时，你会很容易投入的，这种移情效应是很明显的↘不想ゞ學壞 祝你天天开心
不想说一句话也不想见任何人，身边的亲人任何安慰也没有用，我感觉自己已经陷在泥沼里出不来了，一看往后的日子，一片黑暗望不到边。后来就想到了死亡，但是也没有真正地想死，只不过觉得活着一点意思也没有，整个灰心到了极点。就在这时候，我的一位忘年交老先生，看出来我的问题。于是他和我一番谈话，把我从抑郁症里面彻底扯出来了。那时候我隔三差五都去看望这位朋友，他一个人住在菜市场旁边的一个小房子里做手艺。我过去他看我的样子就明白了。对我说：你最近情绪是不是有点问题。我说：是的，我觉得活着一点意思也没有！他说：你是觉得赚钱做事业没有意义，在家呆着又没有钱用，自己真正的理想一直都实现不了，别人也不理解你，眼前的困难一个都无法解决，内心的苦楚无处倾诉，整个世界好像把你抛弃遗忘了，一切有为法如梦幻泡影你觉得如梦似幻一点打不起精神来，是不是这样？我惊奇地说：你怎么全都知道，说的一个都不差。他说：你这个套餐，是个基本套餐，很多人都这样，不只是你。没有什么大不了。你没有听过一句古词：为赋新词强说愁吗？人本来就是没有烦恼的，可是意识里会迫使自己弄点烦恼，为什么？因为吃太饱了。人吃的东西太多，气胀，不怎么畅通，吃对一个人的情绪和心理影响非常大，你现在这个年纪，不是特别年轻的，不要吃这么多，不要过于贪恋美食。抑郁的情绪，容易沉积，原因之一就是食多，坠胀。我们吃的清淡点，简单点，大脑思绪都会清晰很多，轻松很多，人的负担少很多。第二，你要去理个发，每天洗个澡。你的头发很长很乱，你抑郁起来不注意头发，其实头发长对你影响很大，邋遢，沉重，压在你的头顶，一个人的头发其实是这个人最上面的风水，你这个风水很乱，要去改一改，听我的，去理个发，照照镜子。洗澡也是很好的，多洗澡，洗澡人会觉得轻松，舒舒服服地，睡一下。第三，你要找个方法使劲发泄发泄，去哪个地方大喊一阵，去做一下运动，总之一定要发泄一下。你的情绪臃堵在那儿了，有时候你的心暂时缓不过来，要手动去操作一下。第四，你要去外面走一走，看看人家的生活，大早上，五六点钟，去外面街头站着看看早起奔波勤劳的人，你会受到鼓舞。接下来我要告诉你的是，你这个抑郁症，不是什么大事，这是人人都会有的短暂的情绪低落期，别人的抑郁症导致落发、精神紊乱等等严重情况，那比你更难受。你这个只是你心理上的一些执着，没有得到理清。我刚才和你说的那些原因，其实你自己也知道，只是解决不了。你要自己想明白，人生确实是没有意义的，但是这个没有意义，是从本质上讲，从现象上看，人生具有很多不同的意义，这些意义，全都被你自己在创造和赋予。所以你只要抓住这个核心要点，你要赋予你的人生意义。你要赚钱就必须行动，你要解决问题就开始着手，别想，别企图用头脑来解决问题，要用手来解决问题。无数的筹备不如踏出去一步，哪怕这一步不稳，走的一歪一扭，也比还在脑海里想好太多。你不走出去，无法知道该怎么走，路是想不出来的。因为你平时喜欢修行，有个执着，觉得赚钱做事业求出人头地很可笑，于是不愿意这样做，但是你又很想发财，所以这矛盾变得很酸腐，生活压力来了，你就抑郁，所谓的梦想，没有办法顺畅简单的去追求。你的心胸太狭窄了，要放开格局，勇敢去追求幸福，只要不变成贪婪偏执，你去追梦有什么大不了。放开手脚去耕耘吧做你自己喜欢的事情。去一点点积累，总会有成果的。世界上一切的抑郁都是矛盾造成的，自己作茧自缚，必须把这个茧自己撕开它，不然困在里面很难受，因为外面实际上阳光很好一片美好，你自己却窝在暗无天日的茧里面，形成自己的一个黑暗世界。这个茧是哪里来的呢？大脑里啊，你的思想里来的，你的思想生出很多丝，自己缠绕，就变成了茧。但是你要知道啊，这是茧，茧是什么，是蝴蝶的家，你是毛毛虫变成蝴蝶之前，所以这也是很好的事情，一旦抑郁症解开了，你就是自由的蝴蝶，生命就要蜕变升华。所以凡是从抑郁症里走出来的人，都好像重新活过来一样有很强烈的重生感。人的一切心理问题，都是自己造成，和外界有关系，但是如果你自己的心稳定，固若金汤，就不会有机会被外界的侵袭所扰。所以在抑郁症里，是修心的最好的开始，你现在可以马上去观察你自己的心意识，在这个泥沼里，都到底是什么样的活动。观察那么一阵子，你会理智起来。一旦理智的力量来了，其他的就都要消融了。我回去试着用他说的办法，操作了两个月不到，就成功走出来阴霾，所以现在分享出来，给有抑郁的朋友参考。总的来说，抑郁不是什么大不了的坏事，是上天给你的一份礼物，你要学着好好拆开它，从那个茧里面出来成为蝴蝶，而不是憋死在那个茧里面。如果只是想不去做，就会憋死，去做，去行动，你会长出翅膀。加油！！！
您好，感觉到了您的无助，如果近期因为具体事情引起的突发不开心，引发悲伤等情绪和抑郁症还是不同的，别着急，抑郁症的诊断是很严谨的，需要仔细判断。有很多确诊的抑郁症，也是可以得到有效治疗的。首先，大致判断下自己是不是达到了抑郁症的常见症状。以下是关于抑郁症的一些常见症状，在超过两周的时间里，对照下面抑郁症征兆里的表现，如果很多符合，建议还是去三甲医院精神科做专业诊断。以及可以寻求专业的心理咨询师进行帮助，会更利于您的情绪恢复。首先，看一下抑郁症、抑郁情绪、抑郁状态的区别抑郁情绪可能发展为抑郁状态，抑郁状态也可能发展为抑郁症。严重程度上的不同：抑郁情绪很多人都会遇到，可以通过自助或者心理咨询的来缓解；抑郁症则一定要接受专业的诊断治疗；抑郁状态处于两者之间，具有部分抑郁症的特征，但没达到抑郁症的诊断标准，也建议寻求助。[祈祷][祈祷]重点看下抑郁症的征兆：超过两周的时间里：1.自己感觉或者别人观察到，每天大部分的时间情绪低落，甚至哭泣（儿童青少年可能表现为烦躁、易怒、易激惹）；2.自己感觉或者别人观察到，每天大部分时间里，对日常活动失去兴趣。反映在以前你那些兴趣爱好、社交活动甚至是，你都不再关心或者不再感兴趣，就像你已经失去了感受快乐的能力。3.食欲、胃口的变化，可能是食欲降低，也可能是暴饮暴食，体重在短时间内发生剧烈变化；4.几乎每天的睡眠都受到影响。可能是入睡困难、睡眠质量下降、也可能是嗜睡；5.自己感觉或者别人观察到，几乎每天都精神运动性激越或者迟滞，表现为坐立不安或者迟钝；6.几乎每天都感到很累，精力不足，疲倦，身体沉重；7.感到自己没有价值，体验到过分的内疚或自责感；8.难以集中注意力，记不住事情，也不能做决定；9.更多的躯体症状也可能会出现，比如对疼痛更加的敏感，所以有时候你会感受到更多的头痛、背痛、肌肉疼痛或者胃痛等身体不适症状。10.反复出现死亡的想法，甚至出现的计划和尝试。需要注意：抑郁症的患者不一定会出现上述的所有症状，出现上述某些症状也不一定就是抑郁症。但是你的症状越多，症状越严重，持续的时间越长，尤其是有一些、自伤的危险想法时，你患有抑郁症的可能性就越大。❤️抑郁症如何治疗【一般而言，中度抑郁以上患者需要进行药物治疗，心理治疗为辅。轻度抑郁症可以不用药物治疗，以心理治疗或咨询，自我调节为主。】❤️得了抑郁症，还是要告诉家人的，如何获取家人的支持和陪伴目前，很多人对抑郁症依旧缺乏正确的认识，并且不觉得是一种病，没有经历过抑郁症痛苦的人，在没有对抑郁症形成科学认知前，往往做不到感同身受，抑郁症患者得到的不是理解和接纳，很可能得到的反馈甚至更糟糕。但是家人和朋友的支持又必不可少。人要学会接纳自己的痛苦“低谷”，面对需要帮助的事实。如果你和家人之间没有深仇大恨的矛盾，告诉家人这件事，必须要做，但要提前准备好“话术”，有患者说，我的家人不可让我信任，那就选择能让自己信任，给与支持的人。“告知话术”一定要正式严肃，且真诚沟通参考一位抑郁症患者（已在痊愈的路上）总结的有效话术，如下：“我想跟你认真地聊一聊，告诉你关于我的一件重要事情，这件事经过我深思熟虑以后，决定告诉你的。我没有在开玩笑，所以希望你能给我几分钟时间。这几分钟内，请你什么话都别说，什么意见都不要发表，安安静静等我说完，好吗？”接下来，充分利用5分钟时间，冷静地表达几个要点。【第一，开门见山地表明自己得了抑郁症：“我得了抑郁症。”】【第二，科普抑郁症基础知识：“我知道你们都对这个病不了解……它其实是一种病……】抑郁症的生理基础在于——大脑五羟色胺和多巴胺等神经递质分泌不足，而这些神经递质负责保持情绪相对平稳……它的主要症状不仅仅是心情不好、自卑、想太多……【第三，适当向对方倾诉自己的痛苦，直接说明什么是你能接受的帮助，并希望得到他的帮助】这时候，对方应该会开始安慰鼓励你。你可以跟对方说明什么是你喜欢的，你能接受的，是有助于你抑郁康复的，什么是你不喜欢的，是会伤害你的，尽量让对方以正确陪伴你一起抵御病魔。
抑郁症是一种心埋障碍。当初患上抑郁症还真是怕被人知道。总是在人前表现的像常人一样，但是不愿交流，三两分钟走开，甚至避开熟人。现在好多了，也敢在聚会上谈自己患病的感受。
