你好。1.原因剖析是什么引起了拖延症？1.对成功信心不足。缺少成功的体验或者经历过失败，因此害怕自己不能成功，用拖延来逃避做事。很多时候，人在面临一些挑战时，会给自己创造一些困难，比如：要考试的前晚，故意把自己搞得疲惫不堪；要比赛前，希望自己生病；要交差前，制造各种困难。这叫“自我妨碍”。这样的话，即使事情搞砸了，也有理由。拖延，也是“自我妨碍”。2.被人委派任务很反感：不希望自己总是按照别人的要求做事，于是用拖延为自己开脱。3.注意力分散和易冲动：经常说要做一件事的时候，注意力又转移到其他事情上了，最后拖延了很久都还没做。前文小Q就是注意力分散。4.目标太过遥远：定的目标太大太空，没有切实可得的成果，于是没有立刻执行的动力，一直拖延。5.本身就有抑郁焦虑。提不起兴致来做事，或者过于担心事情变坏，不敢面对。 2.解决拖延如何克服拖延？这里要区分几种情况。如果是比较严重的拖延症，伴有抑郁焦虑强迫症状的，需要接受专业心理咨询。如果是普通拖延，可以考虑以下方法：1.对自己下狠手。和自己立下约定，如果再拖延，就惩罚自己，惩罚措施可以是：做50个俯卧撑、手机关机、剥夺做某事的权利、心理惩罚等等。必须要“逼”自己。2.设立优先级。把自己这段时间在工作、生活、学习中需要做的事情都列出来。按照重要程度排序。排出每天最重要的2-3件事，不管其他事，先埋头完成最重要的事。3.制定行动计划、明确完成期限有了明确详细的计划和期限，就知道这时该做什么、目标期限是什么。4.时间管理优化利用一切可能的时间。5.建立“不受干扰”的空间6.及时肯定和奖励自己7.心理暗示每天对自己进行积极的心理暗示：“我有能力完成任务、我很自信、我充满了力量。”8.立即开始行动这是最最关键的一点。立即开始行动立即开始行动立即开始行动
拖延着没有去做，不敢放手去做的原因一般是以下几种：（1） 觉得时间还长着呢，不着急（2） 怕去做这个事后，引起的后续反应（3） 觉得自己还没有准备好，不敢下手但是，其实我们如果认定这个事很有意义，那么以上三个原因都应该被抛弃，而是应该开始行动了。怎么强制自己行动呢？可以试试分割法，和24小时法。在具体谈这两个法则之前，我们先来看看以上三个原因，在很有意义的事情面前，都不能成为理由的原因。 觉得时间还长着呢，不着急——有意义的事情有很多，都这样的借口拖着，什么时候才能开始去做呢？而且时间并不长，我想读者朋友们的年纪应该都是大于23岁了的吧？这个年纪已经本科大学毕业了，马上就是工作，前两三年是职场新人，工作杂心思也忙，然后再过两三年就27,28岁了，都是开始谈婚论嫁的年纪了，够忙的吧？婚后开始努力工作买房买车，够忙吧？过3年后生个孩子，也都30,31了，带孩子更是忙得不可开交（我相信现在的年轻人，教育观念已经很强了，除了上班之外的时间，应该都会大部分时间投入到亲自带孩子上，而不是交给老人或者保姆）。所以，时间并不长着呢！时间紧着呢！故而，不要有什么不着急时间多着呢的念头。 怕去做这件事后，引起的后续反应——既然一个事情是重大意义的，那么引起的后续反应是什么样的你并不知道，可能后续反应是好的，可能是坏的，而事情又很重要，为什么不去做呢？担心后续的未知的反应，而拒绝做有重大意义的事，有点杞人忧天了。觉得自己还没有准备好，不敢下手——你从家到五公里外的一个商场，不能等到都是绿灯后才出发吧？都是先出发，遇到一个绿灯就通行，遇到红灯都等待。没有准备好，就先走一段很短的路，然后等绿灯。●分割法现在我们来看看分割法吧。把你想做的那件具有重大意义的事情分割成好几个部分，甚至是几十个，上百个（如果事情繁杂，分割成上百个部分是很正常的）个部分。然后一个部分一个部分得做。比如，你打算开始通过锻炼塑造自己的体型。就分割成了：1.买几本关于人体肌肉、营养学的科普类书籍。 2.去健身论坛看看一些精华帖子。 3.给自己买两双跑鞋。 4.每天固定个时间出来锻炼。 5.为了自己能坚持，给自己制定惩罚或奖励措施。 6.买个体重秤，每天记录体重……健身这个事情一直都拖着，都没有开始做，那么就可以开始做第一个部分了，就是去京东上下单买书吧。买回来后就阅读。把这个部分做玩，就开始做第二个部分。一次做一点，几个繁杂的事情也就才几百个部分，所以不出一年，就可以把这个事情行动的差不多了（行动的成就如何就是另论了。但是行动这个事，是做出来了）。●24小时法做事不能拖延，比如上面提到的那个买健身书的例子，这时我们就需要用到24小时法则。什么叫24小时法则呢，就是定下了要做什么事的某个部分，就必须在现在开始的24小时内去做。给自己设置个手机闹钟，24小时后即刻响起。比如那个下单买书，现在定下来了，这个部分先要在24小时内做好，可以是此时此刻下定决心的时候，是在地铁里信号不好，或是在公司会议室开会，但是一定要在24小时内开始下单买书。给自己设定一个24小时的期限，24小时内必须去做它，没有任何理由得去做它。这样的你，不会成为拖延者。以上来自文章《如果不敢放手去做，试试分割法、24小时法》
脚踏实地，少想多做，确立计划，一步一个脚印地干下去。许多的烦恼和忧虑都是闲出来的，做一个勤劳而又务实的行动派，也许当前比较辛苦，但往后的生活会越来越好。
尽量自己学的东西多一点，自己来做，不要总是依赖别人其实有拖延症的一大原因就是我们有时会对人有依赖心里，结果就是一旦有事情出现了而我们需要的那个人临时有事，我们就不得不等那个人，这就让我们不得不与拖延症为友。
