做为一名精神心理科医生,我从专业的角度来说说你的问题供你参考,不到之处请谅解。首先是诊断:如果是内科医生(心内科,呼吸科)排除了你有器质性疾病,结合你的症状,我考虑是焦虑症。焦虑症主要表现形式有精神焦虑,有躯体焦虑,你的症状比较符合躯体焦虑症状。治疗方案首先是药物治疗,然后是心理治疗,这里就不多说了。我想推荐的是一种放松训练,或者可以帮助到你。请你按照以下方法训练:1、身体放松姿势:抬头挺胸,头部稍微抬高,双眼平视前方30度高的地方。颈部放松直立 ,两肩下垂,后拉,两肩胛骨内收。胸部挺高,胸大肌前端在两肩关节连线的前方。腹部自然放松,稍微内收。四肢自然放松,两足脚踏实地,重心和躯干垂直方向保持一致。(这也是解放军日常训练的姿势)2、呼吸放松训练:两手轻轻两手轻轻放在胸前。用嘴巴和鼻子深深吸气。以胸式呼吸为主,腹式呼吸参与为辅。气体吸入越多越好,通过吸气达到胸廓努力上伏的效果。能够把放在胸口的双手上抬约三到五公分效果最好。然后把嘴巴鼓起来,憋住气三到四秒钟。用嘴巴慢慢把气体吹出去。吹气的速度越慢越好,努力把气体吹尽。重复两到三次。当吸气的时候,体验身体上举的感觉。当吹气的时候,体验身体下垂的感觉。吸气的时候,想象自己吸入的是空气中的精华,是能量,是动力。当吹气的时候,想想自己吹出去的是心中的烦恼,是身体内的糟粕。要心无旁骛的把注意力集中在一吸一吹这两个过程中。在人体紧张的时候,,胸闷气短,手抖等症状发作的时候,立刻做两到三次,效果极好。平时也要刻意的练习。3、肌肉放松训练 植物神经功能忍耐造成的各种症状,最终原因是肌肉紧张。所以调整肌肉的紧张度,可以减轻植物神经功能紊乱的症状。尤其是心慌,胸闷,呼吸困难。腰痛,腹痛,背痛等症状。肌肉放松可以达到这个效果。肌肉放松训练包括主动肌肉力量训练和被动肌肉按摩放松。主动肌力量训练就是坚持每天做体育锻炼。锻炼的要求是每次训练30到40分钟,每周四次左右。训练的强度要求达到全身出汗的程度。心率比正常心率高出2/3的左右,比如正常心率是80次每分,体育锻炼的时候要求心率达到130到140,同时体验这种心慌的感觉。除了主动肌肉力量训练之外,被动的肌肉放松训练肌肉按摩也很有效果。一般都是哪里的肌肉紧张就按摩哪里的肌肉,按摩的强度以及达到肌肉的疼痛为标准。经常按摩的肌肉有颈部肌肉,肩部肌肉,肋间肌肉 胸部肌肉和腰腹部肌肉等。被动的肌肉按摩自己可以做,也可以请人帮自己做。总之,如果全身肌肉放松了,肌肉紧张的症状自然会慢慢消除。胸闷,心慌,手抖,腹痛,腰痛,背痛这些症状也会慢慢的减轻或者是消失。由这些症状所造成的心理紧张,都同样也会减轻。这就形成了良性循环,自我感觉会越来越轻松。以上三种放松训练的方法需要每天坚持。如果能够坚持三个月以上,健康的呼吸和肌肉会给个体带来很大的放松的感觉,焦虑和抑郁的躯体症状,就可以减轻或者是消失了,是很好的治疗焦虑抑郁症的辅助方法。(完)
心理紧张有两种情况:一是对自己缺少信心,二是对事情没有把握。第一种情况是自己能力不足,怕自己处理不好。这种情况,需要加强自身的能力,丰富自身资源。用成功来增强自信。自信是需要成功的经验来一点点积累的,成功的次数多了,自信心自然就增强了,也就不会再紧张了。第二种情况是对结果过于在意,而且自己不能完全掌控。这种情况,需要调整自己的心态,对事情的期望值不要过高。对未来可能出现的状况要有一个全面的分析,找出应对措施和办法。这样就会应对自如,在各种情况下都能游刃有余。心理调解在这个过程中的作用不可忽视,尝试练习一些平稳心态和情绪的方法,比如调息,,运动,瑜伽等等。
我想,只有得过焦虑症,并且深刻体会过焦虑痛苦的人才最有发言权,希望我的回答能帮助你:1、首先建议去三甲医院看下神经内科医生,明确自己是暂时的焦虑情绪引起的还是已经是焦虑症。如果已经是病症了,需要吃药系统性治疗,不要讳疾忌医,一定要相信医生,该吃药就按时吃药,千万不要三天打鱼两天晒网,否则会前功尽弃。2、调节情绪,转移注意力。这一点理论知识很多,但真正做起来不容易。首先可以主动去寻找一些能够让自己转移注意力的事情做,比如听听音乐,比如运动,比如跳舞,比如徒步……总之觉得干什么开心就干什么,尽量把白天时间占满,白天尽量不要空闲或者睡觉。3、保证睡眠。晚上失眠会恶性循环,加重焦虑的情绪。所以白天一定要充实一点,这样到了晚上,会觉得疲累,万一还不行也可以借助点外力助眠,比如喝点牛奶,泡个澡放音乐,熏香,脑白金……实在不行前期也可以借助医生开的安眠类的药物,一定要保证充足的睡眠。4、情绪的宣泄。焦虑肯定有根源,找到根源去面对它,可以多和身边的朋友亲人聊天交流,告诉他们自己的烦恼,慢慢打开心结。5、不要觉得焦虑就是精神类的疾病而觉得自卑或者无法面对,敞开心扉勇敢地告诉身边人,我生病了,更需要你们的关心和帮助。永远记得一句话,也是我的医生当初见我说的第一句话:不要害怕,焦虑症只是精神上的感冒,每个人都会感冒,过了就会好的:)