抑郁的人怎样“自救”呢？其实这就是大家常说的“抑郁自愈”的话题。抑郁症患者如何自愈呢？这里面又有包含了从物质到精神的诸多方法。简而言之，就是是否能够满足物质和精神方面的需求。如果他的需求得到了满足，那么，抑郁情绪就会得到较大的缓解。抑郁患者的物质需求有哪些呢？一是基本的生存条件；二是没有外债压力和负担；三是生活环境比较舒适；四是家庭氛围比较和睦。抑郁患者的精神需求有哪些呢？首先，没有厌恶和排斥的人和事；其次，没有生活和工作上的巨大压力；再次，没有让他特别烦恼的各种琐事；最后，没有非常紧张的生活和工作节奏。这只是理论上的概述，但具体的实际情况表现，却很难达到这一要求。这也是抑郁情绪一时难以消除的根源所在。不过不要紧，只要心里也有梦想，并且还在为这个梦想去奋斗，经过一段时间的磨练，烦躁情绪会趋于缓和的。
解开心中的结，其实就是要学会接纳。接纳自己在抑郁症治疗中的重要性，之前有提过。因为抑郁症发作时，通常对未来绝望，对过去后悔，无法接纳现在，但过去已经过去，未来还没有来，所以，接纳才是唯一能落脚的点，也是治愈的起点，因为接受现在，改变现在，才可能有未来。但，接纳那么重要，为什么抑郁症患者仍然无法做到？我给大家分享一下之前写的文章《明知道接纳是走出抑郁的关键，却仍然无法接纳的三大原因，以及做到接纳的6个方法》，希望能帮到大家。其实，很多人也明明知道接纳很重要，不接纳真的走不出来，但仍旧还是接纳不了，到底应该怎么办呢？温暖家园创办者的我，也经历过重度抑郁到走出到痊愈的过程，我也深刻地体验过那种很难用言语描述的痛苦。对比如今内心很平静、生活比较幸福的状态，看着群里还在抑郁中挣扎的朋友，其实，我也一直在想怎么把自己一步步走出来的经验分享给大家。刚好最近在小红书、头条分享短视频，也想把自己走出抑郁并痊愈的故事好好梳理一遍，想要找出康复路上的关键节点以及做法，分享给大家。接纳确实是抑郁康复路上首要且最关键的点，但是接纳也是最困难的点。接纳说起来很容易，接纳是什么说起来也容易，但做起来却异常艰难。为了更好地帮助大家做到接纳，我也一直在思考为什么接纳不了，最后发现可能需要给大家分析清楚我们为什么接纳不了，再去谈如何接纳。那么，究竟是什么让我们无法接纳？从西西的抑郁康复经验来看，我认为包含以下几点：抑郁通常由“丧失”引起，如失恋、失业、破产、考砸等等，我们表面上看起来是因为丧失工作、恋人、钱财、优秀的学习成绩而痛苦。实际上，并不是。我们痛苦的是丧失对象带来的优越感，比如说工作好、找的对象好、有钱等等，这些能比别人强的东西，这些能让我们看起来比别人更优越的东西。比如，西西原来的想法是只要我工作上有能力，就没人欺负我，就没人看不起我。为了获得优越感，我把所有的精力都花费在工作上，而忽略了其他能力的建设。而随着这些赖以支撑我们优越感的东西的丧失，我们的优越感、价值感随之丧失。这就是你无法接纳的第一个原因，因为唯一支撑你价值感、优越感的东西丧失，随之你看到的是更可怕的。是什么？优越感的建设，归根到底是由于其他方面的自卑导致的，比如说容貌不佳、家境不佳、不会处理人际关系等等，或者由于童年的经历所形成的错误看待世界的态度。（童年经历对我们的影响后面我再给大家分析。）这里建议大家看看阿德勒的《自卑与超越》。因为自卑，因为不足，才需要通过建设其他支撑自己优越感的东西，从而建立价值感，比如说学习成绩、工作能力等。同时，抑郁症的朋友还不会注意到事物的发展规律：没有任何事物、成果是一蹴而就的，是需要时间积累和沉淀的。说得简单一些是不懂得延时享受，所以，想要快速地建立优越感。那么急切、快速地想要建立优越感，只能牺牲做其他事情花费的时间，所以，他们把所有的精力都放在了支撑自己优越感、价值感的事情—能力上面，而忽略了其他方面的建设，比如说人际关系的能力，个人兴趣等。开始发现自己除了所谓的能力外，什么都不会......甚至发现自己自理能力都很差，生活常识都没有......发现自己做为子女不合格，做为配偶不合格，做为朋友不合格......（后来伦伦告诉我，我没有做好自己扮演的不同的角色）（而他们对能力的定义，还是偏执地从自己角度定义的能力，而不是从他人需要的角度定义，所以，从正常人去看容易抑郁的朋友确实是偏执的，但是又不清楚问题出现在哪里？我后面的文章跟大家分享。）当花费所有精力做的事情、支撑他们价值感的唯一事情失去时，他们想要快速地重新建立。这个时候，他们发现：想找朋友帮助，之前跟别人的人际关系不好，甚至可能得罪过可以帮自己的人，所以找人帮助，竟无人能帮；他们想通过其他兴趣去重建支撑价值感的东西，发现除了学习或者工作能力，竟无其他能力；继续在原来的方向重建，发现因为年龄、行业等限制，感觉无法重建，或者重建的可能性很渺茫，或者风险很大；所以，他们不是没思考过找其他路径重新来过，只是从他们思维的角度去分析，发现竟然没办法重建。这个时候，他们才开始发现自己竟然一无是处......这个时候，才是进入了绝境......丧失了价值感、优越感之后，想要快速重建价值感、优越感，发现重建的难度非常难，甚至无法重建。此时，陷入了绝望的境地。开始后悔过去的决策带来的错误，开始无数次、白天黑夜地想象“要是当时没这样做多好？我为什么那么蠢要那么做？”，夜晚开始无法入眠。开始恐惧可怕的未来。未来毫无希望，再也没有价值了。支撑自己唯一价值感的东西已经丧失了，他们想着：再也在朋友、同事等熟人面前抬不起头来了，没有任何社会价值了。夹杂着后悔的情绪，想象着一切都没发生。但又明明知道一切都已经发生。希望一切都没发生，但明明知道一切都已经发生。现实和想象的，导致无法接纳现在。我们痛苦、我们无法接纳，是对过去一直抱有幻想，希望能过去，所以一直无法放下。那么，到底如何才能接纳？.01.让恐惧落地我们痛苦、我们无法接纳，是对过去一直抱有幻想，希望能过去，所以一直无法放下。这个时候，要清楚地跟自己说：过去不管多么美好，都已经过去了；现在的自己即使真的一无是处，也要接纳现在，因为只有接纳现在才能走出，活在想象的世界中永远无法走出。目的就是让自己对过心，即放下。这里稍微花点笔墨跟大家分享下放下。正如我今天跟朋友说的：我总是做最坏的打算，想到最坏的结果，但尽自己最大的力做事，我没有害怕失去的东西，所以我没压力、不焦虑、不恐惧，我能专注做事本身。抑郁患者总是期望最好的结果，却担忧最坏的结果，总是在期望和担忧中，焦虑重重。当你总是想到最坏的结果，也能接纳最坏的结果，然后尽自己最大的力去做，你发现结果通常都不会差，因为你的精力只专注在事情上面，而不是结果上。担心失去，物质、荣耀、面子的失去，才是我们焦虑的来源。（后面文章详述）。.02.接受迷茫很正常放下过去，并不表示从此再也没有上进的动力了，不是让大家如同那句话“死猪不怕开水烫”一样，而是放下过去的执念、负担，重新出发。你重新出发的路上，肯定会很迷茫，不知道怎么做，做什么？但你要知道：任何人的一生都会经历迷茫，都会经历不知道路在何方的痛苦，需要耐心等待，忍耐，做好手上确定可以确定的小事，哪怕从打扫家里的卫生开始，哪怕从做好一顿饭给自己开始。.03.从原来已经熟悉的事情开始重新来过很多抑郁的朋友问我：要不要换工作，要不要换行业，要不要创业？我个人建议是不要换！！！抑郁的朋友很敏感，危机感很强，你换到新的行业，新的领域，新的工作上，你会更加没有安全感，会有强烈的不胜任感，这会很容易导致你抑郁的复发。所以，不要换行业、不要换岗位、不要创业、不要做新的领域，你未来逐步的发展之中可以有更广阔的领域，但现在抑郁阶段不可以！！！从原来熟悉的事情做起，你原来专注着发展的能力会成为你未来的优势，不要否定任何的经历，虽然那曾经给你带来了抑郁，但那都是积累。我们要学会的不是否定过去的一切，而只是找到过去做的不足的地方加以修订，让其他方面的缺失逐渐弥补起来，比如人际关系，比如其他你想做但因为害怕失败不敢做的事情。.04.学会忍受寂寞每个成功的人都会有一段沉默的时光，大家可以看看有成就的人的故事，他们成功之前的故事，比如华为任正非、比如格力董明珠，让大家去看他们的故事，不是让你去学习他们的成功，而是去看到即使如同这么成功的人物，他们都经历过人生的黑暗，更何况平凡如我们？学会忍受寂寞、忍受没人关注你、忍受没人在意你的日子。在这段沉默的时光，没人注意自己，但刚好是自己沉淀的时候，当你重新站起来了之后，你会发现：孤独比喧闹好很多，也会怀念孤独的时光，因为那是你成长最快的时光。西西从重度抑郁出来，其实也承受过很多原来认为不能承受的，所以，现在我回头去看过去，回头看群里的大家，才觉得之前我在意的，现在大家在意的事情是多么的微不足道。所以，现在回头过去，很感谢抑郁让自己终于有静心下来沉淀自己的机会，才会有如今让自己喜欢的自己。.05.学会逐渐放下防御，保持开放的心态，重建自己的经验与保持开放相对的是防御，因为内在的自卑，抑郁之前一直通过优越感来掩饰。接纳的目的是接纳自己不完美，接纳自己有缺点、接纳自己有情绪、接纳自己有不懂的地方、接纳自己有做不好的事情、接纳自己会失败。——即接纳自己的不完美，接纳事情做得不完美，接纳所有人或事物的不完美。我们处在一个人与人需要相互交往的社会，正因为你接纳你自己不完美，知道自己不完美，接纳自己有情绪，你就能反过去思考别人也跟你一样，不完美，有情绪。所以，有时候我们觉得别人攻击自己：1是确实我们敏感了，别人无意的一句话觉得别人在攻击自己；2是有时候确实是真的别人在攻击自己，当你理解自己会攻击别人，你就能理解别人也能攻击你。也许，你们都有同样的经历。所以，保持开放的态度，去接纳、承认自己的不完美，你不用再背上完美的外衣，你就去掉了防备心理，敢于去做很多尝试。只要你敢于去尝试，你就有了接触新的经验的机会，当你有了接触新的经验的机会，你就慢慢发现，你原来的那套看待世界的观点是不对的，新的经验带来的好处强化了你接纳更多新的经验，你就越来越开放，就能越来越获得更多的信息和经验，这个时候，你就不再执念地只从自己的角度考虑问题，而是看到了更广阔的世界。比如说，你原来觉得赞美别人是虚伪、是认输，当你抛弃掉你的防御心理，学会真诚地赞美别人，你发现原来你的友好也能换来别人的友好，这个时候就让你发现，原来赞美别人没有那么虚伪，也不是认输，这样，你就重建了赞美别人原来可以有更好结果的经验，然后强化了你赞美别人的行为。这就开始了一个正向的循环。.06.给自己设定一个足够长的周期基于任何事物的发展都是需要一个过程的规律，你人生的重建也是如此，需要时间，需要耐心。给自己树立一个目标，设定一个周期，周期的时间不能短，不要急，给自己3年、5年、10年。不要想要那么急速地得到你想要的人生，给自己时间，3年，5年，10年，一辈子，当你慢慢学会把人生目标拉到更长的时间段去看，你就慢慢地学会了从容不迫，学会了不再焦虑，在从容不迫的生活中看到了更多的可能性。比如，原来西西只是想要战胜抑郁，后面发现我做的事情，让我不仅仅成长了产品的能力，还有运营、市场、与人交往的能力，内心也越来越强大，事业也越来越顺利。慢慢地我由原来不相信自己能做好各种角色，比如说子女、父母、配偶、朋友、上司、下属到慢慢相信我能做好各种角色。从只有产品能力到发展出了运营、市场、写作、演讲各种能力。而这一切，我以前从来都不敢想，但是却又真实地发生了。不要害怕失败、不要害怕丢面子、不要害怕伤害、尽情地去尝试，你慢慢地发现，你的世界也是如此的宽广。
放弃了自我，也就放弃了整个世界。难以自救是因为丧失了自信和信心，选择了逃避责任，不愿再忍受痛苦。下面，说一点自己的人生体悟。 这个世界很大，宇宙万物，浩瀚无垠的时空流转，不可穷尽。但是自己的世界为什么很小，小到心情像阴雨绵绵的天气，不见阳光。是什么让自己心情抑郁却不见一丝踪迹，难觅踪影；是谁偷走了自己的快乐，却无处可寻；是什么样的自我感受，连至亲的人也难以理解——就象鱼儿离开了水，难以呼吸，又好比花朵在阳光下持续曝晒，土壤里的水份却越来越少呢？ 电视剧里人物都有开心、有快乐、有不幸、有烦恼的，但是距离自己的心情很遥远，缺少共呜，与自身所处的环境相去甚远。抑郁的自己连一个关心、甚至于理解自己的人都没有。虽然自己与世人面对的是同一个太阳，但是心境却隔着千山万水，自已始终难以开心，时间长了，心情都发霉了，变的抑郁了，象缺乏营养的孩子，渐渐的要夭折了。但是我能够眼看着她夭折吗？我不服输，要穷尽一切的办法，拯救即将沦陷的内心世界。这是一场世界大战好不？意义非凡！渡过难关我将看到新未来；放弃了，我将输掉人生，成为人生的输家，我怎么会忍受这一切发生呢？唯有背水一战，破釜沉舟。我会找到途径渡过难关的。关键是知识储备，量变到质变，迎接爆发点。这个过程可能很长，要有心理准备。但确定、肯定、加一定的是，只要有准备一定会渡过难关。 先问一个问题，这个世界上最大的是什么？是宇宙吗？不是。宇宙有边界，有形的事物理论上是可以穷尽的。是佛说的世界，理论上是无可穷尽的内心世界，在有限的时空内容纳的无限。因此我们的内心世界有无限可能，在这无限的可能性中找到适合自己的内心世界，这个适配工作量有多大？自己用脚指头想一想就知道很难，但千难万难，别人能做到，为什么自己做不到？难道自己比别人差吗？是自己没有认识到这件事情重要意义和任务的艰巨性。就好比打仗，不打无把握之仗，如果自己压根就没有准备，就要面对战场的残酷，仓促上阵，怎么能赢呢？ 我们的生命只有一次，但是，我们的一生却有两种生命，一个是父母给的，生理上的生命，凡胎，生长发育；另一种是心理上的生命，由弱小到强大。打个比方，身体就好比电脑，内心世界就是电脑安装的操作系统，具体为人处事的方法就是操作系统安装的软件。每个人给自己构建的内心世界都不相同，每个人都是人生的设计师，编程的好坏决定了你人生的不同境界。人来到这个世上愿意或不愿意，都要成为自己的人生设计师（愿意或不愿意，都要继续玩下去，这就是游戏规则，因为你逃离不了凡胎，需忍受刀、兵，水淹火烧之苦。）为自己的电脑配置程序，人的心理构造就是这身体的操作系统，我称之为内心世界。一直感到焦虑，是因为在编程的过程中遇到困难，试问谁没有遇见过呢？ 现实中有的人活的很潇洒快乐，周围朋友也多、也有钱。自己却是平凡的普通人，理解自己的人也没有，父母亲每天为生活奔波劳碌，不理解自己，成天说自己，周围的人和事渐渐的让自己感觉到压抑，渐渐的感觉到生活无处可去，世界很大，自己的世界却越来越小，无去可去、无路可逃，甚至无路可退。但生活仍在继续，人却要不停面对不断重复变化的人和事，开心的或不开心的。快乐无处可寻，苦闷消磨自己的心情，人才渐渐的变的抑郁。 面对这一切，我却要说，自己不要放弃这一切，可能是没有遇见对的人！但是每天与外部环境的矛盾在持续不断进行中，不给自己喘息之机——焦虑症，茫然不知所措。 这是个缺乏爱的环境，还是自己缺乏发现爱的眼睛?我试着在日记中写下自己的苦闷烦恼（这世上很多人都采用过多看书、写日记的方法消解苦闷），试着对自己述说，把一切烦恼封印在日记中，直到有一天自己长大了，遇到理解我的人，我会把自己的所有烦恼、委屈都述说给他（她）听，把日记里的内容都给他（她）看，分享我的一切开心或不开心的事。但搞笑的是直到今天，我的日记也无人看过，但抑郁却一扫而空，只因为我遇见过几个我感兴趣的人，我试着去理解他们，学习并模仿让我感兴趣的内容，结果改变了我的一生，使我更好的理解了自己，改变了自我，拯救了自己的人生（作为编程师、程序员，模仿别人编程是必须经历的过程。你自己的人生编程，虽苦犹乐，我怎么能抑郁呢？这是一个很好玩的事情好不！）。 事实上，心理焦虑阶段是大多数人心理都经历过的阶段（心理断奶期，由被动的接受到主动的发现，定制自己的人生际遇。）许多人都有写日记的好习惯，在日记中将苦闷倾诉给自己听，直到一天能理解自我，拓展自己的生存空间，我将这种心理阶段称之为青春快乐适配环境焦虑症。有些人很快就渡过去了，因一件事，一个人，一个感悟，心境变的不一样。一些人花比较长的时间才能渡过去，一些人可能运气不好，焦虑最后变成了抑郁，但是我还是那句话，坚持就有希望，把眼光放开点，自己的事情再困难还有红军长征时困难吗？人要有理想，有信念，有追求！把自己的人生追求放在历史的大背景下，会更有意义。在这个前提下，把自己的生活搞丰富多彩点，培养兴趣爱好，坚持锻炼身体，通过与艰难困苦搏斗，延长自己的时间，等待自己开悟的那一刻到来，直到遇见对的事或人，世界终将属于自已，绝不轻言放弃，绝不后退。其实人生即是一场修行，等心智足够强健、体魄足够强壮时，总有开悟的那一刻，好期待那一刻的到来。 人生柳暗花明，峰回路转；有心种花花不成，无心插柳柳成荫。我的人生心境就是通过一个意想不到的人引起了自己的心境变化的，我以过来人的心态告诉你，您所经历的正常人都会经历，如果准备充份的话，一定会渡过难关，这取决于个人的悟性和人生际遇（运气是给有准备的人准备的，也是一场内心世界的革命，不亚于第三次世界大战，切莫等闲视之，多读些书还是有益的，这是心理的围城，外界的人想走进您的内心，您想走出去，但关键是你要不辞辛苦走出自己的围城找到适当的精神食粮，拿回来改造自己的精神世界，直到自己满意为止。这个阶段事实上是精神断奶期，不再通过周围人给予，自身被动接受你所不想要的道理，而是自已主动寻找并构建适合自己的内心世界的过程，这个是有风险的，要慎重对待，不打无把握之仗。）
答：能够救自己的还是自己，并非外在的力量，抑郁症是一种病，该看医生还得去看。自身一定要付出东西，这个病本身能量低，能量低人就不舒服，到处不舒服。平常少玩手机，没有事情坐在凳子上闭目养神，养好自己的精气神，能量回来后，慢慢就越来越好了，但是需要时间，能够得这个病，都是积累的过程。我是孤舟，帮助过很多抑郁症的网友脱离过痛苦，多多看我的视频，对抑郁症有一定的帮助！
