由于准妈妈在怀孕期间体内激素水平显著变化等各种原因，许多准妈妈会患上孕期抑郁症。经常犯懒、迟钝、消沉、多虑，而准妈妈的情绪波动过大对胎儿会有直接的影响。那么，准妈妈患上孕期抑郁症怎么办呢？一、尽量使自己放松 怀孕之后，有些准妈妈会开始胡思乱想，担心自己要面临失去这个千辛万苦得来的胎儿，或者生下来以后孩子不健康，更常见的是，孩子还没降临，已经为他制定了满满的计划，沉浸在各种烦忧之中不可自拔。因此，你可能会吃不好饭，睡不好觉，干什么都心不在焉；你为自己心理的不正常而感到难过，越想克服它，反而越控制不住自己，于是更加烦恼、更加郁闷了。这便是孕期抑郁症的典型表现。 怎么办呢？第一要点是使自己空闲下来。放弃那种想要在宝宝出生以前把一切打点周全的想法，不要老是想着该给孩子准备这，准备那。要知道：“车到山前必有路，船到桥头自然直”。 你也许会觉得你应该抓紧时间找好产后护理人员，给房间来个大扫除，或在休产假以前把手头做的工作都结束了，其实在你列出的一大堆该做的事情前面应该郑重地加上一样，那就是善待自己。一旦孩子出生，你就将再也没有那么多时间来照顾你自己了。 所以当你怀孕的时候你唯一要做的事情就是休息、放松、把身体保养好。没事时看看小说，听听音乐，出去到公园里走走，或者干脆美美地睡上一觉，都会使精神得到安宁。二、多和丈夫交流 孕期虽然只有短短的10个月，但却是每个女人最敏感的时期。专家认为，这时夫妻之间需要沟通和理解，准爸爸不仅要在生活上悉心照顾孕期的妻子，更要在精神上开导和理解妻子；而准妈妈也应在克服妊娠反应之余，尽量多体贴丈夫。 焦虑在孕早期最为突出，很多准妈妈没做好心理准备，再加上恶心、头疼等妊娠反应，让她们更为忧虑。可当想到有个小生命孕育在自己腹中时，准妈妈又会觉得兴奋。准妈妈就是这样，时而兴奋，时而焦虑。孕早期最大的问题是焦虑，准爸爸应在心理上接受并开导准妈妈，饮食应多变化菜式，调动准妈妈的食欲。 而准妈妈们要保证每天有足够的时间和丈夫在一起，并保持亲昵的交流。如果身体允许，可以考虑一起外出度假，尽力使你们的关系更加亲密。这样当孩子降生时，你会有坚强的后盾，可以放心依靠。 当双方情绪不好时，不应把所有的东西埋在心里，要把所有的话说出来，不要随便发脾气或故意找难题考验对方。夫妻之间如果有什么需求，不要觉得难以开口，应及时与对方沟通，共同战胜困难。理解和沟通是顺利度过孕期最重要的两大基石。三、和压力作斗争 不管是什么原因让你忧虑，你要相信，总是可以找到一些积极的方法来调整自己的情绪，有效地缓解孕期的紧张与压力的。 要和压力长期抗战，首先，要懂得腾出时间来休息。孕期保证休息不仅对你自己很有好处，而且对你的宝宝来说也是至关重要的。因此，不必为自己的“无所事事”而感到愧疚。如果你还在坚持上班，那么午休的时候，找个适当的地方，把脚抬高使自己放松片刻。晚上回家以后，尽量少做家务。衣服可以攒到周末再洗，暂时把家务事丢给家里的其他人去操心吧。 其次是把担忧说出来，可以跟你的亲人朋友诉说，也可以上产前培训班。另外，医生和产前培训老师也会帮助你放松心情。四、将情绪表达出来 据了解，很多得了抑郁症的准妈妈却没有意识到自己已经患病了，一边无法进行自我调节，一边懒得开口诉说，未及时遏制这种不良情绪的增长，从而酿成了悲剧。 要知道，准妈妈在怀孕期间的情绪长期受到压抑，宝宝出生后往往会出现身体功能失调，特别是笑话系统功能特别容易出现紊乱，再者，母亲的情绪起伏会刺激神经系统分泌不同的激素，透过血液进入胎儿体内，从而影响BB的身心健康。 所以，准妈妈们一旦发现自己有抑郁倾向，一定要向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧，明确地告诉他们你的感觉，把你的不良情绪表达出来。当你处在怀孕的非常时期，你需要爱人和朋友的精神支持，而只有当他们明了你的一切感受时，他们才能给予你你想要的安慰。 不能老是郁闷在心里。要知道，既然他们是你的亲人、朋友，就会真心实意地帮你，不会笑话你的。特别是要与丈夫保持沟通，让他知道你的心事。事实上，倾诉是最直接的良方，既把心里的痛楚释放出去，亲人朋友也知道你的真实想法，会想方设法为你开导解忧，解决实际的难题，让你的心情重见阳光。
三个孩子宝妈的经验 {!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 720, "vposter": "-sign.toutiaoimg.com/mosaic-legacy/2e2af000905448528e0b6~noop.image?x-expires=1994272503&x-signature=udgetZ+F6MCl4rnoT6jCSWx5oL0=", "thumb_width": 1280, "vid": "v02016650000bnbnoneue3ml5tnsd5mg", "vu": "v02016650000bnbnoneue3ml5tnsd5mg", "duration": 67.07, "thumb_url": "2e2af000905448528e0b6", "thumb_uri": "2e2af000905448528e0b6", "video_size": {"high": {"duration": 67.07, "h": 720, "w": 1280}, "ultra": {"duration": 67.07, "h": 720, "w": 1280}, "normal": {"duration": 67.07, "h": 720, "w": 1280}}} --}
人无法直接控制情绪，可以通过控制，让能力能够达到其要求，来间接管理情绪，不与自己较劲，不与不如意较劲，不与无法改变的人和事起。
怀孕32周待产，感觉自己也有点儿抑郁，都说女人是一天的公主，十个月的皇后，一辈子的保姆；在很多人看来怀孕就是一个女人比较享受放松的时刻，因为肚子里有了宝宝，所有人都会对你礼让有加，家里人更是关爱倍至，每天吃了睡睡了吃想做什么做什么，简直过着皇后般的生活……可现实却是怀孕之后越来越多人开始变得抑郁，这究竟是为什么呢？？？接下来我就个人的实际情况，聊聊我的个人看法……1.孕期身体激素水平变化，情绪起伏不定。自己今年33岁，算高龄产妇，结婚八年好不容易怀孕，由于是难体质，孕早期前三个月反应特别大，身体各种不舒服席卷而来，吃什么吐什么，头晕恶心，颈椎病……三个月内不但没有胖，体重还一直在掉，整个人都感觉快不行了。另一边还时刻为宝宝的发育担心，整个人精神状态差到不行，情绪也不是很稳定，很烦躁很颓废……所以孕早期三个月没有丝毫享受之感，完全是熬出来的！2.不上班没有经济收入，安全感缺失。由于自己属高龄产妇，难体质差，医生告诫：孩子流产的几率比普通人大很多，所以建议孕早期卧床保胎，需要停掉工作；不得已为了八年才来之不易的宝宝，老公说什么都让把工作辞掉，所以就辞掉了！自己和老公从结婚以来一直都是财务自由，自己赚钱自己花，一直也没有孩子，不需要什么共同支出；加上两个人都属于大手大脚的人，不怎么攒钱，所以导致怀孕之后自己经济方面特别被动，加上自己比较性格好强些，不想手心朝上问老公要钱，现在整个孕期特别没有安全感！另一方面孕期胖了很多，而且脸上起了各种斑斑点点，整个人丑到自己都不堪入目；频繁看到很多老公孕期出轨的事件，所以对自己也没了之前的自信，担心老公在花花世界中迷失，对老公也没有安全感！所以心里压力一直还是蛮大，变得多疑、敏感、有些神经质……3.孕期工作中断，对未来感觉迷茫。生孩子对于女生的影响有多大，相信每个过来人都很清楚，这也是自己很怕面对的一个问题，自己没信心可以过好手心向上的生活，毕竟这个世界除了父母没什么人能保证一辈子爱你；而多数女人的职业生涯基本止步于生孩子，尤其是像自己这样的大龄孕妇，生完孩子带一段时间，再次回到职场已经35岁，基本很难找到合适的工作；未来的自己不甘心成为孩子的保姆，希望可以成为孩子的榜样，所以在整个孕期自己都特别焦虑，忙于后期重返职场的专业知识充电，时刻充满压力，丝毫没办法放松……现在的社会发展太快，如果你每天不进步本身就意味着倒退，十个月的时间足以拉开你和同龄人的距离，谁都不会因为你生孩子就等你一会儿；所以对于像我一样本身渴望独立，又偏事业型的女性来说，怀孕生孩子将会身心面临极大的挑战，加上孕期的各种特殊状况很容易有抑郁的倾向！！！最后：成年人的世界没有“容易”二字，如果不想过咸鱼一样的生活，那必然时时刻刻充满压力和挑战；尤其当我们为人父母了，我们有责任和义务为孩子做出好的榜样，为他们的明天添砖加瓦，这样才不枉费孩子和我们的一世缘分！！！
产后为什么容易得抑郁症，对宝宝有影响吗，应该怎么防治？产后抑郁，对妈妈和宝宝都将会造成重大的影响，让新妈妈情绪消极，让宝宝出现营养不良、发育迟缓等问题，严重时影响新妈妈和宝宝的生命，社交媒体上频频出现新妈妈甚至带着宝宝轻生的新闻，让大家谈到“产后抑郁”而色变。那么，为什么产后容易得抑郁症呢？1.角色改变生完宝宝以后，女性升级为妈妈，要养育和照顾宝宝，适应妈妈的角色。照顾宝宝对妈妈的饮食和睡眠影响很大，如果再加上各种家务和工作，新妈妈常常会感到疲惫不堪。若是在适应的过程中遇到问题，比如宝宝生病、哺乳不顺或者身体不适，新妈妈的压力会很大。另外因为宝宝的到来，女性在家庭中的地位也发生了改变，家人的注意力多放在宝宝身上，对新妈妈的关注减少。再加上现在很多家庭需要婆婆或妈妈来帮忙一起带小孩，家庭关系比如婆媳不和、住房拥挤、经济压力甚至家人重男轻女等因素，均易引发产后抑郁。2.生理原因在怀孕时，准妈妈体内的雌激素和黄体酮增高，而生完宝宝后，激素水平迅速降低，在短时间内迅速达到孕前水平。体内激素的突变，也会对新妈妈的情绪造成很大的影响。3.分娩时的创伤经历在大家的认知中，“生小孩”是过生死关，非常痛。所以很多女性会过分担心分娩时的疼痛和各种状况，引发焦虑和恐惧。尤其是在分娩时出现难产、手术或一些并发症，更容易进一步加重新妈妈的焦虑和恐惧，增加产后抑郁的风险。应该怎么防治？产后抑郁如果任其发展的话，危害很大，故应及时防治。1. 提前准备，适应角色的改变在怀孕时甚至在备孕时，就要开始做准备，尽可能多地了解怀孕、分娩和育儿的知识，以便在宝宝出生之后能尽快适应妈妈的角色。提前做好物质准备，保证怀孕和生产后的经济状况，减少经济等物质方面带来的压力。2. 寻求家人的帮助产后需要充分休息，家人要在生活上关爱新妈妈，帮忙家务和照顾宝宝，减少新妈妈的压力。营造良好的家庭氛围非常重要，需要让新妈妈感到自己在家人中的地位和价值感，尽量避免让新妈妈焦虑的话题，比如“经济负担加重、产后体型、宝宝的性别不理想”等。3. 注重自我调节在备孕以及怀孕期间应注意锻炼，提高身体素质，这不仅有利于分娩，也有利于产后的恢复。生产完后，应注意休息，保证充足的睡眠，避免劳累。不过分敏感，不过分要求完美，不强迫自己做不想做的事，给自己、宝宝和家人适应的时间。如果感到抑郁较严重难以支撑，应及时寻求专业人士的帮助，配合接受治疗。我是陈思，二级心理咨询师，NGH认证催眠师，上海市浦东心理咨询师协会会员
