首先看到这个问题时，可以体会到你自身对生活的一种无奈，可能会因为与他人的对比，事业/学业的冲击，又或者是家庭的打击，总之在周遭环境中遇到的不顺心的事情都会随着时间不短的增加。而恰巧在心理角度负面能量无限延展的过程中，很多负面情绪会被无限放大，所以这个时候就更需要我们以自我认知为前提，来找到我们情绪的突破口，达到降低负面能量的目的...我之前遇到过一位来访者，他自己觉得是抑郁症，但聊完之后，我仅仅认为他属于抑郁情绪，并不算抑郁症的范围。同样和你有类似的自我评价，一个初三的小男孩，由于高考压的自己透不过气，有轻生的念头。还具体想了很多的方法，但一直没有勇气。但这种情况却一直带入高中生活，压力没有得到有效的缓解，对社会、人生、家庭都比较悲观。当时，我的观点很能说明现在你的状态：这个世界上并没有什么无本之木，人生不会是一马平川的，而我们为人最重要的就是有起伏的情绪体验。这些情绪体验汇成我们独立的个体，让我们是独一无二的。无论从经验主义的角度思考，还是人本主义的角度思考...而且，无论是抑郁情绪还是焦虑情绪，不论成因，我们都会不停的经历，但随着经历次数的增加，我们的抗压性就会上升，这就是我们所说的成长。比如，未来还会经历第一次失业、第一次丧偶、第一次参加好友的葬礼等...这些有可能我们每一个人都要体验到，但体验的这些人生将我们逐渐打造成一个心理上的强者。是的，正是因为这样，我们把经历的教导传承给下一代，这不就是人生吗？所以，当你情绪负面爆棚的时候，有以下几个快效的方法能够快速得到缓解：找到不如你的人（比如同龄赚的不如你的，张的不如你好看的）尝试参加至少一次救灾活动，你会体验到生命的珍贵参加更多的公益活动或者义工，来找到自我的价值，你会发现这个世界上有很多人需要你的帮助看心理自助的书籍，从而更进一步的认识自己（书单可以找我的悟空问答，有详细解答）短期建立一个小目标，哪怕是今天比昨天多掌握了一道菜我们透过不同的人生方向，发散型的去拥抱生活的美好，你会发现生命在你的照料下，它会光芒四射...希望这些能给你带来一丝丝的启发，如果对抑郁、焦虑情绪或者自我心理技术感兴趣，可以关注我的悟空问答“霖士心理”...
忧郁和忧郁症通常是由轻度演变为重度，如果在轻度忧郁的时候，可及早发现及早调整和治疗，效果通常会比较好，且治疗时间可缩短。因此，大家都要仔细观察与主动关心周围的人和朋友，必要时要求助于心理医生等专业人士，服用药物控制病情，以免耽误，造成不良后果。1. 扩大交际悲观的人周遭大部分都是悲观者，而乐观的人身边亦多为乐观者，因此要想改变命运，你必须要向乐观者学习。不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。2. 学会宣泄要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中时，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助你消除心理紧张，避免过度忧郁。3. 生活有规律规律与安定的生活是忧郁症患者最需要的，早睡早起，按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情，保持身心愉快。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。 4. 饮食疗法吃糖类食品对脑部似乎有安定的作用，蛋白质则可提高警觉性。要多吃含有必需脂肪酸和（或）糖类的蛋白质的食物。鲑鱼和白鱼都是好的来源。避免进食富含饱和脂肪的食物、猪肉或油炸食物。脂肪会抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集，导致血液循环不良，尤其是脑部。所以，尽量让自己的饮食可以综合糖类和蛋白质这两种营养素，让脑部活动达到平衡。比如，选用全麦面包制作火鸡肉三文治就是一种很好的综合食品。如果你感到紧张而希望能够振作起精神，则可以多吃蛋白质。有忧郁倾向者，不妨尝试摄取富含蛋白质和多糖类的食物，例如火鸡和鲑鱼，对提升精神状态会有所帮助。5. 药物疗法一旦出现了忧郁症，我们应该找专门的精神科医生进行治疗，依照指示服药，不可以讳疾忌医，以免贻误病情。而且药也不要好了就停，要继续服药直到完全好了为止。同时，也不要和其他药物混合使用，否则可能会产生危险的副作用或降低药效。同时要加上心理治疗。心理治疗可以让我们学会更多处理生活问题及修正性格的有效方法。但不能忽视药物的作用。因为药物及时有效的作用，可以改善很多人在患病的急性期可能会有的念头和行为，这种想法一旦实现后果不堪设想。然而不幸的是，很多忧郁症患者基于各种因素没有定期检查或放弃治疗。 6培养乐观豁达的良好情绪有助于消除受挫情绪，提高自信心，对抗精神压力。措施有：（1）改变生活情趣，对周围事物感兴趣并具有积极的探求心理，培养多样化兴趣。（2）不要老是担心自己的健康和疾病，不要过分自我注意，自我暗示有什么不适和疾病。（3）培养积极向上的人生态度，树立远大的人生观。（4）热爱自己的学习和工作，以学习和工作为第一生活乐趣。 （5）广交朋友、热情待人，遇到烦恼和心理矛盾时，主动找知心朋友谈心请求帮助，以及时得到安慰和心理支持。（6）不要怨天尤人，牢骚满腹。（7）遇事当机立断，不要为小事左顾右盼，要珍惜美好时光。（8）在学习、工作和生活中人际关系要处理好，不要钩心斗角，要同舟共济。（9）不要过分计较个人得失，宽宏大量，乐于助人。（10）遇到痛苦和积怨，不要抑制自责，闷在心中，要善于转移和分散注意力，必要时可大哭一场，发泄内心积聚的能量，这样有助于情绪稳定。 总之，一旦你对周围事物和自己做了客观的分析，对现实生活就有了正确的领悟。那么，你将置身于一个充满积极向上情感的世界中，心情会豁然开朗。尽管生活中还存在着这样和那样不尽如人意之事，但不会由于一时的认知偏差，造成感情挫伤，失去对生活中美好意境的追求。
