你好、学会享受过程、不过分看重结果、为所当为、做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情重视过程、不要过分重视结果不要过分在乎自我形象、不要过于追求完美、不要老是问自己我做得好吗、这样做行不行、别人会怎么看我等问题
强迫症如何进行自我治疗? 强迫症的自我治疗方法为了解并接受自身性格中存在的缺陷、保持心理卫生、学会接受不完美、对自身进行正确的评估和判断。 很多强迫症患者做事总是过于认真、要求过于刻板。尤其是对于父母本身性格不良的家庭,更应该注意患者的性格培养。应该注意心理卫生,努力学习对付各种压力的积极方法和技巧,增强自信,不回避困难,培养敢于承受艰苦和挫折的心理品质。还应该学会享受每件事的过程,不要总是过分追求完美的结果,接纳欣赏自己、从而体验生命快乐。对自己有个正确的评估和判断,不好高骛远,不过分追求精益求精,以减轻其不完美感。 本内容由北京回龙观医院 精神科 副主任医师 杨贵刚审核 点这里,查看医生回答详情
谢谢邀请,强迫症对于心理治疗的接受度确实相对高一些,但说到单纯用心理学自救也是一件很难的事情。强迫症是一类常见的心理障碍,其症状的内容形形,除了上述强迫洗手、强迫检查之外,还有强迫性穷思竭虑、强迫回忆、强迫计数和强迫性仪式动作等等症状。这些强迫症状的重复出现,患者虽然明知不对或无意义,也曾努力克制,但无法摆脱,这些反复出现的“怪念头”紧紧纠缠着患者,激起患者极大的痛苦和焦虑。尽管这些患者成年累月地和自己的观念搏斗,但因为他们陷入了心理的误区,搏斗的结果总是筋疲力尽,痛苦倍增。说起强迫症的自救,我觉得不能单单是努力与疾病斗争。因为这种艰苦的“自相搏斗”,其实就是强迫症的疾病表现,而强迫症患者慢慢会陷入这种恶性循环的怪圈而不能自拔。因此对于强迫症患者而言,更应该在药物的帮助下减少强迫症状的强度和频度,然后适时进行认知行为治疗,改变强迫症错误的认知。说到强迫症的错误认知,我觉得就是强迫症患者对于危险的过度夸大。绝对性思考、完美主义的标准就是强迫症认知障碍的核心内容。所以,我们要改变的就呼之欲出——绝对性思考,完美主义的不合理!物极必反的道理我们所有人都明白,对于强迫的观念,如何选择一种积极灵活的思维。“完美主义意味着瘫痪”。如果强迫症患者能够勇敢的和完美主义说不,勇敢的跳出思维的误区,切实的做到生活中的一切观点和看法都是相对的,是允许变通的,有条件的。任何的人和事都有多种解决,世界上本就没有完美的事物,追求完美就是找罪受!强迫症患者的自我救赎一定是一个漫长的过程,期间需要顽强的信心,而时时刻刻受着强迫病魔折磨的患者很难有这种信心,所以抗强迫药物治疗缓解患者的强迫症状就显得很急切和十分必要。强迫症患者单纯靠自己走出来十分困难,如果你觉得很累,记得到专业的医院寻求医生的帮助,作为一名精神科医生,很乐意帮助到你,有疑问可以随时 关注后私信留言,我会一一回复的。医学科普,你我同行!
强迫症患者在首次发病时通常遭遇过一些不良生活事件,比如人际关系紧张、学习工作受挫等。个性中或多或少存在追求完美,对自己和他人高标准严要求。强迫症主要特点表现为:有意识的强迫观念或强迫动作和反强迫并存,也就是患者能充分意识到这种强迫观念或动作是没必要的,但主观意志难以控制,会伴有明显的不安和焦虑,有强烈的治疗意愿。当心情欠佳、体弱多病、傍晚或身体疲劳时强迫症状较为严重;当心情愉悦、精力旺盛或处于忙碌状态时,强迫症状可减轻。如何预防和改善强迫症,有如下几个建议,希望能帮到你。增强心理素质:很多强迫症患者要求过于严格,一旦达不到理想的要求,自信心会大大受挫。可以学习应对各种压力的积极方法和技巧,增强自信心。顺其自然、为所当为:建议在面对问题时倾听容纳他人意见,学会适应不断变化的社会环境,享受每件事的过程,不要过分追求完美的结果,体验快乐的过程。培养兴趣爱好:平时多参加有益的文体活动,逐渐从强迫情绪中解脱。转移注意力:尝试将注意力从强迫症上转移开,哪怕是几分钟也好。比如通过散步、听音乐、读书、打球等。如此强迫性会因你的延迟而减弱甚至消失。学习减压放松技巧:比如大笑、冥想、按摩、深呼吸、发展兴趣、运动等等。
追求完美没有错,但不要事事求完美,你可以和一些大大咧咧的人多在一起,传染传染就好啦!