强迫症的自我治疗
1、肌肉放松法放松时松开个人所有的紧身衣物轻轻地坐在一张单人沙发上双臂和手平放于沙发扶手上双腿自然前伸头与上身轻轻后靠整个放松训练按照由下至上的原则放松动作要领是先使该部位肌肉紧张保持紧张状态10秒钟然后慢慢放松并注意体验放松时的感觉（如发热、沉重等）每次放松训练20~30分钟可安排在晚上睡觉之前进行这是一种常见的强迫症自我治疗方法强迫症的自我治疗
2、意念放松法静下心来排除杂念闭上眼睛把注意力集中在丹田想象在丹田有一股气此时用腹式呼吸法慢慢呼吸吸气时想象丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部再上升到头部直到头顶“百会”处；吐气时想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降直至回到丹田强迫症的自我治疗
3、有氧运动法从生理降意义上讲有氧运动“如快步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身操、爬山、滑冰等”是最理想的调节紧张、完善性格的持之以恒的有氧运动不仅赐给你一个健美的体魄而且从根本上达到控制紧张的目的也潜移默化地改变着人的性格从而达到强迫症自我治疗目的
1.学会放松，运动是最好的身体放松法，能够让自己全身心的投入到运动中去，让整个身体活跃起来，大脑也会多分泌一些愉快素。2.转移注意力，当出现强迫症状的时候会想办法转移自己的注意力，也可以手上系一个橡皮圈。一旦出现症状的时候给自己的橡皮圈弹一下，让自己感觉到疼，可以让自己的注意力转移到疼的上面，慢慢的直到这种症状的消除。3.不要害怕失败，另外失败只是一次经历，因为强迫症很多时候就是害怕失败。
恐狂强迫症是心里疾病，可以到正规医疗机构进行心理治疗，比如森田疗法等。平时适当减减压，不去刻意理会那些胡思乱想，做点其他有意义的事情充实自己的生活，多去户外运动，多晒太阳。
有性瘾强迫症的人必须锻炼自己的心志，不要依照强迫觉思考去做。我们必须知道这些感受是一种误导。用一种逐渐但是温和的来改变对强迫症状的反应，并且试图与之对抗。我们从中学习到即使持续、强迫性的感受，都只是暂时的，只要不随之起舞它终将消失。我们必须学习体认这些强迫性冲动来自何处，并且试着对抗它。平时应该培养起较好的生活习惯。
感谢邀请，作为治疗抑郁症的医生，我要首先肯定，运动治疗对于焦虑症、抑郁症、强迫症都是可能存在效果的，但具体什么样的精神障碍疾病适合运动治疗，适合何种形式和强度的运动，都是非常复杂的事情。什么样的焦虑症、抑郁症适合运动治疗确定运动治疗对于焦虑症、抑郁症有效的情况下，还是要说，运动治疗绝对不是万能的，比如一些抑郁症患者就真的不适合选择运动治疗，例如抑郁达到中度以上的时候，会感受到明显的易疲劳和精力减退感，这个时候如果再去尝试运动，尤其是容易让人感到疲劳的剧烈运动，可以说一定是适得其反的。抑郁症患者不会在运动中感受到任何的放松或者缓解，只会更加疲惫和痛苦。我们认为只有轻度抑郁发作的患者，可以通过运动治疗的去尝试治疗和缓解抑郁症状。即使轻度抑郁发作的患者，也需要控制运动的强度，事宜选择有氧运动，并不事宜让患者感受到明显的疲劳感。运动治疗的具体建议其实在我国，抑郁症的运动治疗是被认可的，但却鲜有应用，或者说这方面的报告太少了，没办法从中找出具有指导意义的方法。于是我专门翻阅了精神医学大国美国的经验，舶来品了一些建议供你参考，当然这也的建议也给我了一些启迪和灵感，也许这方面的尝试也会在我的患者中间推广了：关于抑郁症的运动治疗建议：锻炼–有氧运动（例如快走，跑步或骑自行车）或阻力训练（举重上下运动）锻炼频率–每周进行三到五次锻炼会话时长–每次会话45至60分钟运动强度有氧运动：最大心率50％至85％阻力训练：三组，每组八次，最大举重的80％，可以在给定运动中一次举起干预时间–至少10周最后，我想说的是运动疗法确实对于抑郁症证明有效，但不是对每一个抑郁症患者都有效，如果进行了有必要的尝试之后，宣告失败，就不要一味的尝试非药物治疗的去治疗抑郁症、焦虑症或者强迫症，因为长时间得不到治疗的精神障碍，是有可能进行性加重的，越早开展有效治疗，越容易让抑郁症患者远离第二次抑郁发作。我是治疗抑郁症的医生，如果关于抑郁症的治疗方面有什么想问的可以私信留言，也许不可能及时回答，但一定会抽出时间仔细回答你的问题的。谢谢关注！
