当听到伤感的歌曲或者看到一些人伤感经历的事，作为一个正常的人都会感觉到非常的伤心，同时呼吸会困难是因为比较伤心，有一种感同身受的意思。
抑郁症则完全不一样，有其完全不同的内在病因。如果你怀疑自己有抑郁症的话，建议你到正规的医院进行检查，这样才能够有一个正确的答案。
你好，看了你的描述，感到这段考研阶段你所经历的真的很不容易，也为你依然保持寻找问题解决问题而鼓舞加油。首先，由于我们当下市场有些混乱，因此依然要先做一个法律普及和专业澄清。抑郁症属于心理疾病，按《精神卫生法》规定，必须前往医疗机构进行诊断治疗。同时由于心理疾病需要具有相关疾病诊断和治疗的经验，因此必须前往省级医院心理科、精神科或公立精神专科医院由医生进行诊断治疗。如果由专业的医生诊断为抑郁症，那么可以将现在的身体症状和内心体验与医生说，或许医生可以调整治疗方案，同时需遵循医嘱进行治疗。如果你所谓的”心理医生”并非医院医生，也没有在医院进行诊断治疗，那么建议你需要去医院进一步确认。不要被耽误或者误导。欢迎关注我@心理咨询师海德 ，获取更多心理健康科普。
全球抑郁患者高达3.22亿多发病率在4.5%左右抑郁症，会导致减退、便秘、焦虑症、精神症、失眠症，以早醒为其典型表现；自暴自弃，厌世或心理。多有疲乏，心悸，胸闷，胃肠不适，便秘等躯体症状；思维迟缓，活动减少，即记忆力减退，大脑反应慢，常个人独处等。抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。临床表现抑郁症可以表现为单次或反复多次的抑郁发作，以下是抑郁发作的主要表现。1.心境低落主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。2.思维迟缓患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。3.意志活动减退患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极的观念或行为。调查显示，我国每年有28.7万人死于，其中63%有精神障碍，40%患有抑郁症。 [3] 因抑郁症而的不乏名人，包括梵高、海明威、三毛、张国荣、 [3] 徐行、李晓、罗宾·威廉姆斯、乔任梁等 [4] 。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使企图发展成行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。4.认知功能损害研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。5.躯体症状主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、减退、、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。预防有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现，有75%～80%的患者多次复发，故抑郁症患者需要进行预防性治疗。发作3次以上应长期治疗，甚至终身服药。维持治疗药物的剂量多数学者认为应与治疗剂量相同，还应定期门诊随访观察。心理治疗和社会支持系统对预防本病复发也有非常重要的作用，应尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力，帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题，提高患者应对能力，并积极为其创造良好的环境，以防复发
焦虑和呼吸模式之间的关系是相互的：焦虑会导致呼吸过快过浅，而浅呼吸又会加剧焦虑，当人们焦虑时，往往会直接用胸部快速、浅薄的呼吸。会导致体内氧气和二氧化碳水平的不平衡导致心率不齐，头晕、肌肉紧张和其他身体感觉增加。这边推荐给您一篇关于如何调整呼吸的科普文章，希望能帮助您缓解焦虑情绪。【锐博康复科普】呼吸不对会引起焦虑？教你如何正确呼吸！一、什么是呼吸，为何学呼吸？有人说：呼吸哪还用的着学，人一出生就会呼吸。是的，单单为了获取氧气而自发的进行呼吸，的确不用刻意学习，只要人活着，就会一直持续进行。但是我们有注意到，除了为了获得氧气而产生的呼吸动作外，还有出于其他目的而产生的呼吸动作。呼吸运动就像一个宝矿，我们可以从中挖掘各种有价值的东西。呼吸除了呼吸系统的参与，还需要一些骨骼和肌肉参与其中。所以呼吸还涉及到内脏系统和运动系统。如卡莱热尔曼《呼吸运动》里所说，呼吸会影响我们的行为，情感，反过来，呼吸也受到行为和情感的影响。呼吸其实是一种行为，我们可以有意识地，主动的对其干预，通过各种达到想要的效果。比如呼吸可以在以下情况中发挥作用：1、跑步2、调整负面情绪3、释放肌肉紧张度4、辅助唱歌发生5、调节内脏运动6、调节脊柱曲度7、改变体态 二、呼吸的种类呼吸主要包括两种1、胸式呼吸以肋骨上提扩大吸气空间的呼吸。吸气时靠肋骨向两侧扩张，用肋间外肌上提肋骨以扩大胸廓。更甚者在吸气时双肩上抬，使肩部肌肉也参与其中的肩式呼吸。这种呼吸类型因为气息较浅，肺通气量不足从而无法获得充足的氧气，满足不了各组织器官对氧的需求，久而久之会影响机体的新陈代谢。浅呼吸的影响不仅如此，越来越多的发现浅呼吸会加剧焦虑，当人们焦虑时，往往会直接用胸部快速、浅薄的呼吸。会导致体内氧气和二氧化碳水平的不平衡导致心率不齐，头晕、肌肉紧张和其他身体感觉增加。2、腹式呼吸也可以说是膈肌呼吸。这种呼吸是一种深沉、均匀的呼吸，吸气时通过横膈膜的下降，让肺扩张，并产生负压，通过鼻子驱动空气进入，填满肺部。这是新生儿的自然呼吸。当你处于放松的睡眠阶段时，你可能也会使用这种呼吸模式。横膈膜或深呼吸刺激副交感神经系统，是周围神经系统的一部分，负责调节心跳、血流、呼吸和消化。深呼吸有助于缓解精神或身体恐惧情况下的“战斗或飞行反”应（又叫急性压力反应）。 三、各呼吸的意义1、浅呼吸越来越多的研究发现浅呼吸会加剧焦虑，当人们焦虑时，往往会直接用胸部快速、浅薄的呼吸。会导致体内氧气和二氧化碳水平的不平衡导致心率不齐，头晕、肌肉紧张和其他身体感觉增加。很多腰痛，腰背肌筋膜炎和腰椎间盘突出的人群，他们的呼吸特征都较浅。 2、深呼吸横膈膜或深呼吸会刺激副交感神经系统，是周围神经系统的一部分，负责调节心跳、血流、呼吸和消化。深呼吸有助于缓解精神或身体恐惧情况下的急性压力反应。 四、缓解焦虑的呼吸技巧根据美国压力研究所的说法，每天20到30分钟的腹部呼吸将减少压力和焦虑。1、腹式呼吸（膈呼吸）仰卧，头和膝盖下各垫枕头，或者坐在椅子上，肩膀头靠在椅子上面，让肩和颈保持放松，一只手放在肚子上。把另一只手放在你的胸口。吸气时，感觉你的肚子鼓出来，呼气时，感觉你的肚子收回去。肚子上的手应该比胸部的手移动得更多。吸气时，可以和自己说：我平静的呼吸，呼气时，我呼出压力和紧张。如果连续5次感到舒适可以慢慢增加呼吸时间和次数，继续10到20分钟。2、渐进性肌肉放松在紧张肌肉群时吸气，放松肌肉群时呼气。渐进式肌肉放松有助于你在身心上放松。舒适地躺在地板上，深呼吸放松一下。吸气→紧张你的脚部肌肉。呼气→释放你脚上的紧张。吸气→紧张你的小腿肌肉。呼气→释放小腿的张力。努力提升你的身体，紧张每个肌肉群。包括腿、肚子、胸部、手指、手臂、肩膀、脖子和臀。3、哈气训练这是一种有用的深呼吸练习，可以放松脸部肌肉和下巴，缓解压力，改善心血管功能。用鼻子吸气。张开嘴巴，伸出舌头，向下巴伸展。用力呼气，用呼吸穿过舌根。呼气时，发出来自腹部深处的“哈”声音。正常呼吸一会儿。最多重复7次4 、 4-7-8呼吸4-7-8呼吸练习，也称为放松呼吸，是神经系统的天然镇静剂。舌头放在上门牙后面的上颚，完全通过用鼻子静静地吸气，心里数到四。屏住呼吸数到七。完全通过嘴巴呼气，发出呼的声音，不需要控制。5、正念呼吸正念冥想包括专注于你的呼吸，让你的注意力转向现在，而不让你的大脑漂移到过去或未来。选择一个平静的焦点，包括一个声音 (翁～）积极词语（和平） 或短语（平静地呼吸）以便在吸气或呼气时静静地重复。当你注意到你的大脑已经漂移时，深呼吸，轻轻地将注意力转移到现在。 人们普遍认为呼吸与冥想的认知方面密切相关，在东方文化中，它们在实现意识状态改变方面的作用是无可争议的。西方文化的一个共同信念是，呼吸控制对健康状况有有好的影响，如健康、放松和减轻压力。尽管如此，西方科学很少关注纯呼吸控制对意识神经相关性和特定心理功能的影响。呼吸与精神功能密切相关。在千年东方传统中，呼吸行为是大多数冥想实践的一个重要方面，被认为是达到冥想意识状态或Samadhi” (Patanjali，瑜伽经）的关键因素。为了让深呼吸发挥作用，倾听你的身体并注意焦虑如何影响你的日常生活至关重要。如果在练习深呼吸后，您仍然感到严重的焦虑，请考虑咨询心理健康专业人士或医生进行评估和治疗建议。
