作者：心理咨询师 方杰
1. 没有情感的机器人
人是有情感的动物，我们无时无刻不在对外部环境的刺激做出情感反应。有时候别人的一个眼神或者有时候只是天气的变化，都足以影响我们的一整天的心情。有时候我们真希望自己是一个没有情感的机器人，那么我们就能一直工作下去，内心没有喜恶。虽然没有了高兴，但也不用再体验难过，或者失望……那样我们就能无畏地去做我们不想做的事，去接触我们不喜欢的人。
但现实不是这样，我们总是被迫去做我不们想做的事，比如那些我们不感兴趣又枯燥的工作；接触我们不想接触的人，比如那个总是和我们作对的同事；面对我们不想面对的结果，比如曾经的爱人离我们而去……
2. 情绪痛苦的根源
不知你是否注意到了，我们上述的想法中出现了很多的“我想不想……”或者“我喜不喜欢……”的句式。其实这正是导致我们产生情绪感受的根源。正是因为我们对这个世界上的事物有了评价，把它们区分为我们想要的和不想要的，喜欢的和不喜欢的，我们才会因为得到想要的而产生愉悦或满足的情绪，因为没能得到想要的或者得到了不想要的而产生失望痛苦的情绪。用心理学的话来说，那就是我们的情绪来自于需求是否被满足。而那些“我想”、“我喜欢”正是我们的需求。
佛家常云“色即是空，空即是色”。佛学思想是一种生存的哲学，是一种让我们化解痛苦的思想智慧。当我们对形形色色的事物不再放在心上，做到不以物喜，不以己悲的时候，我们也就远离了情绪痛苦。这一点和我们心理治疗中的认知疗法的理念很有相似之处：
“一件客观事情的发生并不会直接影响我们的情绪，而我们对这件事的想法或看法才是导致我们出现什么样的情绪的真正原因。”
3. 小A和小C的故事
比如今天是你和伴侣相恋一百天的纪念日，在你满心期待伴侣要如何浪漫地准备给你的惊喜的时候，却发现ta却根本不记得这件事。如果当事人是你？你会生气吗，还是失望呢？你会有多生气或者多失望呢？
我相信，经历过这种事的朋友们，情绪反应会各不相同。你们并不都会生气或失望，或者你们生气或失望的程度不会都是一样。如果不相信，你可以多问问你身边的朋友。
你看，面对同一件事情的不同人，他们的情绪反应是不一样的。为什么呢？是因为你们是不同的人吗？当然是，但更重点的是，你们对这件事的看法或者解读不一样。小A觉得男友肯定是最近工作过太忙了，他并不是故意忘记的，所以不仅没有生气，反而对男友更加关心了；而小C却觉得这么重要的日子男友都会忘记，简直是不可原谅，还认为男友肯定没那么爱自己，于是越想越生气……
上面就是两个人对同一件事情由于不同的解读而产生的不同情绪。所以如果要想我们的生活有更多健康积极地情绪体验，那就需要我们改变对事情的看法或者是解读。
4. 我应该改变自己的想法吗？
说到这里，有可能你会觉得“往积极的地方想”似乎是在自欺欺人，“我希望尊重自己最真实的想法和感受”。在这里我要澄清的是，我们主张通过改变想法来改变情绪，并不是要对所有的事情报以盲目乐观的态度，而是要将不理性的思维、片面的思维、对我们有害的思维转变成更理性、全面、健康的思维。
那么如何判断自己的思维是否理性和适应性呢？
（1）我这么想是否有现实依据
比如，今天上午和同事面对面经过，你打招呼他却没回应你，你可能会想他是讨厌你了，不知道自己到底哪里得罪他了，然后很一直纠结着……其实人际关系中的误会往往就是这样产生的。而事实上呢，有可能是他没看到你打招呼，或者他正在想其他事情呢。可能性很多，不能因此就认为他就讨厌你了。所以思考一下你的猜想是否有现实依据。
（2）我这么想是否符合逻辑
对于小c来说，男友忘记了纪念日，就代表着男友不够爱自己了。这两件事情其实并没有必然的联系。男友忘记了纪念日最直接的逻辑推理其实是“他记性不好”或者“他不够重视纪念日”，并不能够说明他就不够爱你了，这种推测过于主观且不够理性。
（3）我这么想是否对我有好处
对于小C来说，她的想法一般会让他越想越难过，越想越生气，认为男友的错误是不可原谅的。不出所料的话，她肯定会因为这件事和男友大吵大闹。这样不仅让小C和男友都很痛苦，反而可能让他们的关系多了一些裂缝，最后甚至分手。所以理性的方式是去思考如何和男友表达自己的不满，让男友补偿自己，或者说让男友知道自己对这个纪念日的重视，提醒男友以后不再忘记，这才是解决问题之道。
5. 觉察是一切的开始
其实我们的思维是合理成熟还是片面幼稚，不只会体现在某一件事上，而是影响我们对大多数事情的思考和判断，我们称之为心理模式。冰冻三尺非一日之寒，这事我们从小就开始形成的一种应对世界的方式。改变并非一朝一夕就能做到的。
如果你接下来想要自己的人生更顺利，少一些情绪上的痛苦，那么觉察自己的心理模式、进行个人成长，那将是一切改变的开始。注：文中所提及的故事均不涉及真实案例。
