办公室内卷是指工作场所中存在的一种竞争激烈、压力过大、自我牺牲的现象。具体来说，办公室内卷常常意味着员工为了追求升职、加薪和个人成功，不计代价地加班加点、抢功抢位，甚至牺牲个人时间、健康和家庭生活。
产后抑郁比较常见，主要表现为某些产妇因怀孕或分娩过程中，承受了身体和精神上的巨大压力，比如过度在意婴儿的性别、产后的不适感、对产后康复情况的焦虑、对哺育新生儿的担心、婚姻关系和婆媳关系的紧张、既往有精神障碍史等各种因素，
在产后可能容易出现各种表现，比如:情绪低落，焦虑，恐惧，自我评价降低，对生活缺乏信心等抑郁症表现。
1、保持心情愉快，精神放松，不仅有助于产后身体的恢复，乳汁分泌增加，也有助于家庭关系的和睦。
2、在产前可以通过网上资源学习相关知识，增加对怀孕和分娩过程中的认识，比如如何呼吸减轻阵痛，产时如何配合接产者顺利分娩，以消除对怀孕分娩的紧张或恐惧心理。
3、作为家属，则应该密切观察产妇的情绪变化，劝导，劝导产妇不要介意婴儿性别，给予产妇足够的关心，鼓励和安慰，减轻他们的各种压力，如果发现抑郁严重者，应及时至医院就诊。
从未经历过产后抑郁或其他抑郁症的人总是问我:
“怎样才能判定我得了产后抑郁呢?”
其实最简单最直接的就是相信自己的直觉,如果你感觉不对,那很可能就是得了产后抑郁,而也只有你自己知道自己在情绪上的细微变化,也只有你自己知道该怎样从性格、行动以及自我能力上去调节和控制,定要相信自己,其他人的参与只能让事情变得更复杂。
产后抑郁症状表现：
或许你会有下面的感受,这些都是遭受产后抑郁困扰的女性发出的声音,
让我们看一下到底有多少符合你现在的情况吧:
1.不管你做什么都觉得心里压抑。
2.每天至少哭一次。
3.一直或大部分时间里都觉得悲伤。
4.无法集中注意力。
5.以前的最爱,现在兴趣索然。
6.虽然身体恢复,但却对毫无兴致。
7.即使宝宝已经睡了 但我还是失眠。
8.总是感觉挫败感。
9.体力不支。
10.没有胃口和食欲(或者暴饮暴食)。
11.郁郁寡欢。
2.焦躁易怒,有时甚至也会对宝宝抓狂,对丈夫更是毫无耐心。
13.对未来感到很无助。
14.感觉永远也摆脱不了这种情绪。
15.受这种情绪的困扰甚至会产生轻生念头
有些新手妈妈可能会觉得自己跟上述一两种症状很符合,但是总的来说她们还是会渡过情绪低落期,生活会慢慢好转从而摆脱这种情绪。
但是产后抑郁症患者则很可能跟上述很多甚至所有情况相符,有时整天都会被这些情绪笼罩着。如果你对上述四五种表示认同,则很大可能你患有产后抑郁。
一般来讲,负面情绪持续到两周以上基本可以确诊为产后抑郁。
让我们看看宝妈王女士的经历吧:
宝宝出生的前5周里,王女士还被幸福和自豪的情绪笼罩着,虽然每天晚上都不能睡个完整觉,但这种困扰 ，在看到可爱的宝宝之后就会烟消云散,她甚至想这三个月的产假要是持续到永远该多好。
但是突然有一天晚上宝宝休息后,她没有像以往那样倒头就睡,反而在跟丈夫道晚安后，辗转两个小时都睡不着;到了第二天晚上,即使筋疲力尽睡眠情况却更加恶化,3个小时以后她竟然还是无法入睡,只在宝宝半夜醒来喝奶的时候打了个盹,接下来的两夜亦是如此。
于是随后的几天,王女士一到晚上就会忧心忡忡,继而开始担心其他事情,日日夜夜,任凭谁来规劝都不管用。她不仅会因为帽子掉了而落泪,甚至对食物、对家庭、对几乎每天所做的事情全都失去兴趣,她要不断地写备忘录,自己曾经的好记忆 好像生的宝宝一样跟自己脱离了。
因为自己忘记去干洗店取回丈夫的衬衫，被抱怨几句,王女士竟然哭了整整两个小时,似乎生活一片黑暗毫无希望一样。
如果让王女士看看症状单,那她肯定有至少一半符合:她几乎每天都会精神崩溃大哭一场(第2条),心情沉重郁闷(第3条),难以集中注意力(第4条),失眠(第7条),没有胃口(第10条),无助(第13条)和绝望(第14条)。
王女士 她自己知道情况很糟糕,尤其跟开始几个星期自己的那份幸福相比就会更明显,但幸运的是当王女士跟产科医生倾诉的时候,医生当即就诊断出她是产后抑郁。
怎样帮助准妈妈们走出抑郁的的心情？
对产后抑郁症，社会、家庭都要予以充分的重视，产前要充分做好身体、心理、物质三方面的准备，帮助产妇顺利度过这一特殊时期。那么，如何让产妇走出产后抑郁症的阴影呢？我们提供了以下几点建议。
(1)身体上。准妈妈要注意孕期体育锻炼，以提高身体素质，特别是常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康，适应繁忙的母亲角色。
(2)心理上。产前对育儿知识要有一定的了解，这样孩子出生后才不至于手忙脚乱。如可以在产前通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的方法、为婴儿洗澡的方法、正确抱孩子的方法等。同时还要了解一些宝宝常见病；对生产及产后可能出现的一些意外情况也要有思想准备，以求做到临阵不慌乱。
(3)物质上。提前几个月为小宝宝准备好所需的费用和衣服、被褥、纸尿裤等生活用品，并为母婴准备好房间。
(4)家庭气氛。家人不能对新妈妈生男生女产生抱怨、指责，无论是男是女都是自己的骨肉，要愉快地接受孩子和产妇，给产妇创造一个良好、和谐的家庭环境。
(5)丈夫的配合。月子里，丈夫最好能陪伴在妻子身边，协助妻子护理婴儿，如帮助她给婴儿洗澡、换尿布等。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠，夜里就独自到其他房间睡，这样会使产妇觉得委屈，抑郁症状加重。丈夫要多陪伴妻子并应谅解她产褥期的异常情绪，避免争吵。如果出差在外地，要尽最大可能赶回来照顾妻子和孩子。
(6)新妈妈的自我调节。新妈妈要认识到产后心理的特点，尽量避免悲观情绪的产生；对生男生女要正确对待；平时注意保持充足的睡眠，不要过度疲劳；闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐，或看一些图文并茂的杂志，或读一些幽默的故事来调节身心。
(7)求助于医生。如果新妈妈发现自己无法排除忧郁症，而忧郁感已严重得再也无法好好照顾自己和婴儿时，可以在丈夫的陪同下去医院请医生治疗。医生会给新妈妈用一些抗忧郁的药物，如果这种治疗无明显效果，医生会建议新妈妈住院治疗。
所以月子里的宝妈们都是无助的， 无论是生理上 还是心理上，她们更渴望 更需要家人们的关心照顾。
关注我更多月子护理知识与您分享。需要咨询评论区留言。看到有空时会回复您的。
- 1-
1998年，这一年，对我来说，注定是非常糟糕的一年。
那会儿，我还比较年轻，因对自己要求太高，又做了很多急功近利的事情，事业从高峰跌落到了谷底。同时，女友离开了我。
事业和爱情的双失败，令我陷入到了深深的抑郁状态中。
可能很多人不清楚，抑郁是一种怎样的状态？
即使我现在回忆那时候的状态，心里还是感到一阵阵的凉意。
如果你想详细了解的话，也可以在网络上搜胡慎之《曾经2次，我从严重的抑郁症中爬起来》，我在这篇文章中，写了两次抑郁症对我的影响，希望能够帮助一些朋友。
首先，它是无情的。
无情是指，我的情绪情感都被剥夺了，如同行尸走肉。
一个人漫无目标地走在人群中，有点像电影里的特效，自己是虚的，周围人都是实的，他们行色匆匆，充满着各式各样的目标，但这一切都与我无关。
在一个虚实的环境里，我无法感受到自己的存在。那种感觉就像从一种有情绪的状态变成了一种没有情绪的状态。
其次，令人无法承受的如黑云压城般的深深的自责感和愧疚感笼罩着我。我觉得自己对不起所有人，而且这种愧疚感会泛化，泛化到好像自己做的所有事情都可能对别人有害。
在别人对我有期待的时候，我让别人失望了。在做的过程中，自己也没有拼尽全力，这一点，对于一个有自我要求的人来说是无法容忍的。
在那种状态下，我又对很多人感到非常愤怒。愤怒是因为怨恨，我希望能把部分责任推给别人，所以，我又会觉得别人都对不起我。
在我觉得周遭的一切都对不起我的时候，我变得特别焦虑，很愤怒，不愿跟任何人交流。但是，当时我并没有意识到这种愤怒已经令我有意识地切断了跟外界所有人的联系。
到最后，我发现，对于过去，我是为力的。对于将来，我同样是为力的。于是，无力感又被我深深地体验到了。
存在，意味着什么？
我不知道，我只觉得自己很像行尸走肉。
- 2 -
那时的我，就像一个人生活在无边无际的黑洞里。
每天会吃饭，但不是因为饥饿，因为我根本不知道饥饿是什么感觉？更像是一种程序化的运作过程，“哦，到点了，要吃饭了。”
那真是一种绝望的状态。
难以入眠，本身具备的一些功能也在慢慢衰退。
98年，没有全天24小时的电视节目，也没有网络电视。凌晨2点多钟之后，基本上就没有任何电视节目了，然后电视上会出现那种老式静止的画面，唯一动的，就是时针。（如下图▼）
切断跟所有人的联系后，我经常一个人看着那些无聊的电视。
因为我希望所在的空间里能有一点声音，保持一点点跟周遭世界的联系。
时针一分一秒的过去，我看着电视静止的画面，直到凌晨三四五点，仍旧是一点睡意都没有。我不知道睡着以后，第二天醒来将面对的是什么，可能又是一个重复的日子，因此，我对睡没有半点渴望，对性也没有，不知道做什么，也不知道做这件事情的意义在哪里？
我把自己一个人关在家里，不愿意出门，也不愿跟任何人接触。
现在的我再去理解一下那时候的我，总结了这几点：
第一，我发现自己的能力消失了。
第二，乐趣的丧失。
第三，关系的失联。
第四，最重要的一点，我找不到自己。
我的自我不是很稳定，很少能真正感受到自己是谁。
那段时间，我每天重复地问自己，存在这个世界到底是为了什么？有什么意义？
- 3 -
在那种状态下，我尝试着让自己的状态稍微好转一点，也在不断地告诉自己要更努力一点，尽快从那种状态里边走出来。
我也尝试过走到外面，感受太阳，感受周边的人。但当我真的想跟别人建立联系时，我又会觉得自己像一具行尸走肉，对周围的一切都不感兴趣，哪怕别人主动跟我聊天，我也保持沉默。
偶尔去小卖部买一些生活必需品，我也尽量用简短的语言告诉老板，我要什么，拿到东西后立刻走。
我也尝试过去感受别人的生活，比如，我看到别人打牌的时候，我也希望能参与进去。但当我真的参与到牌局中来，又会很快找一个理由离开，甚至会鄙视打牌的人，“这有什么值得开心的。”
当然，表面上，我会跟随他们一起笑。但内心的感觉是，觉得自己像一个陷入黑暗的婴儿，所有的东西都消失了。
这种状态，我持续了8个月。
逐渐，我发现，我的状态越来越严重了，吃饭只吃一餐，睡不着觉......那一刻，我想到了解脱，因为那种感觉太糟糕了，糟糕到认为活着没有任何意义。
我写过几封信，信的内容非常空洞，多半是告诉对方，我是多么糟糕，我对不起你们，很愧疚。不管我是活着，还是死了，别人都不会太在意，地球照样转。
因此，我决定结束自己的生命。
当我做完这个决定，有些东西反而慢慢地踏实了下来，想了想，还有什么事情是没有做的呢？
我想到了一个朋友，好像需要跟他说些什么，又好像不需要跟他说什么。总之，我想办法找到了他。
见他之前，我对外表做了点装扮，我不希望别人看出目前我是怎样的状态，可以说，我把生命中所有的精力都集中在了这一点：让自己打扮的稍微好点。
那位朋友跟我说了很多，有几句话触动到了我。
他说，“你这段时间的状态好像不是很好，我一直在找你，不知道你发生了什么 ，如果你有什么问题，其实可以跟我说说，看看我能否跟你一起想办法。”
朋友的那番话，就像在我油尽灯枯的时候，注入了一点点活下去的能量，尽管这能量不是很足。但那一刻，我感到跟他建立了一种连接，而且，这种连接是他主动跟我建立的，我抗拒不了。
看似不经意的一两句话，让我觉得这个世界还是有人关心我的，这让我有一种想哭的冲动，但我哭不出来，也悲伤不起来，因为抑郁的时间太久了。
我能感到，内心的某种东西被波动到了。
他跟我说了蛮多话，我也把自己的状态跟他说了，后来，他建议我去看一下医生。那时候很难找到心理医生，所以，我去精神科看了一下。
他陪我到精神科，开了一些药。
其实，吃药也是一种照顾，最起码我在告诉自己，我只是病了。
同时，有一个人能陪着我，让我感到自己不是在一个完全没有回应的世界里。
——the end——
作者介绍：胡慎之，知名亲子关系专家，向日葵心理创始人，向日葵爸爸。《胡慎之：幸福家庭必修课》在喜马拉雅热销中。新书《陪孩子度过生命第一个三年》、《父母的教养，孩子的成长》京东当当热销中。
我刚搬到高层住的时候，就感觉到住在我们楼上的女邻居很不一般。在我装修的时候，这个女邻居就到我家来找过我，说是我家装修声音太大，影响到她正常生活了。为此，我还内纠了好长一段时间，一个劲给她道歉，并严格要求装修师傅在社区规定的时间段里干活，而且动作尽量，以免影响到邻居们的休息。
就这样在我家装修过程中，其他邻居并没有说什么，倒是这位女邻居时不时到我家观察一番，她要不找借口，把装修师傅训斥一顿，要不就说我家装修的这也不行那也不行。几次下来，我感到这位女邻居是个比较事多而又难缠的人。
果不其然，等我正式地搬进了高层，这才领教了这位女邻居的厉害。
这位女邻居叫刘平平，原来是我们公司里的一名职员，后来也不知道是什么原因她就提前离职了，在家休养。而且刘平平性格古怪，一辈子也没有结过婚，她养了三只宠物狗，两只猫陪伴她。本来，养宠物是个人的自由，别人是不好说三道四的，然而，刘平平养这些宠物却严重影响到了邻居们的生活。我住在她楼下更是倒了八辈子霉了。
刘平平养的狗经常在半夜里乱叫，而且只要有一只狗叫，其他的狗也跟着叫，常常扰得四邻不安。虽然她养的狗也不大，而且她也办理了相关的手续，但是她经常牵着成群结队的狗坐电梯上上下下溜狗还是挺骇人的。有一次，我接我家小孩子放学，当我俩刚上电梯，刘平平牵着三只狗一路小跑地挤进了电梯，其中一只狗一上电梯，就冲着我家小孩子呲牙咧嘴地并往他身上扑，把我家小孩吓得面容失色，只往我身后躲。
我看到刘平平无动于衷的模样，心里就有些生气，就让她管管她家的狗。刘平平不但不听我的话，还和我吵了起来。她说她的狗为什么不咬别人家的孩子，偏偏就咬我家的孩子，只能说明我家的孩子惹了她的狗。
我一听刘平平这么说，就知道她是个不讲道理的人。本着好男不好女斗的原则，我就没有与她再争辩下去。
谁知，刘平平见状，反而认为我是在示弱，就开始口出狂言，叫骂起来，当时，要不是我孩子拉着我，我宁愿背个欺负女人的名声，也要好好教训一下她。
回到家，我孩子就把我和刘平平吵架的事，告诉了我妻子，我妻子当时就要上楼找刘平平理论，最后我劝住了她。至此，刘平平开始与我家结下了梁子。她经常用一些的手段骚扰我们的生活。比如，她经常晚上不睡觉，在三更半夜的时候，故意穿着高跟鞋在屋子里走来走去。尤其是当我和我爱人在晚上过夫妻生活的时候，她就像专门听着我俩的动静一样，不停地敲打着卧室的地板，搞得我和爱人兴趣全无。而且，更加恶劣的是，她故意把卫生间的地漏堵上，把洗衣机的水放在卫生间的地面上冲地，这样她家的水就顺着墙缝洗到了我家的卫生间里。凡此种种，只要有机会，刘平平都会地祸害我家。
为此，我和爱人也多次去社区或物业举报了刘平平。但是，相关人员只对刘平平不痛不痒地批评几句装装样子就过去了，这让刘平平就更加猖獗起来了。
后来，有一个物业的人告诉我，原来住在刘平平楼下的人就是受不了刘平平的骚扰而搬走的，没有想到我成了接盘侠。
好在这样的日子并没有持续多长时间，因为我孩子要去市里上中学了，我就在学校附近租了一套房子，我搬走了。而且我把高层的房子出租了，租给了同样是单身女人的李艳如。
李艳如是个人高马大的女人，而且性格要强，说起话来都有一股压倒一切的气势。听其他邻居说：自从李艳如住进我家房子后，刘平平算是遇到了对手了。刘平平不讲道理，李艳如比她还不讲道理。刘平平的狗半夜里叫，李艳如干脆也养了两只大狗，只要刘平平家的狗一叫，李艳如家的狗不是叫，而是在狂吠。而且，只要刘平平去溜狗，她前脚刚出单元门，李艳如牵着狗随后就到，同时，李艳如两只大狗追着刘平平的小狗咬，好像这两家的狗前世就已经结了仇一样。
俗话说恶人就要恶人磨。刘平平不是已经单身多年了吗?她后来也不怎么就想通了，开始大张旗鼓地开始找男人，想成个家。可是恰恰就在这节骨眼上，李艳如掺和了进来。只要是看见刘平平把男人往家里领，李艳如不是在楼道里高声叫喊着：是哪个不长眼的男人能看上刘平平这样的女人。就是声声历数刘平平种种的恶劣行为，如此一来，谁还敢登上刘平平的家门。
刘平平一气之下，有一天趁着李艳如出门，用胶水和一些乱七八糟的东西把李艳如的门锁给堵上了，然而，刘平平忽略地是，我在装修时，门上安了可视探头，这下，刘平平被李艳如来了个人赃俱获，抓了个现行。
在李艳如强大的威慑力下，刘平平赔了夫人又折兵，她想换个门锁都不成，李艳如硬是逼着刘平平把整套门给换了，要知道，我当时装的这个新门花了我好几万块钱呢，当然，李艳如做的这一切都是在我的默许下完成的。
刘平平是个视钱如命的人，她在李艳如手里栽了个大跟头，自叹自己不是李艳如的对手，过了一段时间，她就把房子卖了，自己搬走了。
其实，如果刘平平要不搬走，我都在考虑要把这套高层的房子转手到李艳如名下了，让她长期住在刘平平的楼下。因为李艳如是我和爱人商量后，专门请来对付刘平平的，李艳如是我爱人的亲表姐。
