关于这个问题,我首先要澄清一点:睡不着并不是焦虑抑郁特有的症状,也就是说,睡不着的原因其实多种多样,并不是只有焦虑抑郁才会睡不着。
首先,要明确睡不着是长期的(超过6个月)还是短期的、还是暂时偶尔的。如果超过6个月,还要看是不是每周超过2-3个晚上都睡不着?还要看是怎样的睡不着?是入睡困难还是早醒?如果超过6个月、每周超过2-3天、入睡困难、早醒,那你恐怕要去精神科或者睡眠专科去就诊,因为你可能患上了失眠障碍。
其次,如果睡不着不超过6个月,只是暂时、偶尔几天睡不着,那都不是事儿,别太在意。
最后,焦虑抑郁时有些人确实会出现失眠症状,但有些人也会表现出嗜睡,因人而异,你可以去精神科诊断一下,不要自己主观判断。假如家里有失眠家族史、自身有慢性疾病等,也有可能导致失眠的发生。
看样子您是遇到什么不顺心的事了,心病还得心药医。如果能做到“顺心顺气”就好了!办法是有三个:
首先您要改变自己的信念。心里的念头是您有压抑情绪的根源。天下的事情只有三种:老天的的事,别人的事,还有自己的事。咱们都是平凡人老天的事归神仙管,别人的事能放手也尽管放手,因为每个人的路都得靠自己走,我们能做的,就是:做好自己,接纳自己,改变自己!
第二:好好爱自己。
找一个镜子,每天对着镜子微微一笑,夸夸自己,赞同一下自己,给自己鼓鼓劲,每天都可要多做几遍啊,这是有科学道理的。每个人都是自己的神,请相信我,当你爱上自己,发现自己很棒时,快乐就来到你身边了,心气就会顺了。
第三,坚持做运动。可以晨练,也可以从快手抖音找一个自己喜欢的教练跟着学习,当然找个伙伴每天相约一起锻炼更好,道理您懂的!
加油,听我得错不了,因为你遇到的状况我经历过!
所谓的心慌、心难受,很多人都有过类似的经历,其实这只是一种症状,既然是症状,那么可能导致其发生的原因就有很多了。
这源于神经作用,平时日常活动中,体内交感神经会比较活跃,心跳、胃肠功能都会处于工作状态,但入夜时分,交感神经会处于抑制状态,各脏器都在休息,保证醒来时能继续工作,但如果失眠了,晚上睡不着,交感神经就会因为劳累过度而紊乱,这样本应休息的脏器没有得到休息,工作过量了自然会感到不适,而且任何事物都是相互联系的,当患者身体不适时,自然也会反向影响患者出现焦虑、烦躁。
短期内的神经紊乱可能是因为近期内遭到重大打击、生活压力过大、吸烟熬夜造成的,手术、药物治疗效果并不明显,需要患者自行调整,往往可以在短期内恢复。
长期内的神经紊乱可能是因为近期出现过外伤、车祸、脊柱病变造成的,药物、自我调节的效果并不明显,需要患者及时采取手术治疗,患者病史常常以年计算。
我们需要了解,神经贯穿我们身体各部位,正因为它的存在,我们的身体才能被称之为整体,一旦发生神经紊乱兴奋,会根据部位的不同,出现不同的症状,诸如胸痛、胸闷、心慌、气短、头晕、头疼、耳聋、耳鸣、呕吐、便秘等症状。
虽然说很大几率是失眠焦虑引起的心慌,但我们也需要做好另一种心理准备,那就是两者没有联系,心慌可能是其他原因导致的,比如心肌炎、低血糖、肺栓塞、冠心病等,所以建议患者就近前往地方医院,做个24小时心电图,明确是否正常。
一般情况是焦虑产生的失眠,而非失眠产生的焦虑,有事才焦虑,才睡不着,所以,多听舒缓的音乐,放下一些事不去想,平和了心态,改变一下状态,多运动,缓跑或散步,睡前关掉手机,制造一个安静舒适的睡眠空间,把自己哄到睡饱了,一起都好了。