您的情况是由于生物钟紊乱引起的睡眠障碍，需要进行适当的调理，首先建议您每天养成定时休息的习惯，并且在睡眠注意避免兴奋性活动，在必要时可以口服适当的镇静药物进行辅助治疗，在饮食方面可以在晚上吃一些有助于睡眠的食物例如小米粥，大枣等食物进行食疗
沾床就睡，是很多失眠者的梦想。但是会有失眠者向我反映，有时在沙发上看着看着电视就睡着了，一就又兴奋了，翻来覆去睡不着。如何才能做到沾床就睡呢？ 这需要建立床和睡眠之间的条件反射，并积累足够的睡眠动力。作为一名在北京大学第六医院睡眠医学领域从业多年的专业大夫，在临床实践中发现，一些行为治疗方法，起效比较漫，大约需要坚持3-4周才能有效果。但是有一个行为治疗方法，起效可能比较快，甚至是立竿见影的。这个方法就是“身体扫描”。“身体扫描”是正念练习的一个重要方法，最早由美国正念减压创始人乔·卡巴金博士提出。（有兴趣的失眠乎友可以自己再拓展了解下正念练习）我在2014年参加了正念培训，当时练习“身体扫描”时，没练几分钟就睡着了。后来，当我成为一名正念培训师带领正念团体时，发现大约有60%的初学者在练习“身体扫描”时会进入睡眠。可以说“身体扫描”是非常好的“催眠练习”。身体扫描主要用来培育我们对身体的觉知力，从而放松我们的身心，起到很好的助眠效果。失眠者，晚上后可以常规地进行身体扫描练习。如果卧床后入睡困难或者睡眠中间醒来再次入睡困难，都可以尝试进行身体扫描练习。练习方法非常简单，就是让自己的心像扫描仪一样，从脚到头把身体的每个部位都扫描一遍。沾床就睡的具体练习方法如下：文字版确实有些长，如果你真心想沾床秒睡，一定要按照我说的方法操作一次，但千万别在上班的时候做这套“身体扫描”，万一睡着了就……请躺在床上或者厚地毯上。闭上双眼或者眼睛微闭，双手置于身体两侧，两脚自然分开。现在请注意身体的感觉，你躺在那里，身体整体正在被什么东西支撑着。你的目的是觉知身体的每一个部分，了解已经存在的身体感受。所以我们的目标不是为了达到某个特定的状态，而是感知已经存在的东西。因此，放弃刻意追求某种状态的想法，也不要企图判断自己身体的某种状况，只需从容地像扫描仪一样扫描身体的每一个部位。当出现走神的时候，把意念带回来。现在选定一个时机，把注意力引导到呼吸上面，觉知腹壁在吸气时的膨起和呼气时的下陷（有人可能相反，腹壁在吸气时下陷、呼气时膨起，这也是正常的）。像这样觉知几次呼吸以后，把注意力向下移动到你的双脚。随着注意力的转移，觉知两脚的感觉，包括脚趾处、脚掌处、脚踝、脚背处。注意这些部位有什么感觉，如果没有什么特别的感觉，就保持这种空白状态。加油希望大家能有所启发。
夜猫子越来越多了，可见现代人的睡眠质量越来越差。我们中许多人都会失眠，大半夜醒来，想再入睡却非常困难。质量差的睡眠与心脏病，性功能差，抑郁症和身体损伤有关。 一、那么，如何通过食物改善睡眠呢？1.鸡蛋鸡蛋富含色氨酸,具有镇静作用,睡前吃一个水煮蛋非常好。2.葡萄葡萄富含褪黑激素,这种激素可以帮助我们控制我们的睡眠周期。虽然葡萄酒也含有很多的褪黑激素,可酒精不利于睡眠,所以睡前多吃葡萄就好。 3.樱桃樱桃是一个可以让人困倦的食物,同样富含褪黑激素。吃一些樱桃或者饮用一杯樱桃汁可以让你更快进入梦乡。4.香蕉香蕉，包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。而且香蕉卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便，不会导致肥胖。5.小米小米色氨酸含量丰富，而且含有大量淀粉容易让人产生饱腹感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，使你更容易入睡。6.坚果核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。 杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质。核桃含丰富的磷脂和赖氨酸常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。搭配黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常好。7.温牛奶温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。所以睡不着的夜晚可以喝一杯牛奶。8.菊花茶菊花茶安神助眠，有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。9.莴笋莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片熬汤，特别是睡前服用，助眠效果好。10.百合百合微寒，能够清心除烦，当出现热病后余热未消，或者是精神恍惚，失眠多梦，喜怒无常等症状都可以使用百合来进行改善。由此，我们可以看出，晚餐和深夜小吃也可以是睡眠增强剂。二、睡眠质量不好应该注意以下几点：1、咖啡和酒。尽量不要喝含、酒精等具有刺激性的饮料。因为这些物质都是会导致大脑兴奋，让你难以入睡。 2、饮食清淡。禁食辛辣、油炸等刺激性强的食物和高脂肪，烟酒等等。3、晚饭适量。过饱会导致太撑也睡不着，太少可能半夜会有饿醒的可能性，这都会降低我们的睡眠质量。而且晚饭过后可以适当的做做运动，这样会使我们更容易入睡。
香甜入梦睡的香，健康长相伴我是生活领域创作者，睡眠是生活中重要内容。我知道常年失眠的痛苦，理解同情他们。今年76岁，很少有失眠现象，躺下不到10分钟就可以睡着。我的体会是:1.定时就寝，养成习惯。我晚9点半睡觉，早5点起床，白天午睡半个多小时，已坚持6O余年了。到点就困了，躺下，时间长了，困了就容易睡着了。2.睡眠环境安宁，容易睡着。室内家人看电视声音大，邻居上下楼脚步过重，小孩蹦跳，拍皮球，玩麻将哗哗响声，附近工地施工声，势必影响睡眠。3.睡前请勿过于激动兴奋。不看刺激的电视片，不说太引人发笑的笑话，不喝白酒。4晚饭不要过晚，吃的过饱。临睡前不吃水果。5，晚饭后喝水，睡前散步，活动身体。6，睡前热水泡脚。7.前别憋便，排除小便。8，躺床上临睡，请勿胡思乱想，心情放松。
可以口服谷维素片、维生素B1片、安神补脑液、枣仁安神胶囊进行调理,入睡困难建议口服片或佐匹克隆。 导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。改善失眠症状，避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪刺激。
