我们说一个人戒烟成功了，那什么样的标准算是戒烟成功呢，是半年，一年还是两年三年呢，其实每个人的定义并不是一样的，这要根据每个人的情况来确定。一般情况下来说，三个月以上不吸烟算是一个小的成功，如果说半年到一年不吸烟，基本上算是戒烟成功了。但是戒烟的道路并不是那么好走，尤其是对于吸烟好多年的人来说，这是一个漫长而又痛苦的过程，但是如果能熬过这个过程，那这个人将会非常的了不起。有很多人戒烟有一年了，但是还有吸烟的冲动，这是为什么呢？
其实这是一种正常的反应。一般情况下想戒烟的人基本上烟龄都比较长了，在5-8年甚至是超过10年了。这么长的烟龄，如果说一下子戒掉，那对自己来说确实是一个非常大的挑战，在这个过程当中，自己需要付出很多，比如说刚开始肯定不适应，嘴里边总感觉少一些什么，而且还可能晚上睡不着觉。那这个时候有很多种小方法去转移注意力，比如说吃点零食或者是说和别人聊聊天，或者是看一部电影等等。真正想戒烟的人，一般情况下都能够度过这个过程。但是从另一个方面来说，虽然戒烟有一段时间，但是当自己遇到烦心事或者压力比较大的时候，让自己触景生情，感觉再抽一根儿烟的冲动又来了。其实这个时候是很多男人内心比较脆弱的时候。因为这个时候，心情比较难过，感觉自己真有点儿扛不住了。所以想借助烟来消除自己的这份恐惧，或者是胆怯的心理。其实想再次吸烟并不是目的，真正的目的是想摆脱眼前的困难。这是一种正常的心理反应。而且这也正应和了当初一个人吸烟的目的和原因。这个时候如果再能克制一下自己，比如说找最亲密的人，打个聊聊天等等，也许就会好很多，这个时候最好不要再抽烟了，因为毕竟已经戒烟一年了，也算是一个成功了，如果在吸烟的话等于是半途而废。其实这个时候也是考验一个男人毅力是否坚强的时候。每一个人都有烦心事，每一个人都需要倾诉，都需要释放压力，在适当的时候我们需要找人倾诉。所以这个时候学会倾诉，要比再次拿起烟来吸更重要！
其实，戒色、戒烟、戒酒、戒手机，对一个真正的男人来说，没有一样是容易的，无论戒哪样，样样都十分艰难。
当然，如果非要从“四戒”中选一个最、最、最难戒的出来，从一个正常男人的角度来考虑，我认为应该跟年龄段密切相关，50岁之前的男人，应该是戒色最难；而50岁之后的男人呢，应该是戒烟最难。
这应该不难理解，直接点说，就是跟男人的年龄和生理特征有关。
记得在上世纪末，作为一个已经超过十年烟龄的老烟民，忽然收到国外一所著名大学的Offer，接受我给一名学院教授作助教，协助他带学生完成实验室课程。
由于要进出实验室，跟易燃易爆化学品、跟男女学生打交道，于是，一道极难解的题横在了自己面前：戒烟！
这可真是件不容易完成的任务。
因为，我曾经有一段时间因为写材料的原因，一天2包烟都不够，当时我自己都有点害怕了，于是下决心戒烟。可是，无论怎么做，都很难戒过十天八天的。
在之后的三几年时间里，又断断续续地尝试过两三次戒烟，时间最长也只到了半个月左右，最终还是熬不过去，然后重新复抽。
而那一次为了职业和人生路，把能搜罗到的各种戒烟办法，贴的、吃的、闻的等等，全部一起用上，加上此次戒烟比之前的无目的戒烟增添了一份精神动力，最后居然戒烟成功了，直到现在二十来年过去，再没复抽。
至于戒酒就没什么好说的了。因为自己的本身并不好酒，更不嗜酒，平时想喝就喝，不喝也成。后来由于鼻炎，酒精过敏，于是干脆彻底不再喝，也几乎没什么念想。
戒手机难或易，跟个职业密切相关，这也没什么好说的。一个平时日理万机的生意人，或者喜欢手游、网购、刷、发朋友圈的人，戒手机当然不现实。而一个只管吃穿住的家庭妇女，或者六七十岁的老人一族，戒手机易如反掌，根本就不是一回事。
所以，普遍而言，“四戒”之中，还是戒色最难，尤其是对青壮年、中年男人而言。因为，食色性也！完全戒色几乎是极难做到的事。
如果说50岁以后，是进入人生的健康高危期，也不能算是危言耸听，确实50岁以上的年纪，身体的各项机能开始走向衰退，也更容易出现这样那样的健康问题，在50岁的年龄，如果说要在健康方面做好“三防三戒”，李药师今天就来谈谈个人的一点见解。
1. 防心血管风险
不管男性还是女性，到了50岁以上，都应该注意心脑血管风险的预防。经常会有这样的情况，年轻的时候不注意，胡吃海喝，抽烟饮酒，熬夜操心，血压高了，没感觉不管，血脂高了，没感觉不管，血糖高了，没感觉不管，最终熬成了冠心病、心梗、脑卒中等大问题，出现这些心脑血管疾病和事件，其实都是有因果的，没有前面不积极控制三高的因，也就不会出现心梗脑卒中的果。到了50岁以上的年纪，即使平常比较注意，比起年轻时，出现三高的风险几率也会更大了，出现心脑血管健康问题的几率也大大升高了，这种情况下更要注意三高的控制和日常生活中健康生活的保持，只有这样，才能够减少心脑血管的健康危害和发生疾病的风险。
50岁了，才去控制血压血脂血糖还来得及吗？才去控制饮食，加强运动，还来得及吗？当然来得及，虽然对于三高的控制，我们一再强调要早干预，早控制，但即使我们没有早控制，从50岁开始关注三高问题，开始调养身体，保持健康良好的生活，控制饮食，加强运动，也并不是太晚，关注血压血脂血糖水平，出现升高的积极控制，同时生活上保持良好习惯，对于降低心脑血管风险，是非常重要的。
2. 防骨质疏松风险
女性由于会在45~55岁之间经历一个明显的更年期（围绝经期）过程，因此，骨质疏松出现的风险更大，出现骨质疏松的风险概率也更大，但男性到了50岁以上，如果不注意均衡营养，多多补充钙质，同样也有出现骨质疏松的风险。
骨质疏松问题，不仅仅是表现在骨骼疼痛不适等方面，其更大的风险是导致身体出现易骨折的风险，对于有骨质疏松问题的朋友，如果出现跌倒的情况，出现骨折的风险就会大大增加。
想要做好骨质疏松问题的预防，一方面要在日常生活中多注意钙和维生素D的补充，建议钙的日补充剂量不应少于1000mg，维生素D的补充也不少于20μg/天，钙质可以充分补充体内流失的骨质，维生素D则对于促进钙的吸收和转化有着重要的作用，同时，多多增加日晒，在身体条件允许的范围内增强运动锻炼，都是做好骨质疏松预防，提高身体灵活度，减少跌倒风险的重要方面。如果通过检查明确有骨质疏松问题的朋友，还应该在补钙和维生素D的同时，在医生指导下，使用抗骨质疏松药物来改善和治骨质疏松问题。
3. 防肿瘤风险
50岁以上，同样也是肿瘤的高危风险人群，胃肠消化道、甲状腺、肺部、乳腺、子宫、胰腺、肝脏等多个部位，都是罹患肿瘤的重要器官。想要做好肿瘤的预防，首先要评估自己的身体情况，结合实际情况，做好肿瘤的定期筛查。发现问题时，也不要惊慌，首先应该评估是良性还是恶性，然后选择合理的方案来进行治疗和控制，现在的医疗条件越来越好，恶性肿瘤也并非完全是不治之症了，早发现，早控制是最为重要的肿瘤风险预防方面。
肿瘤的筛查也要注意针对性，比如每天吸烟20支或以上，吸烟史超过20年以上的朋友，建议每年进行一次低剂量的螺旋CT检查，排查肺部肿瘤的风险；比如长期酗酒或有乙肝、肝硬化问题的高危人群，建议每年进行腹部彩超和甲胎蛋白的检查，同时肝功能等指标也可以根据实际情况进行检查。
1. 戒肥胖
有钱难买老来瘦，虽然50岁还算不上老年，但是如果有过度肥胖问题的朋友，特别是腰围超标的朋友，不妨多多的注意重的控制。
很多时候，身体的很多慢病问题，都有肥胖息息相关，高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝，高尿酸等等，往往都与肥胖脱不了干系，很多时候，能够控制好体重，一些轻度的慢性代谢性问题也就得到了解决，因此，很多时候，控制好体重，对于保持身体健康，也是非常重要的。
体重的控制，一定要注意健康减肥，过度的节食或者是通过泻药减肥等，都是不推荐的，减肥绝不仅仅是减掉重量就可以了，健康的减肥，注意内脏脂肪的控制和腰围的控制，是健康减肥的重要指标，体重降低了，内脏脂肪过多的问题改善了，腰围控制下来了，才能真正的使身体健康获益。
2. 戒不良心态和情绪
千万不要小看心理因素对健康的影响，很多时候，我们的心态和心理调节好了，对于保证身体健康，是非常重要的。
焦虑、紧张、爱生气，抑郁等各种不良情绪，都会影响我们身体各方面的健康，不良的情绪影响植物神经，交感神经和副交感神经的调节出现紊乱，会影响我们从消化道到心血管，到身体免疫力等各个方面的健康。
因此，想要保证身体的健康，首先要建立良好乐观的生活态度，50岁已经到了“知天命”的年纪，虽然从我们的日益增长的平均寿命来说还不算长，但凡事想得开，能屈能伸，不为难自己，过得舒心平和，还是应该尽量做到的。
3. 戒除不良生活嗜好
很多时候，之所以出现健康问题，都是因为一些不良生活习惯的影响。比如说有吸烟爱好的朋友，吸烟确实能够舒缓情绪，改善焦虑，但同时吸烟也会损害身体各个方面的健康，从心血管健康到肺部健康，各个方面的长期不良影响，都是不容忽视的，如果能够戒烟，通过更健康的，比如加强运动等方面来调控自己的压力和焦虑，是不是对健康就更有利呢？
影响健康的不良习惯，说来说去，还是我们常说的那些，酗酒，久坐不运动，高脂高糖高盐饮食，熬夜等等，这些方面，习惯一旦形成，往往很难改变，但长期的坏生活习惯，就会影响我们的身体健康，逐渐造成这样那样的健康问题，因此，如果能够积极的对这些生活习惯进行改善和调整，对于身体健康的获益将是巨大的，长期的。
