转变心态是最关健的，平时急时疏导疏泄心中的郁闷、烦燥、不安、如找人谈人，散步、爬山、逛景区、公园、写心德日记、读书、看报、看电视、上快手、玩头条、都是舒发、导泄、转移视线目标、郁闷、烦燥、心情不好不安抑郁症的最好方法措施。
首先请你能理解和接纳自己，身体上生病是生病，心理上生病也一样是生病。
是人都会有心理低落期，但像你描述的症状，既已影响了生活，也有明显的躯体症状，就是属于需要治疗的抑郁症状。到了这样的状况，基本不是靠自己调节，提醒自己积极一点、乐观一点、平和一点可以做到的，因为那是心理生病了。
此时不畏病忌医，去好的医院看看精神科，用些适当的药物来帮助自己，同时如果愿意也可以找心理咨询师辅助心理咨询。
请记住，阶段性的或事件性的情绪低落是可以自我调整的。但有典型临床症状（惊恐、极度无助无力、燥狂）的情感障碍，是需要他力支持的。
关注《父母学点心理学》国家二级心理咨询师，精神分析既是育儿学，也是人格鉴赏学。
所谓测试题多是精神科的评定量表，抑郁的可能是汉密尔顿抑郁量表或者抑郁症状自评量表，量表只有症状严重程度的量化意义，没有任何的诊断意义，所以可以理解你是抑郁高危人群，确诊一定要到精神专科医院去看门诊的。
抑郁症本身是一种复杂的精神障碍，而且会直接影响患者的主观意愿，因为是自评量表，所以不可避免的存在主观倾向性，任何一个心情不好，有抑郁情绪的人去做量表，都可能评定出抑郁症。但抑郁情绪≠抑郁症，二者存在严重程度和持续时间等很多方面的差异，这些差异，很可能被被测试者的主观性忽略掉。
所以，我们怀疑自己情绪长时间有问题的时候，完全可以在网上找相应的抑郁量表来自评一下，作为抑郁症的初筛。如果结果为抑郁症，应该高度重视，像题主这样的情况，就应该告知父母，征得父母同意，在家人陪同下到精神专科门诊进行确诊和选择治疗。
首先很多患者院前量表评定都是重度抑郁，但临床上确诊后往往只是中度甚至轻度抑郁，所以不要过分相信量表的评定结果。
不是所有的抑郁症患者都需要服药，轻度抑郁完全可以不服药物，通过自我调整，运动，心理治疗等非药物治疗也可以康复。但如果中度以上就必须要进行药物治疗了。
但药物治疗≠终身服药，如果你的治疗效果好，维持治疗科学，起码有50%的几率彻底根治，今后不再复发。只有治疗不及时或者常常自行停药才会人为的将治疗变更为慢性迁延的过程。
在抑郁症的治疗中，父母的帮助不可忽视，只有得到家人的理解和感情上的支持才能帮助抑郁症患者更快的走出抑郁的阴霾。
抑郁症有时是动态的，抑郁是每个人都有的情绪，只不过程度不同，没必要去讨论和抑郁症患者做朋友的问题，说不定你自己哪天就抑郁了。目前抑郁者十有一二，抑郁症与别人交往时根本不会伤害别人，他们大多数只是责怪自己，所以所有人都应该正确认识抑郁。
