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考前焦虑症的治疗(缓解考前焦虑症的五种方法)

缓解考前焦虑症的五种方法

三甲 山东大学齐鲁医院 心理咨询科

考前恐惧症如何克服

考前不要浮躁,得端正态度,重视复习。保证足够的睡眠时间,这样才能保持较好精神状态。关键在于面对现实,进行自我分析,把内心的担忧、恐惧、焦虑逐条用文字记录下来,这样就能清晰地认识到自己焦虑情绪的症结,然后逐步消除这些消极情绪。这里最重要的在于打破原有的心理定势,改变认知,重新分析、评价原有的想法。

考试如何建立自信克服考前焦虑症

1.按照自我预期设定计划

“考北大还是考清华”,这种让我们小时候纠结很久的问题,长大后才发现,它只是来自我们和父母的想象力。自我预期的设定,其实和这个问题一样,都是一种主观的想象,而这种主观的想象,并不能因为我们“敢想”,就变成现实。

所以,如果想真正的克服焦虑,第一点就是让这种主观的想象落地,变成一份切实可行的计划,并且按照这份计划去执行。

当然,这份计划的设定要考虑你当前的语言能力,学习时间,也要考虑考试的重难点及高频部分。

综合以上几点,先列出月复习内容、周复习内容,再细化到每天需要完成什么任务。

这样,即使你的焦虑,你对于考试结果的恐惧再次拜访,你也可以知道如何应对它们,而不是被焦虑束住手脚,坐以待毙。

2.进行自我约束

我在知乎上曾经看到一个问题,“哪种手机APP对于学习最有帮助?”评论的知友各种介绍如数家珍,但是我却觉得,真正学习的时候,放下手机,对学习才最有帮助。

现在的手机APP,大都会给我们这些使用者一种沉浸式体验,也就是抖音常被调侃的一句话,“抖音两分钟,人间两小时”。在你去使用手机APP的时候,其实无意间已经陷入了冲浪的黑洞,而且在我们使用手机时,即使是使用学习类APP,也会不自觉地点击其他社交、游戏、视频类软件里。

就在“随便点点”、“随便看看”之间,时间便过去了。等你意识到该学习时,你就会被自责、内疚所带来的焦虑填满,继而无心学习,继而去网上搜索“如何克服焦虑”,“哪类手机APP对于学习最有帮助?”,搜索完毕后,随机心安理得,仿佛这四五个小时,你已经背了十遍高频一样,再次意识到还没学习时,脑袋又被焦虑所充斥,恶性循环。

所以,进行自我约束,而不是依靠手机上的定时软件、学习软件约束,才是最有效的解决焦虑的方法。

3.分解目标,善用自测

人生不在于目标设定的有多远,而在于朝着目标走了多远。而把目标分解成逐个好实现的小目标,可以让我们走得更轻松,走得更长远。

所以在我们设定完目标时,不妨将目标分解开来试试。在你完成每个小目标时,给自己一些小奖励,不断激励自己,激发自己的动力。

4.明确考试的目的,但不要强化考试的意义

报名考试,是为了提升自己的能力,所以我们要尽全力去试一次。但是,不要过度强化考试的意义,不要徒增压力。

5.听音乐减压

当压力袭来时,大家可以听些喜欢的音乐,通过音乐,缓解焦虑。

6. 运动

如果真的无法从自己糟糕的情绪中摆脱出来,那么请找个安静的地方纵情狂奔吧,在累的精疲力尽的时候,你忽然发现其实一切都没有那么难,我们只需要坚定的去踏出那一步,终会抵达那个终点。

如何应对考前的焦虑

最关键的是平时学习扎实。平日里就好好听课,认真复习。讲的知识点都消化了。考试只是检验学习学好了没有的一个手段。这样肯定不会焦虑了。平时不学习,考试前什么也不会,肯定焦虑,无法交差。所以学习在平日的努力,以及积累知识。

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