谢谢邀请,我是中医师汪小焰。
维持肝脏的正常,是保证我们健康的前提。晚上睡觉之前对肝脏是十分重要的。《黄帝内经》里面有一句话,叫做“卧则血归于肝”,“卧”即睡觉。人在睡觉之前,身体处于放松状态,此时的肝脏负担是比较轻的,人对血液的需求量也减少,所以部分血液可以贮藏到肝脏,重新做血的滤化,那么在睡前这个时间段,可以做些什么来保护我们的肝脏?
睡觉前应提前进入安静的休息状态,避免剧烈运动,过于吵闹的环境,这样才可以在晚上休息时间保障肝脏正常排毒更新修复,虽然看似简单,确实现在社会上比较难做到的。
睡前保持侧身睡的姿势,中医认为侧身睡觉更有利于养肝造血。因为肝经分布在人体躯干两侧,侧睡能使血都更容易归入肝经,使人安静入睡,并开始一天的造血功能。据科学分析,右侧睡不仅能护肝还有利于养心和养胃。
保持晚上11点前的习惯。有很多人之所以肝不好,跟长期熬夜有很大的关系。晚上11点到1点是养肝的最佳时期,所以肝脏不好的人应保持晚上11点前,能更好的修复肝脏。
每天晚上8点左右是泡脚养肝最适宜的时间,在这个时间段泡脚、做个按摩,能促进血液 循环,有效滋养肝脏,有很好的养肝效果。
一、红枣。红枣能够维持人们的维生素需求,用水泡红枣茶来喝更是能够护肝。首先红枣最好选新疆产的干红枣,这种红枣的维生素含量十分的高。其次,冲泡红枣水的时候,要把红枣切开两半,这样才能更充分地进行浸泡。但红枣水也不能过多地喝,要根据自己的身体情况适量饮用。
二、枸杞。枸杞中的多糖能够修复肝脏的损伤,同时枸杞具有明目的功效。由于肝脏没有得到很好的休息,就会使人们的眼睛干涩同时视力模糊。而枸杞泡水喝能够非常好地修复肝脏的损伤还有保护眼睛。
三、决明子。决明子也是养护护肝的一种食材。冲泡决明子的时候可加入白菊和金银花,开水冲泡代茶喝。这种养肝茶最适合上班一族,尤其是经常熬夜加班,上火热气的人。除了有降火功效之外,还能润肠改善便秘的情况。
晚上吃的过饱上脾胃,同时肝脏不仅是人体重要的解毒器官,还是人体的消化器官,相要减轻肝脏负担就要从这两方面入手。首先要保证饮食清淡、营养充足、容易消化,少吃那些油腻、过硬、辛辣的食物。其次要保证排泄的通畅,人体的代谢主要是通过肠胃道的分解、排泄来进行的,多吃含纤维素的食物,对保持人体的排泄通畅很有效果。
喝酒是伤肝比较严重的一种行为,尤其晚上喝酒也会会影响到肝功能,伤害到肝脏的净化能力,还会导致身体内的毒素越来越多,长时间下去伤肝会越来越严重。喝酒很容易出现肝脏中毒,这是因为酒精经过肝脏代谢之后会分解成为一种叫做乙醛的物质,这种物质伤肝是很严重的,而长时间酗酒很容易导致酒精性脂肪肝,严重还会导致肝硬化,因此喝酒一定要注意量。
另外,医生提醒各位,有部分人本身肝脏健康,为了使自己的肝脏功能更加强大,使用各式各样的方法补肝护肝。这种过度追求补肝的方法反而会破坏身体平衡,诱发各种疾病,补肝需要把握一定的度,不用硬要补养肝。在日常生活中直接避开会造成肝脏损伤的各种原因,从源头上养肝更健康。
肝脏是我们的“心肝宝贝”,可在生活中,几乎没有人会在意它,没有人会知道喝酒、抽烟、减肥、熬夜、大吃大喝对肝脏的损伤有多严重,真等到检查出什么,肝脏已经出了严重问题。
生命之本,健康之源--肝脏
我们知道,每个生命都是从胚胎开始的,而胚胎生命必须仰仗母亲肝血的供应才能生存下来。如果母亲肝血供应不足,将不会有健康生命的存在。可以说,肝脏早在生命降临人世之前,就已经在发挥作用了。因此,肝是生命能量的源头,生命能量依靠肝血得以储存。
01
肝“苦”毛病多
又黄又丑瘦不了
中医讲,百病之源,根在肝脏。如果肝脏代谢不正常,人体所需养分得不到及时供应,各个器官无常工作。
02
脸色暗黄
年纪轻轻变成'黄脸婆'
肝脏是人体的排毒工厂,吃进去的有毒物质,有损肝脏的药物,体内产生的毒物、废物等都必须依靠肝脏来解毒。如果肝脏无常排毒,毒素就会滞留在体内,再美的女性也会变成“黄脸婆”。
03
体重居高不下
我们平时吃的这些东西中热量很高,在进入人体后,经过脾胃的消化,一定会被带入肝脏。肝脏一下子分解不了如此多的脂肪,就会留下一部分。长期下来,肝脏内部堆积的脂肪越来越多,肝脏首先变“胖”了,人也得了脂肪肝。生病了的肝脏不能尽快将废物清除出去,人也会变胖。
护肝远离5大恶习
烟酒伤肝伤身坏处大
1.经常熬夜会增加患肝病的风险;
2.胖人先胖肝,体重超标的人要小心“脂肪肝”;
3.气大伤肝,想要肝脏健康就要保持美丽心情;
4.是药三分毒,无论是保健品还是传统中药;
5.饮料喝多了易得脂肪肝,试着多喝些水吧。
怎样才能养好肝?平时养肝需注意什么?
01
吃对才能养肝
盘点养肝黄金食物
吃对了养肝保命,吃错了伤肝伤身。总体来说,养肝饮食以清淡为主,少吃油腻、辛辣,否则会使肝功能失调。
枸杞、阿胶、菊花、决明子等都是保肝护肝的良品,咸鱼、蛋糕、烤串、松花蛋、方便面、火腿肠……它们可能是肝脏的敌人,不仅会加重肝脏的代谢负担,而且还会损害肝脏的正常功能。因此我们要有一定的了解,尽量在生活中少吃。
02
勤动手脚多锻炼
才能养好肝
生命在于运动,运动是最好的护肝方法。对于肝病患者而言,选择适合自己的项目非常重要,散步、慢跑、深呼吸、太极拳,都是不错的选择。伸懒腰、咽唾液、梳梳头、搓搓耳,轻轻松松把肝养。
03
养肝要学会少发怒
合理排遣不良情绪
心情和肝脏的关系非常密切。心情不好,精神不振,郁闷烦躁,可能损伤肝脏,影响到肝功能。
气大伤肝,养肝护肝不要轻易发脾气。生闷气更伤肝,只有保持心情开朗,才能养出健康的肝。眼泪就像上天赐予我们每个人的自然解毒疗法,它可以迅速化解肝毒,所以有委屈的时候痛痛快快哭出来吧!
04
要想肝好活百岁
生活就要有规律
身体健康说到底还是要靠自己,为了避免不良生活习惯危及肝脏健康,要保持正常和规律的生活作息。
吃好早餐减肥又护肝
吃早餐是日常养生中最关键的一餐。因为经过一晚上的消化,大量的水分和营养被消耗掉,前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。
清晨醒来,新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。此时人体葡萄糖储藏相对匮乏,急需能量和营养的补充。如果早餐不能及时将能量补充回来,脑细胞就会因为缺乏葡萄糖而活力不足,人就容易疲惫。
早餐最好不要每天一个样,经常变换花样,可以全面摄取各种营养,达到营养均衡。但是油条、油饼等油炸食物或者一些干硬的食物要尽量少吃,因为这个时候人体的脾脏还不够活跃,这些食物容易导致消化不良。但是,早餐不宜吃得太早,也不适合吃太多。
“青色入肝”,养肝就要多吃青菜
中医讲究“五色入五脏”,青色入肝,多吃些青色的食物,对肝脏有好处。因为绿色植物中的叶绿素就相当于植物的血液。
吃了植物的血液,从“以形补形”的角度看,就等于补了血,对肝脏是很好的。血液需要气的推动才能运行,如果血不够气有余,肝气就容易郁结,人极容易生气。
血液充足,肝脏才能很好地保养自己。脾气较大的女性朋友,平时多吃点儿绿色蔬菜,比如青皮萝卜、芹菜、莴笋、、绿豆等,能起到降肝火、疏肝气的作用。
每天睡前泡脚,养肝祛疲劳
民间有一种说法,“热水洗脚,胜吃补药”,的确,用热水泡脚具有调整脏腑功能、增强体质的作用。
一般来说,泡脚的水温不宜过热,也不能太凉,以40℃左右为宜。水温过高不仅容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜,使角质层干燥、皲裂;还可能使足部血管过度扩张,血液更多地涌向下肢,而使大脑、心脏等器官供血不足。体质虚弱的人还可能会因脑部供血不足而头晕,甚至昏厥。
泡脚的最佳时间是在每晚7~9点。此时正是肾经气血最衰弱的时候,选择在这个时候泡脚,足底血管会因为温水的刺激而扩张,有利于活血,进而加速全身血液循环,达到滋养肝肾的目的。
养肝护肝,饭后两小时再喝茶
喝茶有益健康这大家都知道,但是如果没有把握好饮茶时间,不但达不到养生的目的,同时还会给人体带来不小的伤害。
不同体质的人适合喝不同的茶。燥热体质的人,应喝凉性茶;而虚寒体质者,应喝温性茶。脾胃虚弱的人不宜喝绿茶,因为绿茶属于不发酵茶,茶多酚含量较高,刺激性比较强;而红茶是全发酵茶,刺激性弱,加点奶,还可以起到温胃的作用。
一般来说,晚上不适合喝浓茶,空腹也不要喝茶不好,很多人喜欢在酒足饭饱之后喝上一杯绿茶,其实,这样做是不正确的。这是因为茶叶中含有大量鞣酸,它能与蛋白质合成具有吸敛性的靶酸蛋白质,这种蛋白质能使肠道蠕动减慢,容易使人便秘,增加了有毒物质对肝脏的毒害作用,从而引起脂肪肝。
常按行间、太冲、足三里,肝不痛了,身体更好了
经络是父母留给我们的“医生”,它连接全身各个器官。肝病中一部分是由于经络不通所致,因此,只要学会了经络按摩与调理,就如同打通了通往健康的通道,获得了保卫肝脏的独门秘方。
脸色发黄,常揉行间穴;肝火旺就按太冲穴;疏肝理气多按足三里;肝气不正、颈椎不好的人试试后溪穴;经常敲打肝经还能治疗老寒腿。
女子以肝为先天,养肝先养血
“女子以肝为先天”,养好肝,就能拥有好气色,好身体。女人一辈子都和血有不结之缘,除了每个月必须来的“好朋友”,之后怀孕、生产,甚至哺乳,女人一生所经历的每一个生理过程都和血息息相关,因此,“女人以血为本,以血为用”,要想一生健康幸福,就一定要从养血做起。
a.睡:要保证充足睡眠,晚上睡觉时间不要超过11点钟。睡前泡泡脚,不但有助于尽快入睡,还能起到养肝护肝的神奇功效。
b.神:乐观的心态不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康。同时心情好有助于肝气疏泄,身体里的造血细胞就能正常工作,肝血充足更能使皮肤红润,面有光泽。
c.食:日常生活中,注意营养的合理搭配。适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
肝肾同源,男人养肾先养肝
中医自古就有“肝肾同源”、“精血同生”的说法,我们认为,男人补肾先养肝,为什么这样说呢?肾虚在中医上有肾气虚、肾阴虚和肾阳虚三种情况,但无论哪一种,都要先补肝血。
肝血充盈,血液才能顺利转化为肾精,肾精才能充满,肾藏精的功能才能正常发挥。可以说,补益肾精的时候应当先补充肝血。
养生要适应季节,四季养肝各有侧重
一年之中,寒热温凉的气候变化影响着我们身体生理功能的发挥,所以我们应该顺应四时的气候变化来养生。顺应四季调整自己的生活,在不同的季节用不同的养肝秘方,养肝护肝才有成效,我们也才能保持健康。
春季:养生保健要顺应春天的气息,采取保养肝脏的方法。具体应该做到少吃酸冷辛腻多喝水,多晒太阳多运动,早睡早起……
夏季:养肝要晚睡早起,适当睡午觉;让气机宣泄通常,保持愉悦心情;饮食上注意荤素搭配、多补水;
秋季:人体内肝火容易旺盛而心烦气躁,此时我们最好早睡早起,心平气和,收敛神气,多晒太阳,多锻炼,调节饮食,降低秋燥之气对人体的侵害;
冬季:养肝要注意藏阳气,尤其要注意保暖,早睡晚起,并经常调养精神,保持心神安宁,适当锻炼锻炼筋骨。
总结
'肝'净,肌肤娇嫩,女人就漂亮;
'肝'净,身体健康,男人就强壮!
肝经淤堵之后,患者主要会出现局部疼痛不适、咽喉部位的干涩或者是眩晕口苦以及头晕头痛的症状;一部分患者也会出现情绪抑郁或者急躁易怒,甚至是诱发疝气,小便不利。
肝喜条达恶抑郁,肝气长期郁结于肝,就可能造成肝经淤堵,大部分肝经淤堵都是由于长期的情绪抑郁造成的,也可能是因为其他疾病影响到肝脏的正常运转。