不坚强也得硬挺着，今天终会过去，总有明天吧！
原生家庭对人的影响的确很大，但凡事都没有绝对的。随着人慢慢长大，他/她的学习环境、工作环境以及人生阅历都会对其造成新的影响。
既然你已经意识到自己的问题，想要改变，就一定能有所改变。人的精力花在哪个方面，哪个方面就一定会有所改变。至于具体的方法，楼上已经有很多人聊起过了，找一个最适合自己的，开始慢慢调整吧。加油，相信你一定会变得越来越优秀！
说一下我在部队的经历吧
我参军的时候只有16岁，胆子特别小也特别瘦。当时我记得跑400米障碍，每次最怕的就是高网和四米高墙，我总是克服不了心中的恐惧，每次都会吓到腿软被班长训斥晚上加班做俯卧撑。
那时候指导员记得是个很体贴人的领导，他亲自教我克服恐惧，对我说你放心爬我保证你不会摔下来，说人在快死的时候一个稻草都会抓的死死的何况一根绳子你还抓不住吗？就这样我班长的训斥中恐惧一次比一次减小，终于四百米终于克服虽然成绩勉强及格。
不过这一切都刚开始，我们是舟桥部队是要在长江上架设浮桥，脚踩毫无防护措施悬空在长江七八米高的珩架之上，还要抱着桥板跑起来。因为战士脚滑以前出过不少事故，我当时是真的想死的心都有，能看到脚下的长江水涌动想要吞噬一切。
真的这着的挑战我的极限，我真想做一个逃兵，具体怎么克服我也不记得了，应该是当时想要维护自己的尊严，不想被别人看不起一次一次的跌倒慢慢的走过来的。
现在我也为人父母，想想曾经的一切好像都在做梦。
你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
社恐的背后往往是带有强迫思维的，可以参照强迫症的治疗方法进行治疗。在此，简要提几个要点，希望能帮到你：
1、社恐发生的时候，你可以参照森田疗法，接纳症状，带着症状（恐惧）为所当为，努力投入到当下的社交活动中，通过为所当为，逐渐把注意力从症状的恐惧中拉回当下的社交活动。（具体操作可以学习森田疗法）
2、要做到接纳症状和平静在若，你得做认知的调整和改变，特别是要学习领会人际交往的和道理，对人际交往的规律有透彻的理解和领悟。我分享几个关键点：
（1）朋友并不是越多越好，重点在于经营好关键的少数人。人际交往也遵循二八法则，20%的人对你有80%的作用，而80%的人对你只有20%的影响。
所以，没必要跟所有人好，你也没有那么多精力，你有更重要的事要做（提升自我），没必要为自己朋友少而烦恼，没必要非要自己合群。
好好想想，人生中哪些人是最重要的，除了至亲，哪些人会对你的未来有潜在的重大影响，把大部分精力用在经营好关键的这些人就好，其他人点头之交即可。
（2）把握好利益和感情这两条人际交往的主线。
A.先说站位。关于利益，你要知道，你的角色（身份、社会地位），决定了你在社交中要怎么做，能做到什么层次。与自己“平级”或“低级”的人交往，是我们能比较轻松胜任的，而与比我们“高级”的人交往，自然会比较吃力，这是两者的地位决定的。
B.接着说技巧。关于利益，你要知道，在人际交往中，如果想得到对方的积极回应和兴趣，你得时刻关注对方的利益需要，对方的诉求，并及时满足。这里的利益并不一定是很现实的利益，也包括情感需要（给对方情绪价值）。
不必为别人的夸夸其谈而焦虑，不必为自己的寡言少语而恐慌，也不必担心自己缺乏技巧。你只需要改变自己的思维模式，以对方为中心，多照顾对方的需求，让别人跟你在一起的时候觉得很舒服，满足了物质或者情感的需要，那么你就做得很棒了。
C.最后说说感情。人是有感情的动物，但你要知道，感情是需要长期用心去经营的。你觉得很好的朋友，一旦你们很久没来往，也有可能日渐疏远，同样，不是很好的朋友，多互动，久了也会热乎起来。
所以，当你有需要的时候，临时抱佛脚往往是不行的，特别是有重大需要的时候。平时要心里有别人，惦记着别人。记住，长期高频率的小付出，比有需要的时候一次性的大付出来得有意义的多。
（3）做好充分准备。提前做好功课，常常可以让我们更加游刃有余。参加社交活动前，先搞清楚对象的特点，对方哪里人，从事什么工作，什么教育背景（哪个学校的）等等，通过了解对方的情况，寻找与对方的交集，多聊共同的东西，就可以及时拉近与对方的距离，也能避免陷入冷场。
出去之前，做好穿着打扮，至少干净整洁，既能给对方留下好印象，也能给自己增添自信。
（4）没必要在每场交往中都做到完美。人与人的交往和了解是漫长的过程，即便偶尔表现不好，也没关系，时间久了，大家都会了解你是一个什么样的人。不必为了偶尔的“失利”而耿耿于怀。
（5）最后，最最重要的，做一个有主心骨的人。要有自己独立稳定的人格信念系统，不要人云亦云。你不需要所有人的认同，真的不需要，更不需要面面具到。
一个优秀的人，一定是个性鲜明的，每种风格都有每种风格的优点。要敢于坚持自己的原则和正确主张，让自信提升你的气场，用智慧征服别人！
总之，多些走心，忘掉技巧，忘掉自己。祝你早日重塑社会生存哲学，活出自我。
