跑步的或许会有一定的效果。但我觉得不同的人有不同的，但最有效的还是先放下焦虑，做好当前，让自己内心先轻松起来。
我曾经尝试过的有散步、阅读、看电影、跑步、爬山、唱歌。各种尝试后，发现这些只是外在让自己内心放轻松的。是否对每个人有效，可以打包逐步尝试，找到一个最合适自己的。
目前对我自己来说最实用的还是散步 阅读 充实的工作。亦动亦静，动让自己和大自然接触，放松心情，动让自己时刻保鲜，生机勃勃。静让自己充实大脑，手中有粮，静让自己反思回顾，灵感不断。
我记得自己曾经有一段时间有出现过类似的状况，感觉工作内容非常得心应手，没什么挑战，所以做起来没什么干劲，很疲惫感。但有时候猛然看到外面的同行，聊起了很多新鲜的东西，自己又不知道，心里又特别焦虑和不安。不知道自己是否只是井底之蛙，未来会不会很容易被淘汰。
打败焦虑最好的办法就是做好当前，努力保鲜。当然在了解外部市场的时候，信息人脉实力，一个都不能少。需要对新的行业或职业有足够的认识和前瞻性。这种前瞻性来源于对各种外部信息的了解和行内人的学习和请教。通过不断的学习和深入的了解逐步形成自己的独立判断，既不会让自己随意摇摆不定，也不会让自己迷茫不堪。所以在这个时候，我开始主动学习新的人力资源或相关的各种知识，虽然有的内容自己并不是很理解，而且平时工作也暂时用不上，但我会主动找资料把这些新的内容了解清楚，同时在学习的过程中时刻联系到工作中的各项场景，自己进行模拟运用。尽可能的让自己和外部的同行保持同步。
感谢邀请，作为治疗抑郁症的医生，我要首先肯定，运动治疗对于焦虑症、抑郁症、强迫症都是可能存在效果的，但具体什么样的精神障碍疾病适合运动治疗，适合何种形式和强度的运动，都是非常复杂的事情。
确定运动治疗对于焦虑症、抑郁症有效的情况下，还是要说，运动治疗绝对不是万能的，比如一些抑郁症患者就真的不适合选择运动治疗，例如抑郁达到中度以上的时候，会感受到明显的易疲劳和精力减退感，这个时候如果再去尝试运动，尤其是容易让人感到疲劳的剧烈运动，可以说一定是适得其反的。抑郁症患者不会在运动中感受到任何的放松或者缓解，只会更加疲惫和痛苦。
我们认为只有轻度抑郁发作的患者，可以通过运动治疗的去尝试治疗和缓解抑郁症状。即使轻度抑郁发作的患者，也需要控制运动的强度，事宜选择有氧运动，并不事宜让患者感受到明显的疲劳感。
其实在我国，抑郁症的运动治疗是被认可的，但却鲜有应用，或者说这方面的报告太少了，没办法从中找出具有指导意义的方法。于是我专门翻阅了精神医学大国美国的经验，舶来品了一些建议供你参考，当然这也的建议也给我了一些启迪和灵感，也许这方面的尝试也会在我的患者中间推广了：
关于抑郁症的运动治疗建议：
锻炼–有氧运动（例如快走，跑步或骑自行车）或阻力训练（举重上下运动）
锻炼频率–每周进行三到五次锻炼
会话时长–每次会话45至60分钟
运动强度
有氧运动：最大心率50％至85％
阻力训练：三组，每组八次，最大举重的80％，可以在给定运动中一次举起
干预时间–至少10周
最后，我想说的是运动疗法确实对于抑郁症证明有效，但不是对每一个抑郁症患者都有效，如果进行了有必要的尝试之后，宣告失败，就不要一味的尝试非药物治疗的去治疗抑郁症、焦虑症或者强迫症，因为长时间得不到治疗的精神障碍，是有可能进行性加重的，越早开展有效治疗，越容易让抑郁症患者远离第二次抑郁发作。
