心理分析：恩，惊恐障碍就是急性焦虑发作，发作通常比较突然，没有征兆，有恐惧害怕，现实解体，人格解体，植物神经系统功能紊乱等症状表现心理指导：对于惊恐障碍的治疗，药物的疗效每个人的情况都不一样，尽量根据精神医生的指导来选药。也不能光靠药物治疗，还应该接受专业的心理方面的调节才能从根本上解决问题。祝健康。
你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神、双向障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！
惊恐发作算是让人比较头疼的一种急性焦虑了，因为它会不定期的复发，并且那种濒死感谁也不希望再次体验。惊恐发作的实质就是恐惧的生理反应，唯一跟普通的恐惧不一样的是，你对恐惧产生的生理反应产生了恐惧，陷入了一个死循环之中：恐惧->产生生理反应->恐惧这种生理反应->产生更强的生理反应。第一次惊恐发作的朋友往往具备这两个条件：1.脑子当时在不停的过一些让人焦虑的事情，是控制不住的那种；2.近些日子的精神已经高度紧张，一直没得到很好的放松，很容易打草警蛇；一旦出发过惊恐发作，那么之后会很容易再次触发。
其他生活方面的措施可能会帮助您控制惊恐发作。例如，避免摄入酒精和。这些会加剧焦虑感，加快心脏跳动。饮食要均衡。获得充足的睡眠，尤其是在压力大的时候。每天锻炼身体，保持健康。
最有效制止惊恐发作的第一步就是注意到自己的症状并接受自己正在经历惊恐发作。如果这是您的初次经历的惊恐发作，那么这可能会具有挑战性。但是在此之后，您将会有所预期。
当您知道自己在经历急性焦虑症时，请尝试记下您的一些症状和感受。这可以帮助您仔细审视惊恐发作。
呼吸困难是惊恐发作的标志性症状。短促而微弱的呼吸可以会使您的感觉更糟。不妨尝试腹部呼吸来停止惊恐发作。呼吸与婴儿的呼吸进行比较，婴儿的腹部随着每次吸气和呼气上升或下降。当惊恐发作开始时，请深呼吸，松开肩膀，然后集中精力进行更长，更深的吸气和呼气，并且注意您腹部的起伏。请将一只手放在腹部上如果您需要感知到这种呼吸。
在惊恐发作时观察自己的身体，您可能会发现自己的某些部位在发作期间会处于收紧的状态。尝试刻意地收紧然后放松身体的那些部位。或者，如果您感觉这些部位在惊恐发作时不服从指令，请选择一个会有反应的身体部位，例如脚趾或肩膀。您越能深呼吸和放松，就越容易应对焦虑。
通过大声表达来给自己惊恐发作的许可。提醒自己惊恐发作马上结束，并且不会导致晕厥或死亡。了解并提醒自己晕厥发生的生理原因很重要。人们血压下降时会晕倒。惊恐发作时会让您感到自己马上要晕倒。但这不会发生，因为惊恐发作时血压并不会下降。大声提醒自己这些事实会帮助您应对恐惧。
尽管您的直觉反应可能是立即离开压力大的环境，但请不要这样做。专注当下可以帮助您克服焦虑，但是一开始很难做到这一点。
人们在惊恐发作时常常会担心最糟糕的情况会发生。在大多数情况下，不存在潜在的身体问题，例如真正的心脏病发作。但是，如果您反复出现惊恐发作，应该寻求专业人士的帮助，以确保您不需要其他治疗。寻求专业人士的帮助，可以帮助您度过难关。
焦虑症惊恐发作失眠可以通过以下来应对：
1.放松身体（渐进式肌肉放松，腹式呼吸和镇定呼吸），转移注意力到肌肉上。
2.放松精神（引导式内观和冥想）。
3.思考问题从现实出发。
4.正式恐惧，可采取暴露疗法。
5.经常运动。
6.呵护自己。
7.简化生活（缩小居住空间，清理不需要的东西，从事自己喜欢的职业，缩短上下班的路程，减少对着屏幕的时间和亲近自然）。
8.停止忧虑（转移注意力和解离）
