一、降低自己的心理期望
有时，我们的紧张来自于期望值太高，比如想获得领导赏识，想得到大家的认可等。针对这种情况就问自己：“最坏的结果是什么？”是否演讲得不好，领导就不会重用你，别人就会对你有所抱怨？事实上并不是。因为人们并不像你想的那样对你有过多关注。那么你的目标就是顺利地完成演讲，而不是得到重用或赏识。期望降低了，然后心理的紧张也就缓解了。你只需把自己的精力集中在每天遇到的问题、挑战、和成功上，同样，其他人也是这样去做的。
二、保持积极的心态
积极的心理状态是克服心理紧张的重要因素。那么如何保持积极向上的心态呢，这就需要我们给自己积极的心理暗示。怎么暗示呢？举个例子：这件事我曾经就有过成功的经验，这一次一定也没问题。 虽然这次参加会议的人员很多，有一些还是行业精英，但是你在会议全程表现很棒； 你积极地与参会人员进行了互动，你能看到自己的笑脸，看到自己在会议或演讲中的表现得体大方，谈吐优雅，直到会议、演讲圆满结束。
三、对环境及参与聊天的成员进行简单了解
如果是对环境陌生及参会人员或者是聊天人员不熟悉造成的心理紧张，可以提前通过多渠道（查询网络，向同事、朋友请教等）进行了解。对于参会人员或聊天成员，一定要提前做足功课，掌握一些重要参会人员的基本信息，如喜好、厌恶等。另外，会议或者演讲如果由你主持，紧张情绪还暂未缓解，可在会议进入正题前先聊些非正式话题，这样既对大家的反应有所了解，也能适当地缓解心理焦虑与紧张。这时，你会发现，咦，他们也不难相处。这样很自然的，你就可以进入正题了。
四、心理紧张时喝水、嚼口香糖、或者含巧克力
研究发现喝水、嚼口香糖等动作，能缓解人的焦虑与紧张，给人以充分思考的时间。没人会因为你喝水而去猜测你可能是忘词了。而巧克力能促进人体快乐激素的分泌，从而达到缓解紧张的目的。如果此法不奏效，那么在不影响大家的前提下，狠掐自己大腿，疼痛可以让人瞬间清醒。
这是正常的应激反应，不是心理疾病。很多人遇到这种状况的时候都会有的反应。遇到这种情况不要着急。要接纳自己的这种反应，深呼吸几次，告诉自己我的确很紧张，这个发言很重要，我很重视，所以我有点紧张和焦虑。当你接纳自己的紧张情绪之后，这种情绪就能得到一定的缓解。可以试试。
给你讲个故事吧。时针，分针，秒针是三个兄弟。它们被装在同一个时钟上面。当时钟被顾客买走的时候，老版对顾客说我们这个钟至少能够工作十年。听到这个话，时针开始焦虑不安起来了。她焦虑地抱怨道：一天我要转两圈。一年365天，十年就是3650天。天呐，我要跑7000多圈。分针经它这么一算自己更焦虑了。只有秒针现在很淡定。于是时针和分针就很奇怪。难道它不担心吗？秒针从容地说道：我才不想那么多呢，我只要关心怎么从这秒走到下一秒。看好眼前的路走好眼前的道。不知不觉当中，十年就过去了。所以做什么事情，当你有焦虑的时候，那么定下心来做好眼前的事情，其实就是缓解焦虑的一种很好的办法。下面讲讲一些道理上分析。亲贼先擒王，要缓解和解决焦虑感，首先要知道焦虑的原因是什么。焦虑实质——为力根据人的能力和环境，将人的生活状态分为三种。 舒适区——能力范围。 学习区——比能力范围多一点。 恐慌焦虑区——高出能力范围太多。 如果我们一直生活在舒适区，那么环境的变化，科学技术水平的提升会导致我们舒适区会越来越小。随之而来的是人生可以走的路越来越窄。所以为了不让自己过的比较悲催。那么我们就要持续的学习。当然，学习的知识不能够超出自己能力太多。这样就能够不断扩大自己的舒适区范围。当自己舒适区范围能够解决生活中百分之十的情况，那么这个时候自己就会过的很自由。因为有些人不愿意去走出自己的舒适区，没有持续学习的理念。所以碰到有一些工作来的时候就会恐慌和焦虑。原因就是完成工作所要求的能力远远大于自己所掌握的能力。与其焦虑，不如努力。通过上面我们知道教你的根源其实就是自己的能力不足。这能力包括解释问题，解决问题和预测问题三类。【解释问题】根据你的问题讲对工作不满意，你就要对这个问题进行解释，为什么不满意？是自己能力不、惰性还是公司政策，待遇等缘故？【解决问题】第二个问题就是解决问题的，就如你所讲，你不知道该怎么办？冰冻三尺非一日之寒。所有现状都是过期的积累。所以想要解决问题也需要通过持续的努力来改变。【预测问题】对你的现状你要知道，如果你不改变会带来什么后果？如果你改变了又会带来什么后果？这些后果，到底对你是正向的影响还是反向的影响？那么你要给自己一个答案。如果说。后果是自己可以承受的，那你就没必要去焦虑。产生的后果是自己所不能承受的，那么你就必须提前想办法做出相应的改变。所以与其焦虑不如去努力，另外您讲缓解焦虑，那不是根本解决问题的办法，而应该去找到焦虑的根源，斩断根源以后，彻底解决焦虑。所有烦恼的根本其实就是执着人都是懒惰的，但同时又是固执的。固执于自己原有的状态，即使发现有问题也懒于去改变。生活中学着去放下，不要有那么多的执着，或许烦恼就能够减少很多。你推荐两本书《离幸福很近》和《找回最初的你》。
社交焦虑症只要在公开场合如聚会、开会中说话、进食、逗留，便会害怕自己不小心做出一些难堪的举动而使自己觉得尴尬、害怕、窘迫等。一般在公众场合很怕与人接触，也害怕自己脸红，当和别人目光对视的时候心情异常紧张、害怕，又或者害怕别人注视、观察自己，非常害怕别人发现自己的尴尬表现和内心秘密等。
