适当运动能改善失眠的症状。失眠首先要明确是什么原因导致的，如果是心理和生活习惯因素，比如长期紧张，焦虑，思虑过多，长期吸烟饮酒，出差等这些情况导致的，通过改变生活作息，自身调节，多运动能够缓解失眠的症状。如果是存在器质性的疾病，比如心脑血管的疾病导致的失眠，那就需要根据病情对症治疗。
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怎样缓解由焦虑引起的心悸和胸闷等症状？这就涉及到怎么降低、缓解、消除焦虑的问题。焦虑是对未来的不确定事情的担心，焦虑是大脑想出来的，包括三个方面，一是不合理认知会产生焦虑，如天塌下来砸着我怎么办，会焦虑。二是条件反射，一朝被蛇咬十年怕井绳，这是焦虑，这种焦虑是受刺激形成的。三是个性敏感多疑没有安全感，这样的人在没有任何事的时候都感到不安，这是童年经历中被指责、批评多，鼓励少形成的。看到焦虑的来源，就可以找到消除焦虑的方法。一是改变不合理认知，学习科学合理的认知。二是通过练习建立新的条件反射，就是建立以的正确的思维程序，去覆盖错误焦虑痛苦的思维模式。三是培养自信，优化个性，让人的内心强大起来。做到这几点，心悸胸闷的症状肯定没有了，并且适合调整焦虑症、强迫症、疑病症、恐怖症等等各种心理疾病。
可以造成失眠和焦虑的原因有很多，对于焦虑、失眠是指病人处于一种应激的状态，表现为内心紧张不安，预感似乎要发生某种不利的情况，同时表现为入睡困难、睡后容易醒，以及醒后不容易再睡，病人症状持续、痛苦，严重的影响了日常生活，并且导致出现异常行为。对于这种情况就需要给予治疗，可以进行心理治疗，其中心理治疗包括认知治疗和行为治疗，必要的时候也可以既采用认知治疗，又采用行为治疗。同时也可以给予病人口服一些药物，及时治疗在医生的指导下进行！
漫漫长夜，无心睡眠，本是人生最大的不幸，奈何我们还加上焦虑，到底是焦虑导致失眠还是失眠诱发焦虑，这根本不重要了。其实我们没比较纠结这个，我们要做的就是把我们的心安住，人类最大的恐惧就是对未知的恐惧，所以失眠的时候，不知道是否对健康有害，是否对工作有影响，孕妈妈怀疑失眠是否影响婴儿，这都是未知的，所以我们担心，担心过度就会焦虑不安。所以我们要坚信一个道理，失眠是无害的，失眠是正常反应，生活好，和失眠和谐相处。这就是我们要做到的活在当下顺其自然。作者简介，游飞，国家二级心理咨询师，著作《演戏心理学》，成功帮助一万人恢复睡眠。
