感谢邀请，下面是我的一些建议，请认真看完
1、积极学习科学文化知识，揭示自然现象的秘密和道理，提高自己的心理素质。
2、敢于大胆实践，勇于接触人们，在实践中磨练，在接触中提高。
3、增强信心，不怕失败，失败是成功之母，信心有无穷力量。
万事开头难，要有天不怕地不怕的勇气。勇气就是力量、就是成功。
4、自我心理暗示，在每天早晨说几遍：我最有信心，我能做好一切事情，我顶天立地，我不怕一切，我能战胜一切……
5、在接触人们，做事之前，放松身心，调整心态，心平气和。
6、转移注意力，做一些有益的事情。从恐惧里转移到其他方面上去。
7、多与亲人、朋友、同学……交往，增进了解，加深情感。
8、多见阳光，在大庭广众面前表现自己、展示自己、提高自己。
9、锻炼身体，增强体质。增加阳气和正面能量
10、多参加户外活动，就能改变嗜睡的习惯。
11、多帮助别人，多一些爱心；少一点嫉恨和宽容，也可以抵消负面的心理，增加正面的能量和心理素质。
12、远离恐怖的电影、影碟、屠宰场、血腥的场景。
13、恐惧症的根源是心理负能量积累太多造成的后果；消除恐惧症最好的方法是多行善事好事，多帮人，不到增加正能量。
14、患有恐惧症的朋友往往多伴有多疑的心理，就像杞人忧天、杯弓蛇影一样，总想一些多余的根本不是现实的虚无缥缈的东西。疑心病是自己的思维方向发生了180度的错误造成的严重恶果，而自己还误以为是正确的，陷入了恶性、错误思维的怪圈不能自拔。结果是越想越苦恼，越苦恼越想。心灵在苦恼的海洋里找不到头绪、找不到出路
最后，希望你可以正面对抗自己的负面情绪，向负面情绪说拜拜！
抑郁症是一种以心情低落为主要表现的心境障碍，当前的治疗方法是综合性的方法，即药物治疗、心理治疗及其他物理治疗。如何走出抑郁症，这似乎是患者要主动的攻克自己有抑郁症的难关，有了主动性就更容易战胜抑郁症，这是一方面的理解。所以要发挥自己的主观能动性，配合医生进行综合性的治疗，这是主要特点。在药物治疗方面，自己要主动配合医生，提高治疗的依从性，按时服药，按时、按量的治疗。在心理治疗方面也要发挥自己的主观能动性，其中心理治疗方法里支持性的心理治疗、认知行为疗法、婚姻家庭治疗等方法都有比较好的效果，所以一定要和医生好好配合，发挥自己的主观能动性，更好的战胜疾病，早日走出抑郁症的阴霾，重现阳光生活。
文/小编倔奇
抑郁，特别是抑郁症，给人们正常的工作、学习和生活带来巨大困扰，更有患者不堪忍受而采取自残、等极端，令人痛惜。防治抑郁症，是人们关爱精神健康的一项重要内容。希望抑郁症患者及有抑郁倾向的人群，采取积极稳妥、科学规范的治疗措施，早日摆脱抑郁症的折磨。
事物有其两面性，抑郁症也不例外。既然有很多人被抑郁症侵扰，我们就有必要反思抑郁症的根源，并从中归纳总结出可取的经验教训。
打个比方吧，当你开着爱车行驶在通畅的道路上，如果你精力集中，及时判断路况，时刻保持警醒的驾驶状态，出事故的概率是很低的。但是，当你马虎大意，或驾驶技术不过关，或打手机、聊天儿、走神，爱车就可能跑出安全的轨道，引发交通事故。
做人做事有类似的道理，当我们三观正确、积极上进且善于自我保护，抑郁症是难以找到可趁之机的。反之，当我们出现了抑郁症状，说明我们做人做事方面一定是出现了不小的问题，人们改变环境是较难的，改变自己却是相对容易的。从这个意义上说，出现抑郁症状，正可以促使我们反思、反省，在正规精神专科医生的帮助下，在家人朋友的关心支持下，在患者本人不屈不挠的不懈努力下，成功治愈抑郁症。回首过往，你会发现你更加成熟自信了。
因此，积极地调整心态，积极地增强素质，积极地提高能力，当你成功脱离抑郁纠缠时，你会豁然开朗，迎接一片新天地。
1. 要及时和医师联系，进行专业诊断，确认抑郁症的程度，然后尽快开始医生开给的服用治疗药物和其他治疗手段。
2. 保障每日的基本睡眠不低于7～8小时，中午减少睡眠或者不睡午觉，以保证夜间睡眠深度和睡眠质量。
3. 适当减少工作量和工作压力，有可能的话暂时拜托工作环境，在家休养一段时间。
4. 在体能允许的情况下，尽可能展开一些家庭活动，比如做做饭，做做家庭清洁，当然要量力而行，不用强迫自己。
5. 多和家人和亲戚朋友聊聊自己的情况，获取他人的理解和鼓励，避免一个人闷在家里。
6. 有计划的展开一些身体的康复活动，比如打坐冥想，站桩等，也可以通过中医，吃些宁神补气的中药来逐步调理自己身体的状态。
正常情况下，抑郁症发作期在经过两到三个月会有明显改善，祝您早日康复。
情绪的调整需要从内心着手，就像很多人都知道不应该生气，生气对身体不好。但是就是控制不住，你的这种也是同样的道理。
我们所有人为不能控制的东西，其实都有其他东西控制者。就像万有引力它就是一种无形的力或者能量。
古人讲，什么情绪得什么病。但是它并不是说今天生气今天就生病，而是因为累积到一定程度而产生的，这些累积的情绪会留存在一个空间里，这个空间也就是我们所说精气神的神层面，因为它是无形无质的。
其实情绪也是一种病症，这些情绪的发生也是由于之前累积的事情。引起你情绪产生的事情只是外因，是一个导火索而已。
就像有些人创业失败就一蹶不起，有些人可以几起几落，最后成功。他和创业失败有关系吗？创业失败只是一个导火索。。
所以我们要真正的释放我们的情绪，需要从根源上去处理，既然能留存，就一定能消除。古人把这个方法叫《神用全息诊断法》。
