克服焦虑症刷手机视频消磨时光的方法可以包括以下几种：
1. 认识自己的焦虑情绪：意识到自己焦虑情绪的来源，并尝试理解背后的原因。这有助于您更好地控制自己的情绪，减少对刷手机视频的依赖。
2. 找到更有意义的活动：找到其他更有意义的活动来消磨时光，如阅读、运动、学习新技能等。
这些活动可以帮助您转移注意力，减少焦虑情绪。
3. 设定目标：设定短期和长期目标，并将它们与实现目标所需的行动计划结合起来。这可以帮助您更好地控制自己的时间，并减少刷手机视频的时间。
4. 改变环境：改变环境，使自己远离手机和视频，如到户外散步、去图书馆等。这可以减少您接触到手机视频的机会。
5. 寻求帮助：如果您的焦虑情绪无法自我控制，建议您寻求专业的心理咨询或治疗帮助，以帮助您更好地处理自己的情绪，并找到更健康的来消磨时光。
对手机的依赖和离开手机后的焦虑感可能会对您的生活产生负面影响。要解决这个问题，您可以尝试以下方法：
1. 设定界限：为自己设定使用手机的时间限制，例如每天不超过2小时。遵循这些限制，有助于减少对手机的过度依赖。
2. 多参与现实生活活动：在日常生活中安排更多的娱乐、社交和户外活动，以减少对手机的依赖。这可以帮助您发现现实生活中的乐趣，从而减轻离开手机的焦虑感。
3. 学会独处：学会享受独处时光，尝试进行阅读、绘画、冥想等活动，以减轻对手机的依赖。
5. 培养其他兴趣爱好：发掘自己的兴趣爱好，如运动、音乐、手工制作等。将注意力从手机上转移到其他有趣的活动上，有助于减轻对手机的依赖。
6. 专注于当下：练习正念冥想，将注意力从手机转移到当下的生活体验。这有助于提高您的注意力和集中力，减轻离开手机的焦虑感。
1、将生活重心从手机上转移对于成年人，吕宝才建议大家通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尝试着离手机远一点。
2、试着不带充电器你可以尝试不带充电器，逼着自己减少手机上网(这个很耗电)的时间，这个办法很有效。换一个非智能手机，功能单一、无复杂操作„„对手机依赖的毛病或许慢慢就没有了。
3、我能经常感到满足所有的依赖症的根本原因都是“没有满足感”，如果不能知道自己感到满足是一种怎样的状态，那么你就总是处于不满足的状态。你需要经常告诉自己，我对这样的状况感到满足，我知道当自己感到满足时是怎样的状态。
4、转移注意力有意识地把手机放到一边，通过做一些其他的事情转移自己的注意力，能够不用手机完成的事情，尽量不用手机，等我们慢慢戒除对手机的过分依赖，它自然就会回归“工具”的角色。
5、把手机装在包里拿在手上会让人们时刻意识到手机的存在，一旦离开，就会产生较为严重的“分离焦虑”。不妨放在包里，调一个响亮些的铃声，这样既可以避免漏接，也可以减轻对手机的依赖。
6、多读书看报和运动多在现实生活中积极与人交谈，多读读书、看看报，通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尽量将生活的重心从手机上转移。如果客观条件允许，最好多参加一些有益身心的活动，如：听音乐、外出散步、郊游、健身等。如果对手机依赖过于严重，就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作.
以前听一首歌，要拿出mp3戴上耳机，要看电视得用遥控器找半天，要看书得下载。
而现在，这些都成了一步就能做到的事情，期间最大的问题就成了如何选择。当选择过多的时候，就会产生纠结。
这是手机焦虑症的一个表象原因。而根本原因，还要从两个方面分析，焦虑的本质以及手机成瘾的原理。
您好，我是心理领域创作者，很高兴回答您的问题。
截止到2019年6月份，我国人均手机使用时间超过了四小时。
我自己也在很长的一段时间内，对手机的使用达到了每天9小时，每天打开屏幕次数超过了100次。
虽然手机给我们生活带来了很多便利，但是我们在手机花费的时间太长了，远远超过我们的预期。
该怎么解决这个问题呢？
回忆一下，10年前的我们会因为每天只看2、3个小时手机感觉焦虑难受吗？
当然不会，但是由于我们最近几年每天长时间接触手机，我们的大脑会逐渐适应这种模式，只要我们看手机，大脑就会分泌大量的多巴胺等神经递质，我们会感觉非常快乐，甚至上瘾。
某一天，我们突然意识到自己在手机上浪费太多时间了，打算从明天起做些有意义的事来代替玩手机，虽然想法很美好，但这容易做到吗？
非常困难，因为我们的脑神经结构已经发生一定的变化了，我们虽然意识层面想去开启一段全新的生活，但是我们的脑神经结构不允许，我们相当于是在和生理结构作对，当然会觉得痛苦。
改变同样依赖于我们大脑极强的可塑性（适应性），既然我们能一步一步走向手机依赖，也就能逐渐减少对手机的依赖。
（1）将app设置上使用时间限制
很多时候我们想刷刷朋友圈，回复回复消息这本身没什么问题，但是我们因为没有目的，往往会重复刷某个新闻热点好几遍，本身20分钟就能完成的事，一眨眼1个小时就过去了。
解决这个问题的一个好方法就是设置软件使用时间。
比如：我们可以每天使用的时间为5h，如果突然缩短为2小时肯定不现实，那么我们就可以设定时间限制为4小时。
一旦时间有限，我们的效率就会增加，减少无用功，使用手机的时间自然也就减少了。
（2）健身
离开手机我们可能会感觉非常痛苦，健身无疑是最好的替代品。
我们无论是步行、跑步、或是做一些瑜伽、拉伸等，我们的大脑同样会分泌很多让我们感觉快乐的神经递质。
在健身的过程中，我们的意志力也会不断增强，精神状态也会变好。
（3）减少不必要的担忧
我们可能每过几分钟就会拿出手机看一眼，担心自己会错过重要的消息。
这种担忧完全是多余的，真正有重要事件的时候，对方会直接打来的。
（4）睡前不要将手机放在床上
睡前手机放在枕头边上、床头柜上，我们很容易忍不住看两眼，这一看不要紧，很快一两个小时就过去了。
早上起来我们伸手便能够到手机，自然也会看两眼，半小时又过去了。
我们可以把手机放在客厅、离床很远的桌子上——我们看不到、伸手够不到的地方。
我们关闭其他应用的通知消息，只要保证闹钟和声能听到就可以了。
刚开始可能觉得很不适应，没关系，最多一两周就可以习惯了。
当然我所提供的建议可以减少对手机的依赖，但是想从根本上做手机的主人，不被手机“奴役”，还需要真正意识到生活中有更有意义、更有价值的东西值得我们去做。
