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说多了跑步训练，来说一个大家很少说到的心理素质培养。“健康的人”很大程度上是指一个人的心理与身体都健康。跑步也一样，不是只有身体在跑，心理也跟着你在跑，只是你平常可能没有注意而已。
什么是跑者心理呢？或是心灵层次呢？这也不是专业名词，不用长篇大论，每个人都有很大的差异，例如先天体能、个性、训练都差异很大，今天只针对心理层次这个话题，提出一些平时大家都会遇到的问题，期望从中可以找到对你的帮助。
马拉松中瓶颈期的迷思：
很多人遇过瓶颈期，生理与心理都发生了微妙的变化，首先要克服的是心理问题，才能让生理状况跟上来。
1、放慢速度是个重要的措施。可以用快走2~3分钟，休息一下，重新启动，如果还是很累，可以改用跑走策略，每跑1KM或2KM可以走2分钟，除了受伤放弃之外，不要因为累而放弃用跑的。
2、必须先建立自己的信心，平常练的够，所以一定没有问题，一定可以跑下去，别让负面思想进来。瓶颈期必须先心理再生理才能度过的。
喘的难受如何调整：
马拉松比赛时，全程跑10KM的路程跑到7~8KM时，出现上气不接下气，好喘，好想快结束比赛的感受。
1、一般这种喘的程度是呼吸可以调过来，但很难受。因为是10KM的比赛，所以可以忍受；但是如果是半马或是全马，可能就不能用这种速度，太喘了也跑不了这么远。
2、这种喘度，平常要透过高速配速跑(比马拉松配速还要快5~10秒/公里)及LFD(高速长距离练跑)来模拟比赛的配速，与比赛强度一样30KM，这样平常就很熟习这种喘度，也就是说，喘的感受是可以透过练习的，到了比赛时你就会很有信心，而且驾轻就熟。
受伤阴影：
拉松是跑者或多或少都有受伤过，所以应该很怕二度受伤。伤痛的心理，建议害怕还不如实地验证，自己才是最好的医生。
1、听取医生建议。
2、透过自我的调整与诊断。一般常见的小痛大都是训练不足或是姿势不良造成的，姿势慢慢改。
3、伤痛期间不一定要休跑，少量循序渐进可能比休跑好处更多，"一天比一天不痛"就可以让你持续练习。反之，真的是需要减量或休息，情况严重必须立即就医，毫不迟疑。
训练无乐趣，不能自觉的跑：
跑步的乐趣太多了，就不赘言重复，制订一个目标来完成（这是成就感的心灵层次），勤做记录或每天写跑者日记，比赛的氛围与团练游山玩水到处跑，都是跑步的心灵享受。
还能以跑会友： 即使你孤独一人，出门跑步时，别忘了陌生的跑友打个招呼。一个早安，一个手势，都会让你心情愉快。跑步到最后就是会遇到很多好友，彼此分享受伤与跑步经验。
艾滋病检查、检测、心理检测等项目检查。
看到这个问题的时候，我是心头一热。可能因为自己曾经也经历过这样的阶段，当时做了一次手术后有一段时间我也是特别害怕生病，总是担心自己会不会得什么病，经常会对一些细节很担忧。
分享下后来我是怎么应对这种想法的，现在想想对我最大的帮助是我学会了觉察，当这种怀疑出现时我会立即意识到，然后就可以和想法保持一个距离，而不被它带着走。
当看到怀疑出现时，可以先去看看是什么样的场景，让我有这种怀疑的想法：有时候可能是身体真的有一些不舒服的迹象，有时候可能就是莫名其妙的出现这种想法，这样我就可以有一个判断的时间再做选择去做什么。
比如身体真的不舒服的话，可以考虑看要不要去医院做检查，或者是之前也出现过，先给自己一段观察的时间看看，可能不舒服也就过去了。
如果没有什么不舒服的迹象，只是突然有这种想法出现的话，那也可以学着放过这种想法，不用纠结到上面，想法不一定是真实的，各种想法本来就在我们的脑海里面飘来飘去的，我们就是无时无刻的在涌现出很多的想法，反倒是你越去注意到这种想法，你越想让它消失，越想控制想法，想法可能会越突出。但是当你知道了这种想法出现，而选择不去过多的关注，想法反倒会慢慢的弱下去。
以上这个跟想法互动的过程分享给你，当然并不意味着看完之后就能立即学会这样去做，毕竟它跟我们平常自动化的反应过程会不太一样，所以这样的一个新的觉察想法的过程会需要一定的练习，其实这个过程也是这几年说到的“正念”练习，正念可以帮助我们提升觉察和专注，也可以更好的放松休息，有兴趣可以再多去了解下，希望可以帮到你。
答者：暖心理咨询师姚梦丽
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1、没有安全感的人控制比较强，当然也有其它原因；
