感谢邀请，我是国家二级心理咨询师王丁高老师。自卑、自悲、焦虑、抑郁是怎样形成的，怎样摆脱这样的困境？首先：自卑是一种心理缺陷。在和别人的比较中，过于低估自己的能力所产生的一种情感体验。其实自我的能力还是可以的，但是经受不住别人的嘲讽，别人的冷言，就产生了自卑心理。其次：自悲，是对很多事件或者很多人都抱有消极悲观的看法，很少去看事物发展的积极面，在消极面中产生对自我能力的怀疑，对自我目前处境的不满意。总是能够找到这件事不好的面。随后产生了自悲的心理。其三：焦虑是一种对于过去发生的事情产生的后悔，对当前发生的事情产生的手足无措，对于未来要发生事情的担忧和恐惧。所以就产生了焦虑的情绪，焦虑情绪的产生对自我的性格以及看待事物的角度都会产生怀疑的态度体现，所以需要引起重视。其四：抑郁是一种心理疾病，主要是心情低落、意志消沉，总是沉浸在自我的世界中，无法自拔，而且还会产生内心的极大痛苦，以及社会功能的受损。抑郁的问题对于很多人来说，不加以重视和自我调整，病症会加重。那么如何来进行调整呢？第一：看待问题要积极乐观。在这个世界上，最重要的事情就是自我能够感觉到开心，如果感受不到开心的那个点，那么就很容易引发一系列的问题，就容易产生悲观失望的情绪症状。第二：要多积极运动起来。在运动的过程中可以让自己充分体验生命的美好，充分体验对自我的期待，也充分感受到自我的强壮。一个人的精气神在运动过程中可以得到充分体现。第三：多和外界接触。很多自卑的人、抑郁的人不愿意和外界沟通，但越是这样，越要进行沟通交流，这对于自己来说，是一种性格的开放，也是一种自我能力的强化，从中可以获取强大的自信心。以上为我的回答，希望对你有所帮助。
我也有过自卑。那是小时候，我几乎天天上学迟到，老师已经讲课了，我才到学校，一进教室，同学们几乎都知道我的回答，吃饭晚了，然后哄堂大笑，我那个尴尬，恨不得找个地缝钻进去。还好，我在班级里学习是属于拔尖的那种，老师也从来不难为我。另一次，就应当是下岗了。工作没有了，一时半会儿找不到工作，感觉自己特没用。一个大老爷们儿总不能成天在家呆着吧！跟别人见面都不知道说什么好了。还好一切都过去了。所以我认为，自卑主要是虚荣心在作怪，怕丢面子。不要自己看不起自己，最好是去外面，没有熟人的地方，谁也不认识谁，大家平起平坐，谁也不知道你的过去。找个适应的工作，慢慢树立信心，随着时间的流逝，自卑也就消失了。
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压力大有不能很好的疏解，所愿不得志，生活环境突变，遭受巨大的刺激，如患了重大疾病、亲人离世等；人际关系问题等都是引发抑郁的原因。生活中不如意十之，要想开点，学会疏解不良情绪，如倾诉、转移注意力、运动等，找到适合自己的缓解压力、不良情绪的，对预防抑郁很重要。
表面上看，抑郁症好像是与性格、环境有关，但归根到底，是因为没有搞明白人生的意义。目前治疗抑郁症的方法非常多，但我认为最有效的方法之一就是直接从人生意义入手，大道至简。孔子说，五十知天命。唯有知道自己的天命，我们才有目标，才有激情、才有快乐，才有意义。了解自己天命比较有效的方法，一是去领悟经典书籍，比如《道德经》、《庄子》、《黄帝内经》，还有一些佛经也是很有借鉴意义的，比如《金刚经》《心经》。上面的书籍一般人理解不了，因此，还有一个比较快的工具，就是九型人格，可以快速找到自己的价值观，自己的及恐惧，就容易深入去自我察觉，自我成长。日常心理咨询师或者抑郁症者都可以从以下几个方面去探索，供大家交流、参考：1.了解自己、喜欢自己：因为天生我材必有用（这不是心里鸡汤，是有深层意义）。2.了解他人、接受他人：知己知彼百战百胜，有了好的人际关系，才能让心情保持愉悦）。3.要明白人生就像一出戏，自己是主角，周围的人都是配角，没有这些配角（无论在你看来是好人还是坏人），我们主角也没法演下去。因此要理解、接纳、感恩。如果有这个思维，就能很好地跟所有人和谐共处。4.坚持利他。人生的目的是追求快乐和幸福。很多人以为拥有是幸福，实际放下才能获得快乐。但拥有很重要，因为只有拥有了，才能心甘情愿放下，就不再执着，就会产生助人利他的思维。抑郁症者一般追求被爱，追求被认可，因为得不到，就产生诸多情绪障碍。所以抑郁症者如果每天都能坚持做一件好事，哪怕很小的好事，都能得到别人的认可，就会不断得到正能量，积少成多，慢慢就能走出自卑，生命无意义的的困境。因为生命的终极使命就是利他，为社会做出应有的贡献。每天利他，心情一定很好。这个有足够的数据支撑，是有效果的。心甘情愿学习精神，学习党的为服务精神，做志愿者都可以治愈很多轻微的精神疾病。5.懂得一切都是最好的安排。人生是为了体验，任何经历对我们个体来说是很有帮助的，帮助我们觉醒（包括适度的抑郁症，也是一种体验，体验后才会知道很多问题都是自己的幻觉，痛苦与快乐都是一念之差，只要一转念，瞬间可以解决绝大部分心理问题）。所以我们应该抱着期待的心情去面对今后的一切，不论是好事还是磨难。只要当下保持积极的心态，一切事情都会往正能量的方向发展。6.传统中医。一般传统中医认为抑郁症是阴气太重、阳气不足，心火不足等选择造成的。所以多吃一些升阳的食材或中药，达到体内阴阳平衡，对治疗抑郁症也是很有帮助的。总之，寻找抑郁症的根源如果不从生命意义入手，在外面去找原因，一定会被繁杂的世界所迷惑，跟瞎子摸象一样，只知道的一部分而已。
