抑郁症已经被认定为一种病，不是情绪问题，不是所谓的想开点就能治愈的，唯一的治疗办法就是吃药。没有得过抑郁症的人是不能理解抑郁症发作时的那种痛苦。
如果已经确诊为抑郁症，最好的办法就是系统用药，然后加之自己的毅力，和出门旅游，散心，不去想那些曾经刺激过你的人和事，才能慢慢从阴霾中走出来，。注意，前提是必须在吃药的基础上，如果单单是后者，是不行的。
因为抑郁症是一种病，不是抑郁情绪，抑郁情绪是通过自我调节可以痊愈，抑郁症不行，抑郁症是大脑里已经不分泌另人兴奋，高兴的激素，必须通过药物刺激才能分泌，所以相信一个过来人的忠告！
现在的抑郁症很普遍，治疗抑郁症的药物也很多，不要觉得难以启齿，不可告人，一定要及时就医。祝好运！
别让“郁卒”杀了你！
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人生不如意的事十之！人生来就是痛苦的！但是你始终走不出这个怪圈。比如工作上的烦恼，生活上的压力，交往及情感等方面的困感让你度日如年，总觉得时间过得比蜗牛还慢，为什么下班的铃声还不响？为什么所行都不顺？为什么前行的路上没有鲜花和掌声……
一天天的煎熬，让你脾气暴躁、缺乏耐心、不负责任，对同事家人漠不关心，甚至会冷嘲热讽，身体上反应有:食欲不振、睡不安稳，呵欠连天、筋疲力尽……
一个人如果出现像上述症状，说明你抑郁了，它就如同是一种慢性。通常，一个人如果在同样的事及挫折上停留过久，缺乏新的刺激和干预，很容易就会面临抑郁症状。
造成煎熬抑郁的原因可能有两大主因:不正确的信念和过高的期望。
真实，很多煎熬和抑郁都是自找的，我们想要消除煎熬和抑郁，就要改变观念，让自己的想法更合乎逻辑。学会放弃，轻松面对生活！因为生活是海，如潮，物质永远无法填满内心越来越巨大的贪婪狮子。我们应该把自己的整个身心都来一次彻底的清扫，把物质各归其类，送给需要的人，保持心灵最纯粹的一面，不要轻易让自己迷失在各种诱惑里。我们的生活不是为了凑热闹，每个人都应该谨慎选择自己的生活，把内心作一番彻底的省查，找到最突出的爱好，保持最优雅的气质，日常穿着简单干净，感情上如终如一。一切都适时、适量，不求过多。
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毋庸置疑，很多人都会用负面的态度对待“煎熬和抑郁”，觉得它们面目可憎。我认为煎熬和抑郁其实也有正面意义。因为它可以说是一个人情绪及心理上的“吹哨人”，提醒你内在某些部分渴望进步。
煎熬和抑郁其实都是你自己的主观认定，和你现在所做的事情“有不有趣”并没有太大的关系。
你不妨试着从下列途径着手改进:
1.打破常规，随时寻找新的挑战和目标，寻找让自己振作的原动力。
2.自我充电，参加培训和继续教育。
3.培养自信，认清自己的价值观，排除不切实际的期待，更不要受外界的评价左右。
4.挽一种看问题和世界。
5.转挽新的工作。
6.停下来，到大自然中走一走。有时，停下来是为了能更好的出发。
曾经抑郁过，后来自愈了，因为我找到了一个全部都是抑郁症患者的群，加进去之后发现，其中有很多人病的比我更严重，于是自己就主动做起了聊天开导别人的事，结果，是否把别人开导了我不知道，而在劝解别人的时候，窝自己心里的疙瘩解开了，自己想通了，也就自愈了。
自愈患者，无论交流对象是什么人，是亲人也好，是心理医生也好，从潜意识里，都会认为对方是健康人，无法体会到我的痛苦，反而是跟同样抑郁的其他患者，更容易融合成团队，更没有心理负担的交流，只要交流畅通了，也就有希望治愈了。
抑郁症患者在平时一定要逐步的改变思维或模式，不要让自己的大脑让消极的情绪所控制，改变带有歪曲性的认知，恢复到能够认清现实的存在，而非想象的存在。
抑郁症患者平时不仅要注意自己的休息，保证睡眠的时间和适当的调整饮食，寻找自己有兴趣的事情去做，提高自身的社会性活动，健身，看些书籍等自我修养，更重要的是要调整自我观念的思维。
抑郁症患者常把某些事物似乎看得很清晰，常把自己平时做的一件错误的事情，认为自己可能这一辈子彻底就失败了，于是乎就在自己的思维当中老去想这件事情，无休止的怀疑自己，认为自己做什么事情都有可能失败，是一个不成功者。
而恰恰相反，正因为你这种思维的存在，所以阻止了你去做其他事情的动力，让自己始终沉浸在这种错误的思维当中，而实际上也就让你在工作或学习当中退缩了，那么没有自身的实践，怎么可能去论定，你就是一个失败者呢。
所以一定要改变这种思维，不要认为自己一事无成，而是要大胆的去尝试其他的事物去做，这样你才能够认清事物的本质，而通过自己的能力去解决它，去完善它，真正的能够让自己的价值体现出来，同时也能够改变你对事物的认识的扭曲性。
当遇到一件不愉快的事情，在思维当中就会产生，我可能在别的事情上也会很不愉快，或者倒霉，比如当你在工作当中向别人提出你的观点而遭到否定后，你就认为可能别的同事都是和你过不去，不论你提出什么样的观点，都有可能遭到别人的否定。
其实这样你本身就是对自己的全盘否定，而你在同事之间提的那种观点未必是正确的，要从自身所提的问题的观点去考虑，他肯定存在着一定的缺陷，才会受到别人的否定，不然的话，如果你的观点非常正确，别人一定会接纳的。
所以在这样的一个问题上，自我思维的转变是非常重要的，不要老看到别人去否定你或者是批评你，而是要从自身去考虑这个问题的实质性，你才能够得到正确的答案，更能使自己心服口服的去接纳别人的建议或观点或否定。
抑郁症患者，所看到的事物，尝试消极的一面，而在脑中总是想着这种消极思维的存在，似乎让自己戴上了一副有色眼镜去看待这些问题，把一切存在事物上的积极的东西都给过滤掉了，而让自己消极的想法将这件事物给覆盖。
其实当你摘掉你的有色眼镜以后，你才能够很清晰的去看到事物存在的本身的事实，有些事物未必就像你想象的消极的东西存在，而正因为你戴了有色的眼镜，所以你将这些事物看的，都不是真实的存在。
所以要改变自己的视觉目光，去清晰的认识到事物的实质性，在任何事物上，要让自己赋予它实质性的积极意义，这样也能够让自己面对这些事物很好的去解决它和接纳它，因为所有的事物存在都有它存在的道理，而非你所想象的都是消极因素的所在，一定要改变这种思维。
其实并非如此，在很多事情上，都是你自己去设想别人瞧不起你，而你又没有去真正的去检验你在一些问题上的设想正确与否，就贸然的让自我思维去做出决定，这就是非常错误的思维的认知偏差。
所以当你看到自己的人生去展望未来的时候，你会认为你今后的日子和生活有可能都是灾难，而没有好日子过了，而恰恰是这种思维，让你在抑郁当中徘徊，使自己无法真正的向前迈一步，不仅是自己否定了自己，更是怀疑别人也时时刻刻的否定你。
这种在希望中看到的都是灾难的抑郁症患者，是很普遍的，因为他们的想象常常与事实极为不符，甚至背离的很远，所以才让他们感觉到自己对生活或事业上的失望，从此一蹶不振的让自己颓废下去，也会让自己更加的抑郁而痛苦。
抑郁症患者经常看到别人的长处，而大大压缩了自己的优点，看到一些很有能力的人，都很成功发现自己的一点愿望却无力实现，自卑感就油然而生，不论遇到什么事情，总是想着自己不行。
实际上这就是认知上的歪曲，把本来现实的事情给扭曲掉了，在自己的思维当中没有正确按照事实的发生，去认真的对待，老是有，我要是做事情，是不是一定做不好，或者把事情给做坏了的思维。
因此老在想我应该做某件事情，或者我必须做某件事情，但都没有实际行动的付出，实际上这些都是你内在感觉内疚的思维，而使你不可能去干一件实事儿。
因此，这种思维一定要去掉，不要让他长期储存在你的大脑之中，让你光有思维的想法，在惧怕做错事的前提下却不付出任何行为的体现而去实践它。
你做任何问题，或者你选择并为之努力的问题，而达不到目的，有的时候你就会想，我是个失败的人，但是你并没有去想这个问题，我选择错了，或者这件事情我选择错了，你需要记住的是，你自己不可能等于你所做的任何一件事情。
在许多问题上千万不要个人化，在许多工作上出现的问题，或者不论发生什么事情，不论别人在干什么，与你有关系的，你也脱不了干系，与你没有关系，更与你沾不着边。
所以在很多问题上不要老产生自责的思维，因为这些事情不论是任何人去做的与你没有关系，就是没有关系，不要老想着认为都是你的过失，更不要以自我否定的思维，来点击自己，不要让责任问题缠绕着你，让你无休止的烦恼，那么你永远也走不出你抑郁的状态。
抑郁症患者改变自我思维的观念是非常重要的，一定要看待事物的本质和实际所存在的因果关系，不要让自己错误的观念和思维去赋予这些事情是偏差的认知，你只有在逐步转变这种思维观念的同时，你才能够慢慢的走出抑郁的状态，让自己真正能够认识到事物存在的本质，所以抑郁症患者改变自我扭曲和消极的观念至关重要，这也是你在平时要逐步的去训练自己改变自己对待事物的认知。
抑郁症的主要特征是情绪低迷、持久的心境恶劣、负性思维恶性循环、对于过去的挫折或恶件自责自罪、悔恨不已、对未来充满忧虑、眼前的世界灰暗一片、无价值感、活着的意义缺失、对任何事情都没有兴趣、不愿见人、封闭自我、甚至连说话的力气都没有、接听都成为负担、一点点小事也产生巨大压力、想一觉睡过去不再醒来、不断出现的念头，严重者出现幻视、幻听与幻想中的人对骂、在别人看来自言自语，严重封闭自我的人会出现木僵状态，对外界刺激失去反应、生活在自己的世界里（类似于精神症表现但痛苦体验很深）……
总之，抑郁症患者的痛苦体验非常严重，生不如死，因为对亲人有所牵挂但因责任心太强而没有选择死。
治疗的办法除了有药物治疗和心理治疗外，自救和自我成长十分重要，尤其是在恢复阶段显得更加重要。
提供以下建议
一、坚持服药，症状缓解后维持最低剂量的药物治疗，以防复发。
二、自我疗愈。这里主要是通过阅读心理学方面的专业书籍如伯恩思所著的巜新情绪疗法》和马丁．塞里格曼所著巜幸福的方法》等系列丛书。这两种书都是釆用认知疗法的A－B－C理论。其中伯恩斯认为发生的事件是A，认知思维是B，情绪体验是C。所以引绪C的不是事件A而是认知思维B。举例来说，桌面上放着半杯水，一个运动后非常渴望喝水的人看到后可能会很开心，因为幸好还有半杯水可以暂时解渴；而另一个同样运动后渴望喝水的人则很生气，心想为什么只有半杯水而不是一杯，在无奈的情况下只好喝了半杯水，但情绪显然是不愉快。所以伯恩斯认为，改变认知才是解决恶劣心境和负性情绪的根本。
所以他认为要改变C必须先改变B。在《新情绪疗法》一书中大量的运用了A－B－C理论的认知疗法，通过反复细致的说明改变认知的重要性，也提供了改变认知的诸多方法。同时专门附有作业疗法的书。
改变认知非一朝一夕之功，要长期坚持。
马丁．塞里格曼通过老鼠实验发现了患上抑郁症的老鼠与患有抑郁症的人是同一发病机理一一习得性无助。抑郁的老鼠是因为自己无论如何努力都无法走出由心理学家马丁为它所设计的困境。从而产生心理和焦虑，最后变得抑郁无力，失去了行动力、食欲等各种生存需求。患抑郁症的人也是同样原因，陷入困境无法自拔，因为他认为无论怎么努力都无法走出困境，也是一种习得性无助。
所以，马丁认为抑郁症是习得性无助，是一种思维模式的问题。要改变就要釆用习得性自助的来改变思维模式。既然无助可以习得，自助、乐观的习惯也可以习得。所以他提出了习得乐观和积极心态的方法。
具体方法：
1、三件好事记录。
每天记录三件好事，可以是比如＂今天天气很好＂这样的小事。也可以是像我今天拿到了翘首以待的大学录取通知书这样的大事。这样做的目的是改变你错误关注点（事物的坏的一面），从而关注事物阳光的一面，看待事物积极的一面。坚持下去，几个月以后你的心态就会明显改变，灰暗的世界变得光明起来了。
2、感恩。
将自己要感谢的话语直接向帮助你的人表达。如果觉得难为情，就用写信的，或者电子邮件或者，总之，任何一种能够表达的都行。
3、与消极的看法进行辩论，认识到自己的思维模式是错误的。比如上面讲的半杯水事例的第二种认知就是消极的，不正确的。人家给你提供了半杯水，至少可以暂时解渴但生气就是自己的不对了。
积极心理学不仅适用于患抑郁症的人也适用于正常的人获得更加积极的心态。活得更加幸福、更加美好。所以积极心理学也称幸福心理学。
二、精神分析学派的自我疗法。
精神分析理论认为抑郁症患者是在重大挫折和巨大困难或其它重大丧失性行为中焕起了早年经历中重大创伤件后固着在潜意识里的情结。
所以要通过渲泄的渠道把这些情绪表达出来。这里的渲泄可以是肢体上的，也可以是语言上的，甚至是艺术上的，或者更加抽象的如表象、意象上的。
所以精神分析疗法选用暗示、催眠、意象、绘画、音乐等多种手段来让患者的恶劣情绪得以渲泄。
自我治疗可以通过各种渲泄的途径如对着墙骂人、摔打石块、快跑直到大汗淋漓；也可以是写作一一将自己无法表达的情绪写出来烧掉。绘画、音乐（听一些能够共鸣的歌曲，古典音乐等）
总之，从抑郁症中自救走出是一个漫长的过程，如果方法得当，不仅可以治愈而且会获得比之前更好的心态。使自己更加充实、满足。
这篇文章较长，如果有帮助请点赞并关注＂夏虫不可语冰2008＂。谢谢！
