焦虑心慌发作可以深呼吸，缓慢地呼吸几次，这可以得到改善。但是时间长了，影响睡眠和饮食，有可能出现焦虑症，应该去三级医院心理科检查，并服用药物或心理治疗。坚持锻炼，和家人朋友聊天，听舒缓的音乐也可以改善的。
研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。症状发作的时候可以采用以下方法缓解：
1.858深呼吸法放松
先吸气一个8拍，然后屏住呼吸一个5拍，再呼气一个8拍。一拍为一秒。重复三次。
2.转移注意力
用大拇指指尖掐食指拇肚侧翼一分半钟，休息一会儿，再做一次，时间延长到两分钟。
一定要分成几个层面看问题！
不能单纯的混为一谈的去看待焦虑症与运动的关系！
焦虑症概述：是以焦虑情绪体验为主要特征的神经症。是神经症中最常见的一种，包括广泛性焦虑、惊恐发作。
临床表现 （普及知识点，网络摘抄）
（1）情绪症状 在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
（2）植物神经症状 头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
（3）运动性不安 坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。
（1）濒死感或失控感 在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时（有的有特定触境，如封闭空间等），患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。
（2）植物神经系统症状同时出现 如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。
（3）一般持续几分钟到数小时 发作开始突然，发作时意识清楚。
（4）极易误诊 发作时患者往往拨打“120”急救，去看心内科的急诊。
什么时间，什么地点，穿什么衣服，有氧运动还是无氧运动，跑多少公里等等；
结束语：应该配合医生治疗的同时，适当的开展运动，身体机能的加强有利于精神、心理层面的健康。合适的运动有助于康复，而不是执着于一定要进行跑步这项运动。
焦虑引发的胸闷、心悸，发病原因是精神因素，患者通常长时间压力较大，承担比较复习或困难的任务中，自信心不够，害怕即将发生的事物导致的，其主要问题在于精神。
1,其实最好的办法就是从诱发焦虑的事件或人物中脱离出来。
2,多做运动，科学表明，人体在剧烈运动时，会产生消除烦恼，放松心情，而且当运动过后，会产生疲劳，让你快速入睡，有利于精神疏导！
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很高兴回答你的问题。打坐对焦虑症有一定的帮助。
焦虑症包括广泛性焦虑和急性焦虑。 它主要的体现是情绪反应和现实危险不相适应，并伴有自经症状，且需要在一定的病程标准。
一般来说，广泛性焦虑的病程标准是一个月内发作三次以上，而急性焦虑，又称之为惊恐发作，重度的患者会有濒死感，病程确认需要六个月以上。
我们再来看看打坐，打坐离不开冥想，美国国家卫生研究院（NIH）就有以下叙述：“目前有被认为，某些类型的冥想可能有效，这是由于冥想减少交感神经系统活动及增加副交感神经系统的活动，或者也可以说，冥想造成激发活动的减低以及增加了放松。”
同时冥想还有一个好处，就是减缓自然老化过程中的大脑退化这一部分。哈佛大学单独的一项长期研究证明，冥想可以让严重抑郁症的复发可能性降低50%。
最后介绍一下较为基础的正念冥想，希望能够帮助到你。
首先，尽量舒服的坐在椅子上，让头与身体成一直线，双脚也要舒服的放在地上，同时闭上双眼，摒除杂念，把注意力全部集中在自己的呼吸上。
深吸气到自己的腹部，然后轻柔地缓缓地吐出。就这样反复数次，期间如果走神或者有杂念的话，告诉自己没关系，不要去刻意的控制或者产生灰心懊恼的情绪，要允许自己会走神，只要再把注意力重新拉回到深呼吸上即可。
随后，在深呼吸的同时，慢慢将注意力转移到自己的身体上，我一般是从脚趾开始，然后脚背、脚后跟、脚踝……这样慢慢向上移动，好好的感受一下这些我们平时不曾用心感受的部位，找出一个你感觉比其它地方都舒服的部位，不管是哪里，把注意力集中在那里，体验它，同时继续深呼吸。再停留一会后，继续向上移动自己的注意力，直到整个身体全部感受到后，再次把注意力集中在深呼吸上。
以上如此反复，坚持半小时后缓缓地睁开双眼。
