抑郁焦虑症是抑郁症的一种，只不过更严重，抑郁症加上焦虑症，就如同火上浇油，燃烧得会更猛烈，所以，危害就更大，这个病不能拖，当然，这是在病人本身没有强大对抗和改善这种病的心理素质下，又不接受药物治疗，一旦病情加重，就很难了。我们可以想见那些的抑郁症患者的病情严重到什么程度和痛苦到什么程度才选择，人要时，那种憋不住要暴炸得粉身碎骨的痛苦情绪，一般的人不知道，难道病人自己会不知道会好受吗？得了这种病，如果你没有超强的心理素质，是沒有能力离开药物自愈的。如果有这个素质和能力，为了早日康复，最好同时用药，双管齐下，双保险。为什么说患者必须医治和用药呢？下面我们来看看这种病的危害情况：心情很差，怕见人，自闭，不与人交流，胡思乱想，认为世界黑暗；成了"哑巴"；继续严重下去，记忆力丧失，行动力丧失，成了半个植物人，身体每况愈下，身体成了躯壳，躯壳成了自己思想的多余物，成了拖累，无时无刻不想甩下它，以致于连思想也是重负，重得不能再重…………最后，自认为死了最好，唯有死才能摆脱塞满头脑思绪里的多得不能再多的烦恼痛苦和，才能轻松，才能舒服，不这样，不足以平息心中那些不知由哪生出的极度烦燥情绪，不这样，不足以平息那一股股莫名之火，不，活着就是痛苦，就是架上火架子上的烤肉；因此，便产生了实实在在的幻想，这种幻想的美好的内容是：转世一定幸福轻松，再不会这么累这么痛苦…………得了严重的抑郁焦虑症，危害这么大，能拖能等吗？你不抓紧治疗，还在为吃药与否纠结，这不好；去看心理医生很有必要，吃什么药，剂量大小，还要听医生的。
我是盐城心理医生张怀礼，很高兴与你分享焦虑症情绪管理经验。作为一个资深的心理治疗师，我能体会你此刻的迷茫和痛苦。当一个人被焦虑、挫败情绪淹没时，就无法投入到学习和工作中去。所以，当务之急，需要重新梳理任务，处理情绪问题，重建信心。一、焦虑症与焦虑情绪原因分析焦虑症与焦虑情绪主要是对未来不确性的担心和害怕。事实上，不确定性，只占我们日常生活的10%。我们可以将生活中的事情分为90% 10%两部分。10%的事情，是我们无法掌控的。比如交通意外、自然灾害、地震海啸等各种不确定的事情。但是90%的部分可以通过我们的努力得以掌控和解决。比如，我们每天跑多远的路，看多少页书，什么时间吃饭，几点睡觉等。答主从事心理治疗工作30年，发现严重焦虑症与焦虑情绪的人，往往将大部分精力，消耗在那不可控制的10%上面，而对于可以掌握的90%那部分，只了10%的心理能量。自己控制不了的事情，非得想去控制它。这种错误的能量分配，导致了患者产生严重的焦虑、迷茫和挫败感，被这些负面情绪包绕后，人就会变得无所适从，不知要做什么，做什么都心烦意乱，定不下心来。二、焦虑症与焦虑情绪解决方案1、静心梳理当前引发焦虑症与焦虑情绪的处境和任务。当生活变成一团乱麻的时候，最重要的不是动手解决问题，而是需要恢复理性，疏理问题。将当前急需解决的问题，分成可以掌控解决的问题和无法掌控的问题。不可掌控的问题放到一边不用管它，将有限的精力集中到90%可以掌控的部分，并调动所有的资源，着手解决其中能够解决的10%，通过行动来稳定情绪，恢复信心。2、界定目标并分解成可完成的任务。完成大目标有困难，我们可以将大目标分解成若干个可以操作的具体的小目标，先选择一个小目标入手。小目标实现起来比较容易，消耗时间少，同期比较短，很快就会看到成果。劳动成果产生以后，就会产生正性情绪和信心，外部奖赏和内部奖赏机制，会驱动你向下一个小目标进军，若干个小目标实现以后，就完成了整体目标。3、定期检查目标完成情况并自我激励。只有正确的激励和奖赏，才能促使一个人孜孜不倦地去完成学习和工作任务，因为人的本能就是追逐快乐，逃避痛苦。当你的任务与痛苦、焦虑、烦躁联结一起，就会失去效率，无法持续进行下去。所以当你每完成一个任务，就需要对自己奖赏，促进大脑内啡肽等奖赏性神经递质的分泌，经过反复训练，完成任务大脑就会自动分泌奖赏性神经递质，产生愉悦感、满足感、成就感，形成自动化的条件反射，这些正觉驱动你源源不断地去完成一项又一项任务。就像玩游戏一样，当你完成了一局，迫不及待地想去开始下一局。三、焦虑症与焦虑情绪答案小结：针对当前严重的焦虑症与焦虑情绪，你可以通过跑步、呼吸放松、自我催眠等方法静心，先将散乱的心绪聚拢起来，重新梳理当前任务，分成可控可解决的和不可控难解决的两部分，暂时放弃不可控的部分。从可解决的部分中选择10%，集中精力和资源来解决它，根据自己的完成情况，进行自我激励和奖赏，重建自己的积极情绪和信心，并不断往前推进任务，就可以慢慢恢复到正常的学习和工作状态。关注@盐城心理医生张怀礼，心灵成长的路上我在陪着你！
网友分享的这个小方法就是“接纳自己”，在我看来就是换位思考，其实很多事情换一种思考就会豁然开朗，就不会让自己焦虑。
人一忙就不会想太多，做些自己喜欢的事转移注意力，当你很专注一件事就会忘记身边的一切包括烦恼。
刷手机更容易产生焦虑，不如做做其他有意义的事情或运动运动。
