人体除了体循环以外，还有一种血液循环叫微循环，由遍布人体的微细血管组成。微循环不正常，造成脑部器官的微循环障碍，大脑供血供氧不足，以至于使控制睡眠的神经系统，引起失眠。这是引起中年人失眠最直接最根本的原因。
人在睡眠装状态下全身的神经会放松，而失眠的人大脑处在无休息状态，一正一反，也就是说睡眠质量好对人体各个方面都有利，而睡眠经常失眠的人，就象橡皮筋越拉越紧，处在十分紧张的时候，而人的心情情绪就会出现波动，造成紧张控拒和抑郁等症状。
睡眠不好怎么办？睡眠是生物的一种自然休息状态，在睡眠时物理活动减少，对外界刺激反应减弱，也是机体进行自我修复的一种。影响睡眠的因素有哪些？第一：环境因素如果环境的温度、湿度不适宜，或者过于吵闹都不利于睡眠，影响睡眠质量。第二：情绪因素如果睡前情绪过于激动或抑郁，都不利于睡眠。第三：运动和作息因素如果睡前运动不当，作息不规律，都会影响睡眠。第四：膳食因素睡前吃得过饱，或饥饿，或者刺激性的食物等都会影响睡眠。怎样才能确保有高质量的睡眠？可从以下几个方面进行调节。1.睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，、听缓慢音乐可使身体恢复平静，有助于睡眠。2. 睡觉时关灯，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天。3. 睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作。4. 睡前泡脚，温度在40℃左右，时间则以15 - 30分钟为佳。5. 午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。6.调节睡前的空气温度、湿度及环境的声音，使之适合睡眠的条件。7.睡前可少量食用一些有助睡眠的食物。8.晚饭后适量的运动，也有助于睡眠。
长期睡眠不好、多梦，首先要去医院检查身体是否有器质性病变引起的，如果排除这个因素就是跟心理方面有关了。引起失眠心理相关的因素有几个方面：1、内心的不安全感一个人在内心缺乏安全感的情况下，对外界容易患得患失，大脑经常胡思乱想，很多想法不受自己的控制。在白天表现为心不在焉，注意力不集中，做事情经常走神。在晚上睡眠时通过潜意识的形式呈现出来，所以梦比较多；2、焦虑的情绪人在焦虑状态下，大脑自经处于兴奋状态，自经的兴奋与抑制功能处于不平衡状态。有焦虑情绪的人经常担心未来，为未来的不确定觉到恐慌，内心经常是紧张不安的。处于这种状态下的人，可能担心明天自己的一次演讲，或者和领导的一次谈话，或者是一次考试，生活中的一件事情，也可能反思当日自己出现的错误，或者跟同事之间出现的误会，这些想法停不下来，摆脱不了很痛苦，自然会影响到睡眠；3、饮食和生活习惯睡前饮用类的饮料如茶、可乐、咖啡等同样会影响睡眠。还有一些人喜欢睡前看刺激类的电视剧或者小说，大脑神经处于兴奋状态，同样会影响睡眠。如何改善睡眠呢？1、提升内心的安全感安全感是可以提升的，提升安全感的方法很多，比如催眠和冥想。找到适合自己的冥想词，每天临睡前做15分钟冥想，坚持一个月，可以有效的提升安全感；2、缓解焦虑情绪当出现焦虑情绪时，可以做肌肉放松的练习，通过肌肉的放松使附着于肌肉的神经放松下来，让内心回归平静状态，更好的入眠；3、睡前听轻音乐，避免饮用含类的饮料。可以根据自己的个人喜好选择雨声或大自然类的音乐，让睡前的自己身心放松。祝你有一个好的睡眠！身心愉悦！
