我们很容易忽略一个问题，其实强迫是一个结果，不是一个原因。所以很多时候，我们把注意力放在了我们的强迫行为和思维上，我们希望了解如何更好地处理这样的行为，甚至是如此消除这样的行为。确实也是可以理解的，因为行为带给了我们很多的痛苦。但也许，我们可以更关心是发生了什么导致出现了这样的行为，什么时候出现的。 不知道你所提到的强迫症是在医院诊断了吗？还是说自己觉得有很多强迫的行为和思维出现，强迫与反强迫的这部分交替出现。你很希望能通过自己的来控制行为，但是往往在控制失败后，也同样会感觉到很受挫。 强迫症的人，会比一般人有生物易感性，承受不确定性的能力比较弱，这些素质可能来自于素质因素：遗传，早年的依恋关系等等。一般会从青春期的时候开始，但是未达到诊断的标准。他们的核心信念和安全有关系，这个世界是不安全的，是不可预测的。 当我们在大脑里面出现强迫症的思维时候，就那种不情愿，不想要的侵入性想法，我们就会很焦虑，所以我们可能会通过一些反复的行为，比如反复锁门，反复洗手等去缓解现在我们的焦虑，觉得这样做就安全了，放心了。其实想法本身不是问题，我们每个人有时候都会出现一些念头，这是不可控制的，也很难让他们消失。但是强迫人的人会把这些想法看得过于的可怕或者说实现的可能性过高，在认知疗法上称为想法等同与现实。对于大部分人来说，我们知道这只是其中一个可能性，但是对于他们来说，他们很难区分这等同于现实。 所以当你期待是否脱离这样的环境的时候，行为就能得到很好地控制的这部分是比较困难的。因为环境是最不可控的，我们需要了解内心发生了什么，是什么触发了我们开始有这样的行为，我们在担心害怕什么的。因为如果是强迫症的人，本身具备一定的特质，随着年龄的增长，焦虑的情况也会越来越严重。因此，当你真正地尝试理解你行为背后的原因的时候，才能够更有效地激发改变的动机。
可通过以下方法克服强迫症：1、学会放松，运动是最好的身体放松法，让自己全身心投入到运动中去，让整个身体活跃起来，大脑也会多分泌愉快素；2、转移注意力，当出现强迫症状时想办法转移自己的注意力，也可以手上系橡皮圈，一旦出现症状时弹一下橡皮圈让自己感觉疼，就可让自己的注意力转移到疼上面，慢慢直到症状消除；3、不要害怕失败，失败只是一次经历，因为强迫症患者很多时候就是害怕失败；4、强迫症患者往往更追求工作、学习方面的成功，对自己内在的情绪往往比较压抑，所以其实需要通过一些让自己的情绪得到发泄。
朋友你好药物治疗强迫症的有效率是40~60%具体情况因人而异目前最常用的方法是同时使用药物治疗和心理治疗它可以帮助我们调整自己的思维-行为模式今后遇到同样情况时有足够的能力应对焦虑情绪目前国际上最受认可的是认知行为治疗其中最新的是正念行为疗法对强迫思维区分想法和事实、知道它的存在、但不跟随它的指令如我脑子里怀疑自己没把门锁好、OK、仅此而已对强迫行为要知道情绪自身的生物规律、到达顶峰后会慢慢消失因此并不需要强迫行为的帮助来缓解焦虑正念行为疗法教会我们看清想法、经历情绪、最后心甘情愿地放弃强迫行为、并自由地选择与自己人生大目标在同一方向上的行为有兴趣的话可以看看走出强迫症-找回美丽的日子一书也可以看看《打破强迫怪圈的关键——停止强迫行为》这篇文章希望这些信息可以帮到你。
