可通过以下方法克服强迫症:1、学会放松,运动是最好的身体放松法,让自己全身心投入到运动中去,让整个身体活跃起来,大脑也会多分泌愉快素;2、转移注意力,当出现强迫症状时想办法转移自己的注意力,也可以手上系橡皮圈,一旦出现症状时弹一下橡皮圈让自己感觉疼,就可让自己的注意力转移到疼上面,慢慢直到症状消除;3、不要害怕失败,失败只是一次经历,因为强迫症患者很多时候就是害怕失败;4、强迫症患者往往更追求工作、学习方面的成功,对自己内在的情绪往往比较压抑,所以其实需要通过一些让自己的情绪得到发泄。
强迫症是反复强迫自己去思考或是做某些事,同时自己又去极力的反强迫造成的持久精神痛苦。症状特征是自己知道,想去消除,但自己又为力,心理感到焦虑和痛苦。其种类可以分为原发性(大致又可分为强迫性思维和强迫性动作)和继发性强迫,一般原发性强迫治愈效果较好。其原因是一组心理障碍,这里只能做概括性分析;1、矛盾性心理,就是某件事情在内反复思考,要不要做,能不能做,可不可以做。这样不断的重复着,形成心理,这种渐渐变成为具有强迫特征的“某种仪式”感。导致在某种条件下,反复思考反复出现。2、曾经的心理阴影,就是曾经做过的某件事给自己留下了难以消失的记忆,如强迫性动作,就是因为有一次没有做好,出现了意外的问题,或是被他人责备留下深刻记忆,让自己再做此类事情时,反复的去证实所做的结果(最简单案例的就是重复锁门)3、不够自信,追求完美。这也是强迫症的一大原因,往往在做一些事情时,想得到完美的结果,往往一次次重复去做,最后形成思维惯性,如有些洁癖的人,洗涮东西是很难达到自己想要的结果。总之,导致强迫症的原因只能具体问题具体分析,在具体的案例中找到具体导致的原因,以便针对性的采取治疗方案。希望有所帮助!
磨刀不误砍柴工!还是治疗、调理、控制一下病情吧!不然,多半会影响工作效率的!关于强迫症,我有几条文字,你可以仔细读一读,选择适合你的,用于实际生活:一,记得“一切都会过去”这个总规律。不管是你眼前的烦恼、不快、事件、遗憾,还是你眼前脑中的某种强迫观念、无聊逻辑、词句内容,它们都有一个从发生、发展到消失的周期过程。过个一天半天,过个十天半月,最多过个一年半载,它们都会过去的。就算到时候,你的强迫症没有全好,也会有新的强迫观念,代替旧的强迫观念的。所以,既然你现在纠结的东西,早晚都会淡化、消失,或者被新的烦恼所取代,那么你便没有必要太在意这些没有价值、没有意义的东西了。你要看轻它,心事别太重。按照马克思主义哲学的观点,就是不要“静止”地看问题,而要用“发展”、“变化”、“长远”的眼光看问题。二,记得“对强迫症状的过度排斥,这本身也是一种强迫症”。有人希望自己的脑中不准有一句强迫观念,有人希望自己没有一次重复语言重复动作,这些近乎完美主义的要求,本身也是一种强迫症。只会制造紧张的气氛。而你过度在意、排斥那些无聊症状的同时,又是在提醒你自己出现症状。所以有时候,我们要做的是“顺其自然,为所当为”,只管带着症状,搞好现实生活要紧。世上没有完美的事物,每个人也都是不完美的,人脑思维也是,我们要看到这一点。凡事都要有一个“度”的把握,过犹不及,适度最好!三,面对现实,随机应变,做长期的准备。有的人总希望一下子将一切矛盾、烦恼全部解决,然后永远轻松、快乐地生活(这种人最容易得强迫症)。这是很不现实的、很幼稚的想法。人生过程中,总会不断有新问题、新烦恼冒出来,打扰我们。包括对待强迫症状也是,我们不可能一下子把它彻底清除掉,永远一劳永逸,我们要做的是,适时、有效地调节它,疏导它。有的人,一整天都在发强迫症,什么事也干不了。(比如强迫观念)他也许在想,我再想一次,以后再也不想了。这便是错误的想法,因为有时候人是越不让想,越要想。像这种情况,我们不妨直面问题,直面强迫症,做好长期共处的准备,而不要讳疾忌医,讳莫如深。然后,通过一次次与症状的接触和治疗,积极、认真地总结方法、经验、教训、规律,等到见多识广、经验丰富之后,你自然对强迫症,会更加有把握的。四,主动出击,有计划地调节。有时候,如果你一直被强迫症状笼罩,越想摆脱越摆脱不了,终日苦恼的话,我建议你:“与其被动挨打,不如主动出击!”方法是:主动给自己制定一个“调节计划”,每隔一段时间(一天、两天、一周都行),你有计划地释放、调节一下你的强迫症。比如定期思考、写日记、做笔记、与有知识的人对话等方法,对你都会有帮助。主动安排时间,把强迫观念、焦虑情绪、无聊内容等,都想明白、写下来、释放掉,你会感觉自己轻松许多。而在其它时间,你可以比较专心地做正事儿,如果又要发强迫症的时候,你也可以明确告诉自己,反正有安排的释放、调节时间,到时候再发不迟!这样的话,更有助于你掌握局面。人都是有逆反心理、好奇心理的,关于强迫症,有时候越不让你发,你越想发,计划留时间让你发的时候,你反而不想发了。当然了,“计划调节法”只是在“明显症状期”的权宜之计,而当你慢慢走出来的时候,你完全可以改良或不用这种方法。五,理性分析,深度剖析,了解强迫症,看破强迫症。把强迫症的原理、知 识好好学习一下,可以买一本治疗强迫症的书籍读一读,把你个人的强迫症状的具体内容,总结、罗列一下,然后找亲友倾诉出来,或者以写日记、发博文、发帖子的写出来。你可以学会整理、分析自己的思维——可以在记事本上,将自己脑中片面的、夸大的、无聊的、迷信的、不科学的、不合理的内容、逻辑,积极、认真地加以检索、识别,并且列举下来,然后耐心、科学地加以修改、纠正,并在以后的日常生活中,注意改正这些问题、这些毛病(也许一下子改不了,但慢慢来,总会好),养成好的、科学的思维习惯。和上两条的道理一样,有时候,你越怕,越忌讳,越回避某种事物(包括强迫症本身),这种事物就越会频繁、严重地影响你的生活,而一旦当你正面面对它,解剖它的时候,它便不再神秘,不再可怕了。六,提高思想认识水平,从根本上瓦解强迫症。建立正确的世界观、人生观、价值观,可以深入学习一下24字社会主义核心价值观。建议学习、运用马克思主义哲学的辩证思维,学会联系、全面地看问题,学会发展、变化地看问题,学会一分为二地看问题。人生涉猎要广泛一些,视野、心胸要开阔一些。你可以多读些好书。比如读一些国学经典、诸子百家,读一些伟人、名人的历史、传记、著作,从中获得一些精神的滋养与力量。你还可以多接触一些现实生活中的人、事、物,特别向性格开朗、人格高尚的人,学习学习,所谓“仁者不忧,智者不惑,勇者不惧”,你可以向那些品行突出的人士,多取取经,吸收并释放出自己的正能量!七,关于仪式动作、毛病习惯。有的强迫症患者,有象征仪式、仪式动作、无聊的毛病习惯等。首先,要通过科学认知,认识到这些仪式、动作、毛病的荒谬性、无意义性,在以后的生活中,逐渐消除掉这些仪式、动作、毛病。而在眼下,一下子消除不掉的话,你可以先考虑“替代法”:更换一下仪式动作、毛病习惯的具体内容。比如,用一个幅度较小、令你舒心、有一定积极意义的动作、习惯,去替代掉原先那个幅度较大、令你厌恶、没有任何意义的动作、习惯。此外,动作、习惯的频率,也要有计划地加以限制,并逐步降低!八,学会常见的心理调节之法。状态不好的时候,可以用读书、练字、听歌、唱歌、购物、运动、散步、郊游、聊天、聚会等方法进行调节。这些方法,不仅对调节强迫症有益,对其它心理疾病也有帮助。一个强迫症患者,有时还有伴有其它心理症状,不妨一并做一下了解与调节。另外,还有一种临时的调适方法,值得推荐:比如你的脑中正有一个强迫症“兴奋灶”活跃的时候,你可以另外建立一个或几个新的、好的、有积极意义的“兴奋灶”,以便转移注意,分散压力,释放情绪——可以是出去走走,换个环境;可以是打个,聊点别的……这些都是不错的方法、手段。你开始也许不习惯这样做,但你这样多尝试几次,你会有所收获的。当然了,你的强迫症病因,如果是现实生活中的重要问题,那还是建议积极解决问题,或者是求助他人一起解决问题,而不要选择回避。以上方法,有几条是治标的,有几条是治本的,希望你根据自己的具体情况,合理使用,综合调节!最后,有机会的话,建议到正规医院,看一看心理医生,进行一下心理咨询,以及必要的测试、治疗!期待继续为你答疑解惑,祝你心情愉快!
不管做事做人,心态最重要,因为心态一旦崩了,就容易胡思乱想做错事,那怎么才能避免这种状况呢?第一:转移注意力。遇到难过事情的时候,很容易胡思乱想,什么都做不好做不下去,这时候就需要一件事或者一个人来转移你的注意力,比如跑步,跑步相当于是一种宣泄,宣泄玩了自然没精力乱想,找人谈心,聊聊其他的,聊着聊着就不会乱想了。第二:努力工作,努力生活。你在认真工作,好好生活的时候,就是一种积极心态的培养,这阶段你只想着怎么变得更好,更优秀,压根就没时间沮丧,去想别的。第三:直视困难,相信自己。遇到困难的时候,多给自己打打气,告诉自己自己是最棒的,不会被,害怕什么就去面对它,直视它,打败它,这样你在勇敢的时候,才不会心态崩溃,胡思乱想。