提高睡眠质量五要素：
睡觉时，室内要保持安静，关好门窗，减少噪音。
睡觉时应保持微弱光线，关闭室内所有灯光，如果有起夜习惯的可以开一盏小夜灯。
冬季室内的温度保持在20℃左右最好，超过24℃睡眠会变浅。
晚餐不宜吃的过晚、过饱、太油，另外，睡前1小时可以喝杯热牛奶，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸。
睡觉三小时前，做一些运动，比如：健走、打羽毛球、跳绳等。
另外，如果有以下症状，可以做以下几件事来促进睡眠：
※ 高血压对枕头高度有要求！
高血压患者枕头过高会影响脑部供血，过低会使脑部血流量增加，都会导致血压升高和不适感。特别是高血压伴睡眠呼吸暂停综合征的人，因为仰卧时，舌根后坠，容易造成呼吸堵塞，发生危险，这类人在睡眠时应该注意采用侧卧位，选择枕头应注意使脊椎保持在同一水平线上。
※ 冠心病身体朝右侧睡！
冠心病患者为了更好地保护心脏，建议采取头高脚低的右侧卧睡姿，可确保全身所需的氧气供给，减少回心血量，不增加心脏的负荷。
※ 颈椎病建议身体平躺睡！
颈椎病患者应强调顺应颈椎的生理弯曲，而平躺的姿势可以更好的维持脊柱的自然弧度，如果侧卧可能会影响脑部供血，建议平躺并睡硬板床。
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病例分析:你好，如果是偶然出现的失眠，是未必需要药物治疗的，你可以先自己调整一下看看，如果可以改善，需不需要药物的。意见建议:你可以适度锻炼多见见阳光，多出去走一走，晚上创造安静的睡眠环境，睡前一杯牛奶，不吃辛辣食品，不看刺激性视频，应该会有所改善
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视频...
这些感受，相信「失眠」过的你一定也经历过。
根据失眠患病率数据统计，45.4%的人在过去1个月中，都经历过不同程度的失眠，其中有25%达到睡眠障碍的诊断标准。
失眠不仅会给我们的生活带来极大的困扰，还可能引发严重的健康问题。那睡不着时，到底该怎么办？
很多失眠患者为了促进入睡，会在睡前刻意采取一些方法，如数数、泡脚、喝牛奶等，这不仅不助于入睡，反而由于心理暗示和频繁折腾，使大脑更容易兴奋而难以入眠。面对这些情况，大家可以这么做：
生物钟的养成对于良好的睡眠质量是至关重要的，所以我们要有意识的调整生物钟，建立一个良好的睡眠习惯。
晚上10:30左右睡觉，早上5:30左右起床。不管睡不睡得着，都要坚持这个时间，且不管晚上睡眠好坏，白天都不能补觉和午睡。
卧床20分钟无法入睡，就离开床，起来做些放松的事，有困意再重新回到床上（若20分钟内仍不能入睡，则继续起床，如此循环尝试）。
不要赖在床上做与睡觉无关的事，如躺在床上看手机、看电视、看书、听歌等。
睡前可以进行30分钟左右的正念呼吸练习，放松身心，促进睡眠。
正念呼吸训练
那除此之外，还有什么方法可以有效的缓解失眠呢？临时解决入睡困难的问题。
1、香蕉——可以改善入睡困难
因为香蕉里含有丰富的维生素B6和钾元素，临床研究发现这两个物质，能临时解决入睡难的问题。
建议：每天午后或傍晚，吃1-2根香蕉即可。
2、核桃——可以提升睡眠质量
相关研究发现，核桃富含欧米伽3脂肪酸，可调节和改善睡眠质量，同时还能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。
另外，核桃中含有抗氧化剂维生素E，其能对抗体内的自由基。（自由基会加速脑神经的氧化反应，从而影响睡眠）
建议：每天睡前2小时，吃2~3颗核桃。
3、小米—有助于尽快入睡
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，澳大利亚中央昆士兰大学的一项研究指出：富含色氨酸的食物对睡眠质量提升有一定影响，因为色氨酸能合成神经介质5-羟色胺，使心情平静、愉悦，会让人产生睡意。
建议：可以在日常饮食中，将小米和大米一起煮「黄金二米饭」，比例为1：2。
4、白米饭—可以让人睡得更香
《美国临床营养学杂志》研究指出，白米等高碳水化合物的食物，可以有效助人入睡，因为它们会增高脑内血清素水平，让人睡意更浓。
建议：食用米饭的晚餐时间，最好在睡前4小时，比如说你11点睡觉，那最好在7点之前吃完晚餐。
但要注意，以上食疗方法，只适用于轻症睡眠障碍的人群。
总之，培养良好的睡眠行为及作息规律，才能更好地帮助我们摆脱失眠困扰。但若长期存在严重失眠的情况，一定要及时到医院进行相关检查！
最后，祝大家都能睡个好觉~
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治失眠首先思想止做到“为人不做亏心事，半夜不怕鬼敲门”；当天的事当天完成，无牵无挂自然睡觉睡得香；遇上烦恼时及时调整好心态，智慧地将烦恼击败，保持愉悦的身心自然也睡得好了；做到量己力做能事，不给自己太大压力等等。总之做到思想好、工作好、生活好、学习好、身体好，做个“五好学生”睡觉自然就踏实香甜了。
