首先要对抑郁症的特点有足够的认识。
1.抑郁症不是一天两天能很快好的，不是急性病症，可能拖很长时间。因此要做好长期调节的准备。
2.其次，抑郁症患者通常是戴着有色眼镜看世界的。要认识到有时候你对世界的认识会与客观世界不符。主要是事物的严重程度，以及悲观等。然后，要知道抑郁症调节的注意事项和原则：
1.信心。耐心。因为时间长，慢性化，所以信心特别重要。同时要有病情反复的准备。病情的反复在一定时间内是很正常的。不要太害怕。不要绝望。一定。这么说吧，我就是抑郁症走过来的。现在很好。而且对心理学很有兴趣，最终选择了这个专业。回头看发现其实这也是一段丰厚的人生经历。加油！
2.注意尽量不要独处。独处容易情绪更加低落。
3.必要时药物配合，但不能把全部希望寄托在药物上。自己调节为始终都很重要。
4.重大决定和亲密度人商量在决定。更千万别做傻事。
5.寻求援助。特别是扛不住时。朋友很重要。有条件的话心理医生更好。
6.参加活动，但不宜太多。然后就是疗法的问题。精神分析吧太复杂，而且不太科学。一些技巧性的东西，比如每天夸奖别人几次。用第三人称的角度描述你现在的状况。听轻音乐。暖色环境。空气有一定湿度为佳。这是心情护理。至于专业的流程化疗法其实个人操作是有一定困难的。可以百度一些。适合自己的用一些。还是以自己的实际情况为主。还要，对性问题有客观的认识。不要给自己太大压力。对自己好点。停止自责。很多事情不能怪自己。有信心喔。zdm
现在社会竞争激烈，随着社会的发展和进步，相信大多数人特别是到了中年的男男，年龄的增长，工作上的压力以及生活上的压力都会让自己产生焦虑，如何缓解各种压力就成了众多人想得到的答案。那么靠什么途径可以减轻压力呢？我个人观点有以下几种：
1对症下药，找出产生压力的根源，若是因为工作原因，感觉别人为何在工作中能发挥自如，而自己似乎总是很难做出成绩，这时你就要反省一下自己，自己是不是没有认真做好每一件事，还是自己停止学习，不想改变自己吖，找到问题点在哪就好办了。
2亲近大自然，当你感觉因为焦虑和压力给你带来不快乐时，你可以让自己多出去走走，去有山有水的地方放松放松心情。
3但凡有压力的人大多都是生活在社会底层的人，没文化没技术不好找工作，就算找到工作工资也不高，生活上过的紧巴巴的。那么像这样的人，不妨试试改变自己，试着学习新知识，去学门技术。当你有能力的时候，你就不会为找不到好的工作而发愁了。
4严重的话就要找心理咨询师咨询，让心理医生为你分析并给你好的建议。
短期可以缓解，想要根除，首先是姿势要正确，跟着老师好好学好好悟，第二是需要一个长期不断坚持的过程。我一朋友严重精神紧张，比抑郁症严重多了，三个月站桩缓解了不少，吃饭睡觉有滋味多了。站桩只要站对了，坚持站，很多癌症患者都康复了。这是一个自愈医学最好的
拖延症 焦虑症 抑郁情绪，如何才能摆脱这样的生活？在心理学上，确实有拖延症这样的病症，和焦虑症、抑郁症并成为三代现代病， 很多人，实际上，只是有拖延现象而已。
但是拖延现象也有拖延症的某些症状，比如做事懈怠，提不起兴趣，没有自律能力，总是对事情结果抱有好的幻想，拖延之后又会有强烈的自责情绪、负罪感，还有不断的自我否定和贬低。拖延症中所谓的懒，和我们平日中所说的懒，有类似和交集的地方，但不是一回事。
拖延现象，则是信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远,我们常规所说的懒是懈怠、懒惰、缺乏行动，在我们的日常生活中，会经常面临选择，而往往很多人，明明知道如何选择是最为正确的，却一直都在踌躇犹豫。
这其中有一个关键动因，就是你只顾眼前，对未来虽然抱有期望，但却没有一个更加清晰的认知，未来的结果，在现在来看，不足以让你做出正确的选择。人们普遍有一种现时偏向性偏好的行为活动倾向。那些一拖再拖的事情，绝大多数都是被安排、被要求的事情，而且很多是你从内心里不愿意去做的工作。
拖延现象实际上映射出的最重要的方面，是失败的恐惧。实际上是个体对情绪反应的一种应激措施，是应对的，害怕失败和压力，因此通过现在的放松来暂时缓解和逃避，但在放纵的同时也伴随着内疚和自责。把表现不好上的懒，归结于拖延症，又因为拖延现象，作为自己最终没有完成事情的原因，自我设置了一套规避矛盾和克服恐惧的安慰说辞。
想要规避拖延症 焦虑症 抑郁情绪
①明白所谓的完美主义是不存在的；
②不要将自我的失败归结于任何的外因；③目标的制定客观现实，是一步步循序渐进的过程。先把小任务解决掉，用自我激励代替自我谴责。该指导意见是由上海市普陀区精神卫生中心医院裘建萍主任回复的，裘建萍主任主要擅长心理咨询，心理治疗，精神科疑难疾病的诊断与治疗。如有相关问题，可以通过好心情app与裘主任沟通交流。
