高敏感的人容易陷入精神内耗，为了摆脱这种状态，可以尝试以下方法：
接受自己的情绪：不要否认或压抑自己的情绪，而是学会接受和面对它们。尝试在情绪波动时停下来，认真感受自己的情绪，表达自己的感受和需要，以便更好地处理和解决问题。
练习冥想和深呼吸：冥想和深呼吸可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑。在感到不安或焦虑时，可以尝试坐下来，深呼吸数次，放松肌肉，尽可能放松身体。
寻求支持：与家人、朋友或心理健康专业人员交流，分享自己的情感和情绪，可以帮助您减轻压力和情绪负担。有时候，与他人分享自己的情感和经验可以带来新的想法和角度。
练习自我关爱：为自己定一个放松的时间表，做一些让自己感到愉悦和平静的事情，比如看书、听音乐、做瑜伽或者其他的爱好活动。此外，保持良好的饮食和睡眠也是很重要的。
培养积极心态：尝试关注积极的方面，放弃负面的想法。逐渐培养积极心态，不断提高自己的自信和能力。它们可以帮助您找到适合您的来管理情感和情绪。
总之，摆脱高敏感的精神内耗需要一些时间和努力。通过接受自己的情绪、练习冥想和深呼吸、寻求支持、练习自我关爱和培养积极心态等方法，您可以逐渐摆脱高敏感的精神内耗，提高自己的心理健康水平。
不知道你会不会看到，或许我们是有着同样感受的人吧，我也社恐。
乍一看你的问题里提到了焦虑和情绪内耗，但是认真思考一下发现在你的内心里你或许觉得焦虑和情绪内耗与社恐有关系，在我的感受中焦虑与不自信有更直接的关系，然后再就是情绪内耗。
我简单讲一段自己的经历作为例子吧，以前我在一家文化公司做编辑，但是主管让我做一个视频，视频的效果说的很笼统却在制作细节上要求的非常繁琐，视频还没有开始做我当时就很焦虑以至于为此胃疼起来，为了缓解这种这种焦虑我把视频分为几部分，视频素材一部分，视频剪辑一部分，视频配音录制和背景音乐一部分。重点:按照自己工作习惯把一件事分为几部分的划分去做，把握事情进展的节奏就不会焦虑了。
再来说说情绪内耗，当一个人足够优秀的时候总会引起小人的算计和排斥，但自己又必须融入在工作关系中，面对小人的算计我就采取蛮横的态度在公司会议上当着老板的面将对方的错误卡死不动，（前提是自己的阳谋的确能卡住小人的阴谋）用老板将小人至于死地。如果你不是凶狠的性格对付小人你真就要表面说得过去就行，切记不要什么都听小人的摆布，小心小人给你挖坑。
重点:有时候凶狠点没什么，如果你不想一直为难自己情绪内耗就学会凶狠独立。工作就是工作，做事情就是做事情，既然别人不给你讲情面你也不要做什么好人，为人处世无愧于心，做事不是交朋友，更没有那么多值得交的朋友。
希望我对你讲的有帮助，情绪内耗就是你太善良，而那些自私自利的人不值得你这么伤害自己。
总结:爱自己爱生活。加油！
