控制自己的情绪，最根本的方法是：
1、注意提高自己的情商。影响一个人一生的，是你的性格，你的世界观，你的价值观，你的耐心，你的信心，你的毅力，你的情绪，你的情感。
2、认识自身情绪的能力，就是说你自己的情绪你要来认识吧，有人管他叫做情绪觉知。
3、要妥善的管理自己的情绪能力，不要让自己的情绪像一匹脱缰的野马，情绪化，脱缰野马，控制不住。
4、认识他人情绪的能力，不光是控制自己情绪，还要看他人的情绪啊。叫做顾左右而言他，顾着自己，看人家。看人家的情绪，顾左右而言他。
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1. 敏感是什么含义？
敏感不一定是贬义或不好的特质。敏感代表着灵敏度更高。情绪敏感一般会有 “敏感性”和“易感性”两种解释，“敏感性”指的是情绪感知或识别能力，即对别人感受识别的灵敏度；“易感性”是指引起情绪变化的阈值很低，即环境中的刺激（包括他人的情绪）很小，也会引起强烈的情绪化反应。如果您是敏感性高，那么恭喜你，你具备了一项人际洞察能力中非常重要的素质，这种特质可以帮助你快速准确地捕捉到他人的情绪变化。如果您是“易感性”，那么，您可能会有点玻璃心，即使外界微小的刺激也会让你内心波澜壮阔。
2. 这种“易感性”会给我们带来哪些困扰呢？
首先，对我们自身来说，我们会经常会处于情绪的过山车，情绪变化会带来一些生理上的反映，比如脸红、心跳加快、大脑充血、呼吸急促等，会让我们感到不适或者容易疲劳；其次，情绪会影响我们能力的发挥，例如会影响我们思维的速度和逻辑性、会影响我们的学习、记忆以及决策等。再次，这种情绪化会给我们的人际关系带来困扰。周围的人会因为我们频繁到来的小情绪而缺乏安全感，小心翼翼地与你相处，亲密关系中的幸福体验也会因为不时出现的小情绪而降低。
3. 为什么女生会更具备“易感性”特质呢？
这是因为女性和男性的神经系统有存在着差异。女性左脑颞平面明显大于男性，男性大脑右半球较发达，男性左右脑的特化较女性更为明显。这种生理上的差异，使得男性和女性在面对相同的情绪刺激时，反映是不同的。当女性在负面情绪诱发条件下，更多地激活某些脑区，而男性则在正性情绪诱发条件下更多地激活这些脑区。在负性情绪诱发条件下，女性比男性更多地认为刺激中的情境或体验与自己相关，并试图通过身体感觉的变化来掩盖情绪上的变化，这也进一步验证了另一个社会统计学上的发现：大量研究报告了女性更易罹患与情绪失调相关的心理疾病，如抑郁、恐怖症、心境恶劣、惊恐性障碍等。
女性的生理特征会让女性更容易产生情绪上的波动。所以，当周围的人抱怨你“敏感”时，你完全可以甩锅：“哎，没办法，谁叫我是女生呢！”。
4. “易感性”特质的形成很复杂，所以很难改变，我们能做的就是尽量地去调试，避免不利的影响。这里介绍几个情绪调节的小技巧：
技巧1：换个角度，调整归因
情绪的产生是有一个过程的，当外界刺激作用与个体后，我们大脑首先要对刺激进行认知评价，而我们以哪种去理解这个刺激，我们就会产生相应的情绪。例如，当你约会的时候，你的男朋友迟到了，你会怎么想呢？如果你完全站在自己的角度想：因为他迟到，让我白白等了这么久，他迟到是因为不重视我！那么你一定会不高兴。如果你站在他的角度想：他最近似乎很忙，又离得有点远，看他急匆匆的样子，应该也是想早点来的。那么，你就会更平和地看待迟到这个问题。
技巧2：培养对自己情绪的感知力，当情绪变化的时候，及时中断
当发现自己的情绪有了变化的时候，通过转移注意力、自我对话、替代性行为等，及时中断情绪的蔓延。
例如，当意识到自己因为对方的行为产生了负向情绪时：
-自我对话：在内心深处，大声地提醒自己，不行，我怎么又生气了？我要控制好情绪，一定不能再像上次一样了。
-转移注意力。移开视线，看向更远的地方或者其他更有积极意义的人或事物。
-替代性行为。就是将负面情绪转移到其他对象上，或者用一个特定的动作表达出来。例如，当你在沟通中，发现自己开始生气时，你可以马上转移话题：哎呀，真讨厌，外面又下雨了！或者打个呵欠、长叹一口气。
技巧3：及时复盘，总结情绪调节的经验
为自己的情绪控制设立一个小目标及奖励。例如，一个星期内闹情绪的次数不超过2次，如果实现了就买一件心仪已久的衣服。
及时总结自己闹情绪的经历，分析自己在什么情境下、跟什么人容易出现情绪失控。分析当时情绪失控的点是什么？如果当时怎么样，自己可能就不生气了。针对情绪失控的原因制定调节的办法，并纳入到下一个目标制定的过程中。
我只能说写的太好了，既客观全面又丝丝扣心无需再补充什么了。善学善思善省才能提高悟性，更好的完善自己才是最佳的选择，给自己投资获益获利的将是自己，它们会在面临各种问题时采取最理性最妥善的解决，而不是冲动之下的感情用事。写的太棒了，应当发表在头条显著的位置上。
您好！
这个是我自去年五月份至今一直在关注和学习的方面，也是孩子身心健康成长路上特别重要的一步。
一，管理自己的情绪：
其实，在帮助孩子学习情绪管理之前，首先自己要学会如何管理情绪。
比如，很多成人会经常被孩子的某一种行为触发了按钮，从而情绪大爆发。以前我是很不喜欢孩子遇事不好好表达，黏在我身上耍赖吭叽，每次这个时候，我就很烦躁。这些都是自己的情绪按钮，所以找到自己那个情绪按钮很关键。
接着要想关闭这个按钮，需要对孩子很多行为背后的真正的心理诉求有所了解，比如孩子这样吭叽是因为之前因为这样做屡次得逞；孩子哭闹是因为在自我疗愈，多数是因为过往内心有太多积压；挑战规则是为了引起你的关注或在试探边界。
二，倾听孩子的情绪
强烈推荐一本对我有非常大影响的书《倾听孩子》，里边有很详尽地教我们如何倾听孩子各种情绪的方法，最重要的是你会颠覆一个固有的认知：哭是不好的。其实，哭对于孩子特别重要，一定要让孩子痛痛快快地去哭，这样才能将之前积压在内心的恐惧，愤怒……情绪流淌出来。
当情绪被充分释放和流淌之后，孩子会得到足够的安全感，他们会在那一天甚至之后的几天里都特别愉悦，有力量。而经常被这样倾听的孩子，就会感受到自己的情绪是被接纳和允许的。
三，帮助孩子正确地表达情绪
当给与孩子充分倾听的空间，情绪得到释放之后，可以引导孩子用更恰当的来表达自己。
比如，很多孩子哭闹时会使用激烈的语言，甚至打成人。这时控制自己不爆发的前提下（如果实在忍不住，可以深呼吸几次，或者保证孩子安全前提下，暂时离开处理自己情绪），告诉孩子，**很爱你，但是你这个行为是不可以的，这样会伤害到我。如果你很生气，可以跺跺脚，也可以大声说出来，我很生气（或者其他情绪）。但不能伤害到别人。
四，为情绪命名和配对
幼儿园阶段以及更小的孩子，还需要给孩子的情绪命名和配对，说出他们这个情绪的名字，这样他们才知道自己究竟怎么了，以及每一种情绪和对应的心理感受是什么样子的，经过几次，再有类似的情绪，他们就清楚自己心里到底发生了什么。
五，游戏和读书中学会情绪管理
最后还有两个特别重要的事情，就是在平时孩子没有情绪的时候和孩子玩情绪游戏和读情绪方面的绘本书籍。
1.照镜子游戏。带孩子一起照镜子，做各种情绪的表情，让孩子看，并告诉他们这叫什么，再让孩子来做对应情绪的表情。认知和感受每种情绪。
2.我的情绪游戏。做出几种不同的情绪表情卡片，可以爸爸妈妈和孩子一起玩，每人拿起一个卡片，说自己有这样的情绪，然后说出一件让自己有这种情绪的事情。
延展出来也可以玩儿“他的情绪”游戏，比如可以拿起一个卡片，说别人有这种情绪，并说明原因，被说的人来验证他说得对还是不对。
通过游戏，可以让孩子关注到自己和别人的情绪，以及情绪形成的原因。
而关于情绪管理的绘本特别推荐的是《我的感觉》系列，我的儿子有一段时间就特别喜欢听其中的《我很生气》那本书，里边不仅描述了小主人公为何生气，生气的感觉怎样，以及生气的时候该怎么办，非常好地演示了一个情绪处理的整个过程。
孩子的情绪管理其实本质一定需要回到自己某些情绪问题上，帮助孩子的过程就是自己的第二次成长。
我是育儿领域创作者“一枚有墨香的书签”，感谢关注，见证成长。
