首先需要提到,如果已经是焦虑症了,不能仅仅是靠锻炼来解决的,还需要心理咨询和药物治疗。有时候大家可能会误解为,只要锻炼就可以解决焦虑症,这就是不负责任了。不过缓解症状来说,锻炼确实有比较好的效果,只不过如果只是让焦虑症患者去锻炼,往往都是很难坚持做到的,因为会感觉内心太多的事情要担心焦虑,没时间去做相对不重要的事情,比如锻炼,焦虑症患者基本都不愿意坚持运动,即使告诉对方锻炼运动很重要,往往也听不进去,更不会坚持锻炼身体了。有研究表明,一周如果有三次半小时以上,身体出汗的程度的运动,确实可以缓解焦虑症状,而且每天运动的效果跟一周三次运动的效果是一样的,当然习惯了运动之后,一般也很可能会习惯每天都运动一下,每天的运动更容易形成运动的习惯,尤其是刚开始的时候。坚持运动可以有比较好的缓解焦虑的作用,是因为运动之后体内会分泌内啡肽,多巴胺之类的物质,可以让人感觉愉悦,可以帮助缓解焦虑的情绪,而且是生理性的量,不会对身体造成不良的影响。另外相对安静的瑜伽,冥想,静观类的运动也可以缓解焦虑的情绪,这类的运动会帮助自己把注意力关注在自身的感觉上,协助放松和平静自己,人在安静的状态的时候,情绪也会慢慢缓解,焦虑症患者一般是安静不下来的,很难坐得住,如果愿意学习这类的运动,让自己逐步可以坐下来,不再是焦虑走来走去的时候,自己内心也可以学会接纳自己的焦虑,逐步平静下来。从条件反射的角度来看,焦虑跟不安的活动联系在一起,平静跟静观是联系在一起的,我们的行为也会引发相对应的情绪,也就是说,静观冥想这类的运动,如果可以每天坚持的话,也可以让自己的身体习惯平静安静的感觉。
焦虑症最怕什么运动 焦虑症的患者应改变既往不良的生活,保持愉悦的心情,制定适当的日常运动计划,如练习瑜伽、慢跑、游泳等放松技巧。 焦虑症全称“焦虑性神经症”,是一种以焦虑情绪为主要症状的常见神经症,一般指广泛性焦虑障碍(慢性焦虑症)和惊恐障碍(急性焦虑症),不同类型的焦虑症症状表现不同。广泛性焦虑障碍是对没有明确对象的事情感到过度焦虑,以持续的显著紧张不安,伴有自经功能兴奋和过分警觉为特征。惊恐障碍是一种以反复的惊恐发作为主要原发症状的焦虑障碍,反复出现显著的头晕、胸闷、心悸、出汗、呼吸困难、口干、震颤等自经症状,伴以强烈的濒死感或失控感,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。 对于焦虑症的治疗,主要依靠心理治疗及药物治疗。此外,患者要积极根据医嘱服药,定期预约复查,积极改变既往不良的生活,保持愉悦的心情,制定适当的日常运动计划。 本内容由北京大学第六医院 心理行为医学科 副主任医师 石川审核 点这里,查看医生回答详情
瑜伽可以平静心情解除焦虑放松心态。