首先需要进行自我心理调适，同时通过心理学的方法来帮助你进行控制，可以通过心理厌恶疗法或者是心理自我认知方法进行治疗。出现中度心理疾病这个时候还需要考虑是否是抑郁症或者狂躁症。
如何评论？我只能说这句话本身是一种认知错误。抑郁症的根源绝对不是什么所谓的认知错误，因为抑郁症的生物学特征已经十分明显了，只是行业内与行业外人士的认知程度存在明显偏差罢了。抑郁症的根源抑郁症的根源首先一定要说遗传因素，抑郁症不是传统意义上的遗传疾病，但存在明显的遗传易感性。父母双亲中有抑郁症患者的人，患抑郁症的几率要比普通人大几十倍。简单的说就是同等成长环境，同等社会经济地位，同等经历的人，父母中有抑郁症的要比其他人更容易患抑郁症。然后说抑郁症的生物学特征。目前临床医学对于抑郁症的研究方向主要集中在这个方面，突出的成绩就是上个世纪60-80年代，陆续诞生的一批效果显著的抗抑郁药物，使得抑郁症不再是不可战胜的疾病。其中上世纪80年代问世的选择性5-羟色胺再摄取抑制剂—SSRI类药物，是目前世界上应用最广泛的治疗抑郁药物。SSRI是通过阻断神经突触间隙的5-羟色胺被再摄取的过程，来增加神经细胞突出间隙的游离的5-羟色胺浓度。而5-羟色胺是一种可以产生愉悦感的神经递质，所以更多的5-羟色胺能带给人更愉悦更开心的感觉，从而达到减少抑郁症状的目的。社会心理因素也很重要，尤其是患者的童年负件，被广泛认为在发病机制中起到了很重要的作用。但也只能算是魏蜀吴三国之一，而且是最没存在感的吴国。其实社会心理因素在抑郁症的发病过程更多的是以发病诱因的形式来表达的。所以我说抑郁症本就不是什么单纯的心理问题，把其当成单纯的心理问题，然后妄图用说教和大道理来解除抑郁症对患者的影响，这从本质上就是大错特错的事情，不但对抑郁症患者毫无帮助，而且还会适得其反。之前有患者住院期间，父亲总是要絮絮叨叨说一些自以为对患者有帮助的话，但对患者造成了实实在在的不利影响，本来只是抑郁症状的患者又出现了明显的烦躁不安的情绪。后来为了患者的治疗能够顺利进行下去，家属更换了陪护人员。抑郁症是医学疾病，就不能由除了医生以外的人随意定义疾病，很多人自以为是，刚愎自用，给抑郁症下了很多存在明显偏见的定义，也造成了我国奇怪的“病耻感”现状！有病一定要到挣个的精神专科医院医院求治，不要停七大姑八大姨、阿猫阿狗的随意评论，没有任何意义，抑郁症患者对于他们只是别人的问题，对于医生是亟待解决的工作。希望我的回答对你认识抑郁症有所帮助，有疑问欢迎私信留言，手打不易，来波关注吧！
身体扫描的作用是通过对身体的全面关注，发展我们的专注力和注意力。心理治疗中以正念为基础的课程，如正念减压和正念认知疗法等，在八周课程的练习中就有身体扫描的练习。我们知道，一些具有执行功能障碍或者注意力缺失紊乱症，他们的注意力水平是低于普通人的。另外，出现抑郁症装的人，注意力也低下。心理治疗中，对于这些病症出现的有关注意力的问题，有多种针对性的药物性和心理的治疗方法。身体扫描是一种相对温和的注意力的练习法。比较其它方法的不同，身体扫描除了培养专注力和注意力，更重要的是练习我们对自己身体的关注度。通常我们做身体扫描，从左脚趾开始，在正念老师的带领下，缓慢把注意力从脚的不同部位，沿着左腿、左侧的髋骨向上到达骨盆。接着到右脚趾，依次向上，直至到达躯干、双手、双臂、脖子及面部等。整个过程中，让全然的觉知停留在身体的每一个部位。最后想象由我们的头顶的“小洞”呼出去，像海里的鲸鱼一样。全部做完后，感觉呼吸跨越了身体所有的极限，除去一些杂质，变得轻盈透明起来。好像有些武侠魔幻小说里的，吃了灵丹身体的污泥被排了出来。说得挺美好的，但由于本身注意力不易集中，就是作为日常练习，很多人在开始做不到三分之一就睡了过去。日常练习，没有关系，从最简单的3分钟、10分钟、15分钟的呼吸练习开始，逐渐进行。如果针对性治疗，还是要进入到正式的课程中学习。总之，扫描身体的意图就是在每一个无限的当下，尽力感受并安住于所聚焦的身体部位，配合呼吸，去发展和完善敏感、亲密和有善的工具。
完全可以，抑郁者的思虑敏感细致，他们考虑了很多常人没想过的事情。认知能力下降是因为他们对周围事物接触障碍导致的。抑郁者就像是一团被装在一个狭小容器里的橡皮泥，他们不时的拷问自己，认知自己的材质，认清自己的颜色，想要自己完美无暇。他们想要用一个“意义”来定义自己的生命，用“价值”来衡量自己的所为。而存在意义与生存价值这两样东西对世界来说又太无关轻重，所以就会让人感觉自己的存在太过无趣无聊无意义，似乎一切都是无意义的挣扎——从而导致认知不全面，出现偏差。如果打破这个容器，敏感细致的内在认知与极具延展性的外在认知塑造的是优秀的个体。当然，也有可能是火红的铁水与冷水相撞的可怕后果，关键在个人。至于逻辑思维能力，抑郁者的逻辑思维能力只是被异常敏感的感性思维扰乱了，所以表达事物可能会条理显得杂乱，或者因果紊乱。不妨尝试一下—认知——思考——书写——整理——表达，这样一个程序来锻炼自己的逻辑思维。我以往通过这样一个锻炼经常能感觉到思绪宁静，心平气和的感知。
