过去，曾首次在2000多人老厂会议上做交流发言，没有见过世面的我，一坐在台上，只见台下黑压压的人头抬起来，看着我，本来试讲时感觉还不错，但一上台，紧张焦虑的拿发言稿的手，不听使唤，不停发抖，我努力使自己心平静下来，作深呼吸，反复几次，并将下面的人头当做一颗颗大白菜，谁知这样的效果还不错，竟让我一口气念完了发言稿，完成了任务。过去，首次参加跳交谊舞比赛时， 看到舞台四周有六七个评委专心致志的拿着本子，看我们跳舞，也会紧张焦虑的手发抖，脚不听使唤，本来挺优美柔软、载歌载舞的动作，却跳得挺硬梆梆的，非常不尽人意，只拿了个四等奖。后经过这一次跳舞比赛的历练，在以后区几次跳拉丁舞和摩登舞比赛中，发挥正常，获得几次第二名。
尽量多些叁与交流互动，就会少些烦闷无聊！
这些瑜伽都可以进行帮助改善，瑜伽印度梵文「Yuji」，意为「连结」（Yoke）或「联合」（Union），是为一种重视精神与身体合一的古老运动。瑜伽结合呼吸练习(pranayama)、冥想(mediation)和不同姿势(asana)，以助人体放松及减少压力，所以瑜伽对任何练习瑜伽的人都有正面的影响。即使未必有科学证实，练习瑜伽为精神及身体健康带来的许多好处早已耳熟能详，讲下十三个经科学验实的瑜伽好处。 减轻压力 减压和放松身体是瑜伽最为人知的好处，多项科学研究亦显示瑜伽的确有效减低皮质醇（Cortisol；一种压力荷尔蒙）的分泌。其中有一项科学实验透过纪录24位认为自己精神压力大的女性，参加一个为期三个月的瑜伽课程，其后发现这些女性的皮质醇分泌明显下降，同时压力、焦虑、疲惫及忧郁的感觉亦减低了。另外一项研究则透过观察131个人连续十星期练习瑜伽，同样发现瑜伽的练习有效减轻了压力和焦虑感。 舒缓焦虑感 除了压力外，焦虑亦是很多都市人面对的问题，不少研究指出瑜伽对舒缓焦虑感带来不少帮助。 其中一项研究当中，找来了34位患有焦虑症的女性参加了一个为期两个月的瑜伽班，每星期上两次课。在实验结束后，有参与瑜伽班的人的焦虑症症状比没有参加的人明显减少。 虽然暂时并没有实验具体解瑜伽如何治疗焦虑症，但相信瑜伽所强调的身心灵平静和活在当下的重要性，确实减轻了患者的焦虑感。 有机会减少炎症 除了改善精神健康，亦有科学实验提出瑜伽有效减少炎症。炎症其实是一个正常的免疫系统反应，但慢性炎症有机会引致许多疾病，例如心脏病、糖尿病以及癌症。2015年一项科学实验将218位参加者分为两组：一组参加者定期做瑜伽，而另外一组则没有。两组参加者均需要完成某些工作引致压力。实验结果发现，定期练瑜伽的组别比另一组的发炎指数较低。2014年另一项相似的实验发现长期感到疲乏、乳癌康复者经过12个星期的瑜伽，发炎指数亦明显减少。 瑜伽对炎症的直接影响发生仍然需要更多科学证据支持，但这些实验结果也足够显示了瑜伽确实够保护身体，预防由慢性发炎引起的疾病。正确的练习是有益的。 改善心脏健康 心脏既要长期泵血，也为身体各器官提供重要的营养，所以健康强壮的心脏是整体健康最重要的一环。高血压是其中一个导致心脏问题，例如中风和心脏衰竭的主要原因，所以减低血压能够有效减轻病发的风险。一项实验证实四十岁以上，长期做瑜伽（五年或以上）的人士，其血压及脉搏较不做瑜伽的人为低。一项研究观察了113位心脏病患者，并透过加入为期一年的瑜伽训练、饮食调节及压力管理，监察了改变生活模式后对身体健康的影响。实验里参加者的总胆固醇水平减少了23%，「坏」的低密度脂蛋白胆固醇则减少了26%。除此之外，47%的参加者病情停止恶化。 瑜伽对心脏的影响仍然未能完全确定，但可以有一点可以肯定的是瑜伽能有效减少引致心脏病的其中一种因素，那就是压力。 改善生活质素 近年，瑜伽作为一种改善生活的疗法（瑜伽理疗）开始变得越来越常见。其中一项实验将135位长者分为三组：一组做六个月的瑜伽，一组则定期散步，另外一组则为控制组。结果显示，有做瑜伽的参加者明显出现生活质素的改善，同时与其他组别相比，情绪更为稳定，疲乏感亦更少。另一项实验观察了正在接受化疗女性乳癌患者，而瑜伽帮助减少了化疗的副作用，例如呕吐和晕眩，同时改善了整体生活质素。 其他研究亦有发现瑜伽能够改善癌症病人的睡眠质素、精神健康，同时加强社交能力和减少焦虑和抑郁症状。 抵抗抑郁症 有科学研究显示瑜伽有抗抑郁效果，还能帮助减少抑郁症的症状。 这可能是因为瑜伽能够帮助减少皮质醇(一种影响血清素含量的压力荷尔蒙)，这种神经传导物质通常与抑郁症相关。 一项实验中，一个戒酒计画的参加者们学习瑜伽「净化呼吸法」，学习有节奏的呼吸。两周后，参加者皮质醇分泌减低了，而抑郁症症状亦同样减少了。 其他实验亦有类似的结果，显示瑜伽与抑郁症症状减少之间的关联。 减少慢性疼痛 由一般受伤到关节炎都有可能引致的慢性疼痛是一种非常常见的健康问题，影响着数百万人。 近年就有大量科学研究显示出瑜伽对减轻慢性疼痛的帮助。在一项实验中，42名腕隧道症候群（俗称滑鼠手）患者在八个星期期间，分别配戴手腕托或练习瑜伽。实验结束后，结果显示练习瑜伽人士比用手腕托更能减轻痛楚，并改善患者的手握力。另外一份2005年的研究亦发现，瑜伽能够帮助膝盖骨关节炎患者减轻痛楚，同时改善活动机能。 要证实瑜伽与慢性疼痛之间的关系还需要更多实验，但日常生活中多做瑜伽的确能够为受慢性疼痛折磨的人带来益处。 改善睡眠质素 睡眠质素差通常与痴肥、高血压和抑郁症息息相关，许多实验已证明定期练习瑜伽将能够改善睡眠质素。 2005年的一项研究当中邀请了69位长者，其中一组人做瑜伽，一组服用草药，另一组则为控制组。与其他组别相比，有做瑜伽伽长者更容易入睡，睡眠时间更长，同时睡醒后精神感觉更为充沛。 虽然瑜伽改善睡眠的仍需进一步了解，但其的确能够增加褪黑激素（一种帮助调节睡眠的荷尔蒙）。瑜伽同时亦能改善焦虑、抑郁、压力和慢性疼痛等症状，而这些统统是其中几种影响睡眠质素的因素。 改善身体柔软度和平衡感 许多人练习瑜伽都是为了改善身体的柔韧度和平衡感，而这两个好处都已经被科证实。最近一项实验研究观察了26位男性大动员。十个星期的瑜伽使他们的平衡力和身体柔韧度与控制组相比都有着显著的提升。2013年一项研究亦发现做瑜伽能够改善较年长成年人的平衡感。 每日15至30分钟的瑜伽，能够为想改善身体柔软度和平衡力的人带来意想不到的改变。 能够帮助呼吸 瑜伽呼吸法是瑜伽里一种呼吸练习和技巧，注重控制呼吸。 一项实验中，287名大学生参加了为期15星期的瑜伽班，学习了多种瑜伽姿势和呼吸练习。实验结束后，他们的肺活量都有显著的提升。肺活量是一种量度肺部最多可呼出空气的单位，对于有心脏病、哮喘及肺部疾病的人来说尤其重要。 透过改善呼吸，身体耐力会同时增强，心脏和肺部健康亦会得到提升。 舒缓偏头痛 一般来说，偏头痛都会透过药物来治疗及舒缓症状。 然而，近年越来越多科学研究证实瑜伽也是一种能够有效舒缓及减少偏头痛症状的疗法。 2007年一项实验将72位偏头痛患者分成两组，其中一组以瑜伽作为疗法。实验证实做瑜伽能够有效减轻病发时的痛楚，减少病发频率。 科学家提出做瑜伽能够帮助刺激迷走神经，有助减轻偏头痛症状。 瑜伽鼓励健康饮食习惯 正念饮食是一种鼓励在进食时专注感受当下的概念。正念饮食注重留意食物的味道、口感和香味，以及进食时脑海里的想法、感受。这种做法能够帮助推广健康饮食习惯，有助控制血糖、减轻体重及治疗进食失调。 由于瑜伽同样注重「正念」，有些研究指出瑜伽也能够鼓励健康饮食习惯。其中一个实验在54位进食失调病患者的一般治疗中加入瑜伽练习，发现瑜伽能够帮助减轻进食失调症状。另一项研究则注重瑜伽如何影响暴食症，一种以因冲动而过度进食并无法控制的感受为特点的疾病。这种情况下，瑜伽有效减少暴食症的发病次数，同时有效增加活动次数及小程度体重减少。 不论是否受进食失调问题困扰，瑜伽都能够透过改善心境，帮助养成健康饮食的习惯。 增加肌肉、提升整体力量 除了改善柔软度，瑜伽作为运动还能够增加肌肉，加强力量。 一项实验中，79位成年人练习「拜日式」，为期24星期，每星期练习六天。他们上半身的肌肉力量显著增强，耐力提升，体重下降。女性亦有体脂比率下降。 多项科学研究都证实了瑜伽对人体及精神健康均带来许多益处。日常生活中练习瑜伽能够改善身体健康，增强肌肉力量和柔软度，甚至减少压力、抑郁及焦虑症症状。 只要一个星期里练习几次瑜伽，就已经能够为你的身体健康带来明显的变化。
瑜伽的体式练习可以刺激整个神经系统，打通经络。当一个人经络堵塞的时候，他是很难体会到平静愉悦的;瑜伽的练习过程很强调呼吸。而人的交感神经和副交感神经的交换关键在于呼吸。当你掌握了缓慢深长的呼吸，并专注于自己的内心和思想波动之后，你就能每天的每一刻都很平静了。
1、学会放松：做一些令人放松的运动，如瑜伽、太极、慢跑、游泳等，让大脑得到放松，也让自己从焦虑、紧张的状态中放松下来，从而缓解焦虑的症状；2、转移注意力：患有焦虑症的人群经常会出现胡思乱想、紧张的表现，建议将自己的注意力放在自己感兴趣且简单的地方，如喜欢下象棋，那就可以找一些简单的象棋关卡，将它们打通关。如果喜欢读书，可以前往图书馆看一段时间的书，让自己的注意从引起焦虑、紧张的事转移至可以让自己快乐放松的事上，从而缓解焦虑的症状；3、学会倾诉：可以找自己信赖的同学、朋友、家人甚至是心理医生等，倾诉自己所受到的痛苦，诉说自己的烦恼和不甘，释放自己的内心，让自己的精神状态得到缓解，从而达到缓解焦虑的症状；4、增加自信：增加自信可以更好地缓解焦虑、紧张的症状，可以做一些自己擅长的事情并完成，可以增加自己的信心感，让自己处于自信的状态，从而缓解因焦虑症产生的紧张、恐慌症状。
