这个问题不严谨。
如果焦虑患者都能够进行自我调节，哪里还有焦虑症这一说呢？
焦虑症是由情绪焦虑引起的，情绪焦虑最初只是一般的心理问题，还不属于焦虑症，只有达到严重焦虑的阶段，才能称为焦虑症。
也就是说，患有情绪焦虑者，没有及时化解情绪危机，导致心理问题更加严重（到达严重心理问题的时候），才能叫做焦虑症了。
常言道:方向不对，努力白费。
焦虑情绪的自我调节也需要合理合适的方法，就好像对症下药一样，靶向目标错了，花再大的力气，最终还是没有什么效果的。
首先要知道，情绪焦虑主要来自于对尚未发生的事情感到紧张，害怕。因为是未知，所以紧张。
每个人都有这样的体会，尤其是第一次经历一些重要场面，见一些重要人物，做出重大决定的时候，都会有情绪紧张的表现。这是正常的。
但是焦虑症患者，却对许多事情都有紧张害怕的情绪反应。心跳加快，呼吸急促，手足无措，坐立不安，表情紧张，眼神漂浮。
这种情况下让他自我调节，那是很困难的。最好的方法是有人来安抚，鼓励他勇敢面对眼前的一切，充满自信地迎难而上。
我是老师，我就讲一个学校的案例吧。
有位年轻教师被安排给一位老教师作徒弟。经过一段时间的培养，年轻教师准备给学校领导上一节汇报课。
徒弟先给师傅试讲了一节课，整个过程都非常不错，师傅不停地点头表示赞同。
可是，正在这时，学生指出了黑板上的一个错字。师傅突然笑了一下。徒弟觉得师傅在嘲笑自己，心里很难过，整个下午低头不语。师傅怎么劝都无济于事。
第二天早上，徒弟继续跟着师傅学习，在课堂上，师傅的板书中出现了一个错字，学生发现后立即指出了。
师傅对学生进行了表扬，并说了道歉的话。
徒弟的脸色随即恢复了正常。而且汇报课讲得十分成功。
这个师傅采用的方法你明白了吗？叫做“以身试险”。
心理焦虑者看到了别人也会焦虑，而且别人很快调整过来了，那么，对他也有很好的借鉴作用。
所以，自我调节还需要别人的帮助，这些才能取得事半功倍的效果。
（1）走出去看风景；（2）干点体力活；（3）干点有意义或有兴趣的事，让自己忙起来；（4）多运动；（5）满足一下自己很久以来的心愿。
忧虑与焦虑，首先很多人都难以区分，以一代之，其实他们是有内在的区别，并且也有好处的时候的。
忧虑多半是主动的思索，考虑，是良好的思维模式，智者多虑；焦虑多半是被动的焦灼，无力的思辨，大多无异于是，平添烦恼，是一种被灌输的为患意识或者经历激发，凡是被动，又是正常的自由个体，都会被焦虑折磨，部分变态心理者，此处无歧视，会滋润于焦虑。
忧虑可以排解，因势利导，利己利人，焦虑很难消解，伤心伤人，积重难返。焦虑是物质生活丰富进而精神渐渐自由的发展物，犹如补人参流鼻血。焦虑者，易上瘾并传播。
怎么解决焦虑和忧虑的情绪呢？
1.多思多辩，区分他们的不同点，要明白如果你是忧1虑，而不是焦虑，你可能会宽心很多，因为正常的忧虑是有好处的，说明你积极进取，居安思危，有长远打算，古话说得好，人无远虑必有近忧，你看忧虑就是你有危机意识，愿意做长远规划，所以你就解决了问题的一半了对吧
2.求真务实，针对剩下的这个焦虑。你要明白焦虑很多是不必要的，比如的成语杞人忧天，这个杞人整天担心天会塌，这就是焦虑，他在操心自己无法控制，也无法改变的事情，既然天塌，那普天之下没有谁能幸免的，你愁也没用，整天焦虑也并不能改变现实，再比如你买不起房子，你整天焦虑，也解决不了问题，你需要做的就是找到真正能解决问题的方法，比如努力赚钱，你也从事这个事情，从事实角度出发，分不走解困这个难题，你的焦虑肯定能够缓解，直到清除。这不就是求真务实吗？
大家不要在焦虑上花费太多时间，就好比你用手赶，用嘴骂苍蝇，都是徒劳，它会绕着你飞的，要想解决就要换个环境或着手获得杀虫剂，去想办法解决你焦虑的问题。如果你焦虑的问题已经远远超出你的能力范围，你就不用去焦虑，因为不属于你应该考虑的事情。
最后总结就是做你该做的事情，做你能坐的事情，记录你做成功的事情，相信自己已经尽力而为焦虑迟早远离你的。
你这样的情况，我个人表示理解。
怕生病怕死亡是人之常情。
我有段时间也是这样的。但我求知欲大，我感觉我自己哪里有不舒服了，我先网上查一下，一个个对比回答，心里有个底后然后我再去医院检查，检查没事就放心了。
然后我自己也爱干净，很少外面吃，作息也好，要想活到老，多吃水果早睡觉，多看医书，多锻炼。
要是还缓解不了，可以去看看精神科，是不是存在别的精神上的焦虑问题。
