抑郁多年反复发作超过两年,每年的发作期有2个月以上在临床上大多以恶劣心境作为诊断。抑郁的发病通常建议在专业的精神科医生的指导下进行治疗,如果轻中度抑郁,社会功能影响较少,建议通过心理咨询进行调整。心理咨询技术的选择倾向认知行为技术,接纳承诺疗法、人际关系疗法等,帮助患者调整认知,进行行为激活,接纳情绪,缓解人际压力起治疗作用。当选择药物治疗时,治疗的时长尤为重要,通常首次发作治疗9-12个月,二次复发治疗2-3年,三次复发则需要终身服用抗抑郁药物。也可同时结合心理咨询,防止抑郁症的复发。当我们连续2周出现情绪低落,兴趣减退并伴有睡眠、饮食、体重的变化,对自我的负性评价,有想法和行为时,切记要寻求专业心理帮助!
静下心来。分散注意力做做自己想做的事。
钻牛角了,很多人都有这样的时候。
很多道理都懂,就是从这个牛角尖钻不出来。也有很多人会说:别想那么多了。别胡思乱想。想开点儿。
有用吗?几乎没有。
有句话特别管用:做点儿什么吧,哪怕只是一点点。
1.站起来,走两步。哪怕就只是一平方米的范围,试着把注意力放在你的脚上,感觉左脚落下,右脚踢出去。感受脚在鞋子里的运动,感受脚板和大地的接触。
对了,这样做,你会有一种平静的感觉,也许很短暂,但是短暂的平静,让你心里很轻松,身体很舒展。
2.泡杯茶。或者泡杯咖啡。做这些动作的时候,要刻意的放慢,感受自己的每一个动作。看热水缓缓的流进茶杯,轻轻的嗅闻杯中飘升来的茶叶清香,咖啡的醇香,仿佛细滑的巧克力在嘴中融化的感觉。
轻轻的双手握着茶杯,看茶叶在热水中的沉浮,感受茶杯的温度,嘴唇轻轻的触杯,慢慢的缓缓的。
我能够感受到,你已经很专注于当下了。当你专注于当下,你的思绪就从远处回来了。
3.穿上跑鞋,走出去。没有心情长跑,就在屋子外面散步一会儿吧。唯有让身体动起来,才能激活大脑。
跑起来吧,也许仅仅是几十米,你就感觉自己的脑袋没有那么僵化了。
运动能让身体的各个器官都活跃起来,然后带动你的大脑,大脑被激活,身体也会愿意运动,身体和大脑是相互支配,相互影响的。
没错,你一定要相信运动的力量,运动可以战胜一切人类无法战胜的身心障碍。
舒缓的有氧运动可以静心,稍微激烈的运动能更好的激活大脑,这两样都用起来吧。
动起来,立即有效果。