焦虑症是以焦虑情绪为主要特征的一种疾病。焦虑症的主要症状有心悸，出汗，运动性不安，失眠，坐卧不宁等。焦虑症的发作没有明显的诱因，有的时候会表现出强烈的恐惧，焦虑症发作，特别突然。这个样子也不能确诊，就是焦虑症。
您好，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。建议要及时到专业医院进行治疗，以免耽误病情。建议失眠患者要合理选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
首先，需要意识到焦虑是一种正常的情绪，每个人都会在不同时期，因为各种原因经历焦虑的状态。你需要深深吸一口气，提醒自己：“我可以焦虑，焦虑是被允许的！”（建立自我接纳的意识）
然后，给自己创造一个喘息的机会。喘息对每个人都很重要，但许多人不知道怎样才是正确而有效的，我把这些年的经验分享出来，大家可以根据自己的实际情况选择适合的。
1. 休息一会儿，听一段冥想音频。纯音乐的，或是有身体引导的最佳。
2. 到有树木的地方独自散步。
3. 找一颗大树抱抱，跟大树倾诉自己的焦虑。
4. 在一个独立而安全的空间里，用力砸枕头（抱枕、靠垫都可）。
5. 用力跺脚，并深呼吸。
6. 与爱的人深深地拥抱。
7. 蒙在被子里放声大叫，释放身心压力。
8. 痛快地哭一场，接着睡一觉。
9. 把压抑在心里的话写出来，写完后可以留下也可以撕掉。
10. 跑步和运动。
……
最后，记得告诉自己：“我可以焦虑，焦虑是正常的，我允许我自己！”
焦虑，并不可怕。可怕的是你不允许自己焦虑，强迫自己必须集中注意力。你会发现越被强迫，注意力越难以集中起来，这个时候喘口气吧。祝我们每个人越来越身心愉悦，精力充沛！
这是抑郁症患者的一种表现，根据个人经验可以分享一点对策给你。可是尝试一下看看是否适合你。
让自己疲惫起来。睡觉之前不要喝咖啡，喝茶。这两种饮料容易导致失眠。白天不要让自己睡着，这样晚上容易睡不着，一旦睡不着就会陷入胡思乱想中。白天一定要参加运动。首先运动可以发泄身体里的压力，运动之后整个人也会舒爽很多，还可以转移注意力。运动之后整个身体都会觉得很疲惫，人在疲惫的情况下容易入睡的。
自我暗示。在睡觉的时候如果睡不着，思维必定在不停的转动，越转动越激动，想到好事还好，想到不好的事情焦虑就来了。此时可以进行自我暗示，自己对自己说：放松，说英文效果更佳。（原因是：思维会不自觉的去想放松的单词怎么说，会说的就会去想relax是什么意思。这个方法我自己经常用，效果挺好的。）还可以在脑海里自我暗示：重复睡觉两个字，一直重复，直到睡着。这个方法我也经常会用。
希望可以帮到你，祈祷你尽快摆脱抑郁思维，加油。
